સંમતિ આપો, તમે ફક્ત એક કવાયત સાથે આખા શરીરને કામ કરવાથી ખુશ થશો. અલબત્ત, કોણ આનો ઇનકાર કર્યો હોત, પરંતુ આ અવાસ્તવિક છે? વ્યાયામ બાર - આ બરાબર એ જ કવાયત છે જે તમામ સ્નાયુ જૂથો, અથવા લગભગ તમામ જૂથો પર યોગ્ય તાણ પૂરી પાડશે. આ લેખમાં આપણે વ્યાયામ પટ્ટીના લાભ તેમજ તેનાં જાતોની વિચારણા કરીશું.
લાભો
એ સમજવા માટે કે આપણી જાતને જે ચમત્કાર પહેલાથી વંચિત કરવામાં આવ્યો છે, તે જરૂરી છે, સૌ પ્રથમ, કલ્પના કરો કે સ્નાયુઓ બારમાં કેવી રીતે કામ કરે છે. બારમાં અમે ટેકોના ઘણા બધા પોઇન્ટ્સ પર પકડીએ છીએ - બેમાંથી ચાર. બે બિંદુઓ - આ વ્યાયામ બાજુ બાર છે, ચાર - સુમધુર સ્થિતિમાં ધોરણ. કુલ, અમે શરીરને પગના અંગૂઠા પર અને હાથ પર રાખીએ છીએ, અનુક્રમે, કામ, ઓછામાં ઓછા પગ અને હાથ.
બાર કરતી વખતે, પગના પગનાં સ્નાયુઓની સમગ્ર સપાટી, અને એટલા બધા કે જેથી શરૂઆતમાં તેઓ આ દંભમાં જબરજસ્ત રીતે ધ્રુજશે. હાથ માટે, કસરતમાં દ્વિશિર , બાહુમાંડ અને સ્મૃતિના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.
જો બાર જટીલ છે, પગ ઉછેર, પગની સ્નાયુઓ અને નિતાં કામ કરવાનું શરૂ કરશે. આમ, થોડા અઠવાડિયા માટે ઈર્ષાપાત્ર ગોળાકાર નિતંબને પમ્પ કરવું શક્ય છે અને ચરબીના વાછરડાઓને છુટકારો મળી શકે છે.
વધુમાં, બાર એ એક રોગનિવારક કસરત છે: કટિ સ્નાયુઓ, સર્વાઇકલ સ્પાઇન અને ખભાઓ સામેલ છે. એટલે કે, બાર ઓસ્ટીયોકોન્ડોસિસની રોકથામ માટે સાર્વત્રિક કસરત છે, તેમજ લાંબા, બેઠાડુ કાર્યકારી દિવસ પછી પીડાને છુટકારો મેળવવાનો એક માર્ગ છે.
એક મૂળભૂત નિયમો કે જેની સાથે તમે નીચે પરિચિત થશો, જ્યારે તમે કસરત પટ્ટી કેવી રીતે કરવું તે વાંચી શકો છો, તે એમ્બ્રોઇડરીંગ પેટ છે. પાટિયું અને પહેલેથી જ વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે, પરંતુ પેટ ખેંચીને, જેમ કે તે કરોડના પર દબાવીને, તમે પેટની માંસપેશીઓ માં તણાવ વધારે છે. સીધા, ત્રાંસી અને બાજુની સ્નાયુઓ કામ કરે છે તેથી, પ્રથમ સ્થાને, કસરત બાર પ્રેસ માટે છે.
કસરતો
બાર કરવા માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે: ઉભા થયેલા હાથ પર, ઊભા થયેલા પગ અથવા હાથથી અને બાજુ પર, સીધી રીતે. અમે મેરેથોન કરવા જઈ રહ્યા છીએ અને બારના વિષય પરની તમામ પ્રકારની કલ્પનાઓ કરી રહ્યા છીએ.
- ઠીક છે, ચાલો આપણે વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતની પ્રાયોગિક બાજુએ આવીએ, એટલે કે, સ્ટ્રેપ!
- અમે ઉષ્ણતામાનથી શરૂ કરીએ છીએ: અમે નીચે સૂતી વખતે ઊભા છીએ અને હિપ્સમાં વાળવું, જેમ કે આપણે કોબ્રા મુદ્રામાં કામ શરૂ કરી રહ્યા છીએ. હવે અમે ઉપરની તરફ વધીએ છીએ, માથાના સ્તરની ઉપર પેડુ લગાવીએ છીએ અને પાછળની તરફ વળીને. ગતિશીલ ગતિએ, અમે એક પદ પરથી બીજા 10 વખત આગળ વધીએ છીએ.
- આઇપી - સીધા હાથ પર બારના મુદ્રામાં. અમે બાજુની સ્નાયુઓને ઉષ્ણતામાન, એક બાજુથી બીજી બાજુ વજન બદલીએ છીએ.
- જટીલતા: અમે તેના બાજુ પર વજન લઇએ છીએ અને એક પર સૂવું, પછી બીજા બાજુ પર, વળી જતું કરવું
- આઇપી - બારની મુદ્રામાં, છાતીની નીચે વળેલું પગ લગાડવું અને પાછળની બાજુમાં બનાવેલું, તે ઉપરની બાજુએ ઊભું કરવું. અમે પગ દીઠ 6 વખત કરે છે.
- આઇપી - બાર, જમણા પગથી પાછળની બાજુએ જવું, ફ્લોરમાંથી જમણા હાથને ફાડી નાંખવું અને તમારા માથા પર તેને સીધું કરવું. અમે IP પર પાછા આવીએ છીએ, આપણે દરેક બાજુ 6 વખત કરીએ છીએ.
- અમે હાથના ઉદય સાથે વળી જતા અને દબાવીએ છીએ, હાથ હેઠળના હાથને વટાવી દઈએ છીએ. અમે બંને બાજુએ એકબીજા પર પ્રદર્શન કરીએ છીએ.
- અમે અમારી બાજુ પર મૂકે છે, ડાબા હાથની બાજુ પર અને નીચલા પગની બાજુમાં, ખભા નીચેની કોણી. અમે ઉપલા પગ ખેંચીને અને ઉપલા હાથને ઉઠાવીએ છીએ, પછી, અમે પગને જોડીએ છીએ, હાથને ઓછું કરીએ અને ફ્લોર પર હિપ છોડો. અમે બંને બાજુએ હાથ ધરીએ છીએ
- વ્યાયામ વચ્ચે તમે દસ-સેકન્ડના બ્રેક્સ કરી શકો છો, બેન્ટ ઘૂંટણ સાથે બારની સરળ સ્થિતિ રાખી શકો છો. વધુમાં, તાલીમ પછી, તમે હાથ, પગ અને પ્રેસની સ્નાયુઓને હલાવશો. આ પછી, મોટાભાગના કે વાસ્તવિક, તાકાત તાલીમ છે, સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે ખેંચાતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.