જો જિમમાં વધારો કરવા માટે કોઈ સમય નથી, તો પછી ઘરે માવજત અને ફિટનેસ ફિટ ફિટનેસ માટે . આ કિસ્સામાં, તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ દુશ્મન સામે લડવા માટે તૈયાર વર્થ છે - આળસ. આ કિસ્સામાં, તમારી જાતને સારા પરિણામથી પ્રેરિત કરવા યોગ્ય છે, જે નિયમિત વર્ગોથી મેળવી શકાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ પ્રોગ્રામ
જો તમે પરિણામો મેળવવા માંગતા હો, તો 20-40 મિનિટ માટે એક દિવસમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. હોમ ટ્રેનિંગ કરવા માટે ઘણા મહત્વના નિયમો છે. પ્રથમ, ખાવું પછી 1-2 કલાક પહેલાં નથી. બીજું, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ગરમ કરવા માટે, હૂંફાળું સાથે હંમેશાં શરૂ કરો. ત્રીજું, શ્વાસ જુઓ, મહત્તમ ભાર (જ્યારે ઉઠાંતરી) પર ઉછાળવું અને જ્યારે ઘટાડવું ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવું. ચોથી, તમામ હરકત સમાપ્ત કરો જેથી બીજા દિવસે સ્નાયુઓ બીમાર ન થાય. તમારી જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઘરની કન્યાઓ માટે ફિટનેસ પ્રોગ્રામની વિશાળ સંખ્યા છે, જેનો હેતુ સ્નાયુઓના ચોક્કસ જૂથને કામ કરવાનો છે, ઉદાહરણ તરીકે, નિતંબ અથવા આખા શરીર સિદ્ધાંતમાં, તમે કસરત કે જે તમે કરવા માંગો છો ઉપયોગ કરીને, તમારા માટે એક સેટ કંપોઝ કરી શકો છો.
ઘરે માવજત માટે કસરતોનું ઉદાહરણ જુઓ:
- વાઈડ સ્ક્વોટ્સ નિતંબ અને જાંઘ પર સારો ભાર આપે છે. શું 3-4 અભિગમ 15-20 વખત કરો
- ઉત્તમ નમૂનાના હુમલા સુંદર પગ માટે એક અસરકારક કસરત છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા, જેમ કે પ્રથમ કસરતમાં
- પગની સ્નાયુઓને પંપ કરવા, તે તમારા અંગૂઠા પર કરો, એક ટેકરી પર ઉભા રહો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા એ જ છે
- ઘૂંટણ થી કરી શકાય છે કે દબાણ અપ્સ સાથે સુંદર હાથ બનાવો 3 અભિગમમાં પુનરાવર્તનોની મહત્તમ શક્ય સંખ્યા કરો
- વળી જતું પ્રેસ માટે સૌથી લોકપ્રિય કસરત છે. ફરીથી, 3 અભિગમમાં પુનરાવર્તનની મહત્તમ સંખ્યા કરો.
એક વર્તુળમાં કસરતો કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.