મેન પ્રોટીન પ્રકૃતિનું એક પ્રાણી છે, અને પ્રોટીન એમિનો એસિડ ધરાવે છે. બદલામાં, એમિનો એસિડ બદલી શકાય નહીં અને બદલી ન શકાય તેવું છે. માનવ જીવતંત્ર ફેરફારવાળા એમિનો એસિડને સ્વતંત્ર રીતે સંક્ષિપ્ત કરે છે, અન્ય માઇક્રોએલેમેન્ટ્સમાંથી. અયોગ્ય એમિનો એસિડ માત્ર ખોરાક સાથે જ મેળવી શકાય છે, અથવા - ખોરાક ઉમેરણો સાથે. પ્રકૃતિમાં, નવ આવશ્યક એમીનો એસિડ હોય છે, જેમાંથી ત્રણ બીસીએએનો ભાગ છે.
બીસીએએ બોડીબિલ્ડિંગ ડ્રગ માટે વ્યાપારી નામ નથી, પરંતુ, ફક્ત અંગ્રેજી સંક્ષિપ્ત શબ્દ છે, જેનો અર્થ એ છે કે એમિનો એસિક્સ બ્રાન્કેલ્ડ સાંકળો સાથે. અમારા સ્નાયુઓ 35% BCAA ના બનેલા છે, એટલે કે આયોલ્યુસીન, વેલોઈન અને લ્યુસીન. વિવિધ ખોરાક ઉમેરણો, વિટામીન અને પ્રોટીન કોકટેલ્સની લોકપ્રિયતા સાથે, સમાજના મંતવ્યોમાં વિભાજીત કરવામાં આવી હતી, જેઓ - માટે, અને કોના - વિરુદ્ધ ઘણા એથ્લેટ્સ અથવા ફક્ત, જે મહિલાઓ વધારાની ચરબી દૂર કરવા માંગે છે, તે શંકાથી હારી જાય છે, અને BCAA કેવી રીતે લેવું અને તે બધા પર થવું જોઈએ કે નહીં તે જાણતા નથી. આ લેખમાં, અમે બીસીએએ (BCAA) નો ઉપયોગ કરવાના રિસેપ્શન, ફાયદો અને જોખમનાં તમામ પાસાઓ પર વિચારણા કરીશું.
તાલીમ દરમિયાન BCAA
ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, BCAA ત્રણ આવશ્યક એમિનો એસિડ છે. જ્યારે અમે સક્રિય રીતે તાલીમ આપતા હોઈએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરમાં તાલીમ આપતી વખતે વધારાની ઊર્જા મેળવવા માટે, એક સ્નાયુની શરૂઆત થાય છે, તે - એક વિનાશક પ્રક્રિયા, સ્નાયુ પેશીની, પરિણામે, કેટલાક કલાકો માટે નિયમિત કામ કરી રહ્યા છીએ, અમને કોઈ બાહ્ય પરિણામો નથી. સ્નાયુનું પ્રમાણ વધતું નથી, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન તે તૂટી પડે છે.
અહીં એક પાપી વર્તુળ બહાર વળે છે. અહીં અમે ખૂબ BCAA ના બચાવ કામગીરી માટે આવશે. આપણા શરીરમાં "આત્મઘાતી" કરવાની જરૂર ન હોવા માટે, અમારે વ્યક્તિગત રીતે એમીનો એસિડ દાખલ કરવું જોઈએ જે માત્ર સ્નાયુના અપચયથી જ બચાવશે નહીં, પણ ચરબીના માસને અસરકારક રીતે બર્ન કરવા અને સ્નાયુ બનાવશે.
BCAA લેવા માટેનો સૌથી યોગ્ય સમય ટ્રેનિંગ પછી, તે દરમ્યાન અને તરત જ છે. શ્રેષ્ઠ એક માત્રા 4-8 ગ્રામ છે તાલીમ દરમ્યાન, ઊર્જા પીણાનો ઉપયોગ કરવો, એમીનો એસિડના ભાગને ઓગાળીને અને પાણીમાં ખાંડના કેટલાક ચમચી. આ સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવાહી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને એમિનો એસિડની સતત પુરવઠાની ખાતરી કરશે.
સવારે અપહરણ (સ્નાયુ વિનાશ) ને દબાવવા માટે, ઊંઘ પછી તરત જ બીસીએએને લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વજન નુકશાન દરમિયાન BCAA
અન્ય ઉદાહરણ. વજન ઓછું કરવા માગે છે, તમે સખત કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઇનટેક મર્યાદિત કરી શકો છો, કારણ કે, દરેક છોકરી જાણે છે કે મીઠી ગેટ ચરબીમાંથી જો કે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગુમાવવા સાથે, તમે તાલીમ માટે તાકાત ગુમાવશો, આળસુ બનશો. વધુમાં, ગ્લુકોઝથી શરીર એક મહત્વપૂર્ણ ઘટકનું સંયોજન કરે છે - ગ્લાયકોજેન. તેની ગેરહાજરીમાં ઝડપી થાકનું કારણ છે, અને તેની પોતાની જરૂરિયાતો માટે, શરીર ફરી સ્નાયુ પેશીઓને વિભાજિત કરશે. અને પરિણામ અગાઉના ઉદાહરણ જેવું જ હશે. તેથી, શું તે BCAA લેવો યોગ્ય છે, તે રેટરિકલ પ્રશ્ન છે, કારણ કે અમે ખાવાથી હંમેશાં તેમને ખાદ્યપદાર્થો લઈએ છીએ. જો કે, શરીરના જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે, તેને વધારાના સ્ત્રોતોમાંથી "કંટાળી ગયેલું" હોવું જોઈએ.
વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે બીસીએએનો ઉપભોગ કરવા માટે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે તમારે સમાન યોજનાની જરૂર છે.
BCAA અને ડોઝના ફોર્મ
ખાદ્ય ઉમેરણોનું બજાર વિવિધ ઉત્પાદકો અને તેમના ઉત્પાદનોથી ભરેલું છે. આવા વિપુલતા અમારી પસંદગી જટિલ પરંતુ વધુ ગૂંચવણભરી એ સ્ટીરીટાઈપ છે કે જે બીસીએએ (BCAA) એક વિશેષરૂપે પુરુષ પુરવણી છે. અને, તે જ સમયે, સ્ત્રી શરીરમાં, બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયા પુરુષ શરીરમાં બમણી કરતાં બમણી થાય છે. અમને ઘણા આશ્ચર્ય થાય છે - કેવી રીતે અને કેટલી, એક છોકરી માટે BCAA લેવા. પ્રથમ, વજનના પ્રત્યેક કિલોગ્રામ માટે, જાતીય સંબંધને ધ્યાનમાં લીધા વગર ડોઝ નક્કી થાય છે. વજન 50 કિલો માટે, આયોલ્યુસીન, લ્યુસીન અને વેલોનની જરૂર અનુક્રમે 1800 એમજી, 900 એમજી, 900 એમજી છે. અધિકાર માત્રા ગણતરી, દરેકને પોતે કરી શકો છો
BCAA પાઉડર, ગોળીઓ, કેપ્સ્યુલ્સ અને પ્રવાહી સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. અલબત્ત, બાદમાં વિકલ્પ પ્રાધાન્યવાળું છે, કારણ કે પ્રવાહી સ્વરૂપે પાચન પ્રક્રિયા ઝડપથી અને વધુ કાર્યક્ષમ બંને પસાર કરે છે. કેપ્સ્યુલ્સમાં બીસીએએ કેવી રીતે લેવું, તમે પેકેજિંગ પર વાંચી શકો છો, કારણ કે દરેક ઉત્પાદક પોતે એક કેપ્સ્યુલમાં એમિનો એસિડની સંખ્યા નક્કી કરે છે. એટલે કે, જો પેકેજ કહે છે કે એક કેપ્સ્યુલમાં - 500 એમજી લ્યુસિથિન, ઉપરના પ્રમાણના આધારે, લ્યુસીનની રકમની ગણતરી કરો અને પછી બાકીના બે એમિનો એસિડ.
ચોક્કસ ઉત્પાદકની ભલામણોમાંથી જાણવા માટે ગોળીઓ અને પાવડરમાં વીસીએસી કેવી રીતે લેવી તે શક્ય છે. ગોળીઓના સંદર્ભમાં, તમે ડોઝની ગણતરી કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે કેપ્સ્યુલ્સ સાથે. ચમચી લેવા માટે પાવડર વધુ સારું છે, અને પાણી સાથે પીવું બધા BCAA ના કડવો સ્વાદને જોતાં, પાઉડરને પાણી અથવા વિટામિન કોકટેલ સાથે નરમ પાડશો નહીં, કારણ કે આવા પીણું ખાવું ના સનસનાટીભર્યા ભયંકર હશે. ગળી ઝડપથી અને ઝડપથી ખીલ વગર.
ગોળીઓ અને કૅપ્સ્યુલ્સમાં બીસીએએ કેટલી પીણું પીવું તે ઘણું લખેલું છે, અને બધા જવાબો સાચી છે, કારણ કે દરેક સજીવ એકદમ છે અને જો કોઈ તેને પાણી અને અન્ય વિટામિન કોકટેલ સાથે ધોવા ગમતો હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે બેમાંથી એક યોગ્ય નથી . જો કે, વૈજ્ઞાનિકો એમિનો એસિડ બીસીએએના રસને પીવા માટે ભલામણ કરે છે, કારણ કે ફળોનો ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે, જે એમિનો એસિડ્સના એસિમિલેશન પર ફાયદાકારક અસર ધરાવે છે.
તેથી, એક મહિલાને BCAA કેવી રીતે લેવી જોઈએ, જેને અમે સૉર્ટ કર્યું હવે સ્વાગતના સમય વિશે વાત કરીએ. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, દૈનિક માત્રા ત્રણ તબક્કામાં વિભાજિત થવી જોઈએ: પહેલાં, પછી અને તાલીમ દરમિયાન. જો કે, એક મહિલાને બીસીએએ કેવી રીતે લેવી જોઈએ જે બોડિબિલ્ડર્સ અને પ્રોફેશનલ એથ્લેટની ઊંચાઈ સુધી પહોંચવા નથી માગતી? જો તમારી વર્કઆઉટ્સ દરરોજ ન હોય, પરંતુ તમે તે દિવસોમાં, સારા આકારમાં અને સુંદર આકૃતિ જોઈએ છે,
મને આશા છે કે મેં તમારા પ્રશ્નોના જવાબ આપવા અને શંકાને દૂર કરી છે કે કેવી રીતે BCAA લેવા યોગ્ય છે અને તે ક્યાંય પણ થવું જોઈએ કે નહીં. જો કે, આહાર પૂરવણી દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે, ખોરાક સાથે તેમના પ્રવેશ વિશે સ્કોર નથી. માત્ર રમતો પોષણ સ્ટોરમાં જ નથી, પરંતુ માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ, કઠોળ અને અનાજમાં પણ BCAA જુઓ. માત્ર એક સંકલિત અભિગમથી તમને સુંદર અને તંદુરસ્ત બનાવે છે!