કન્યાઓ માટે ઘરે વર્કઆઉટ

ઘણી સ્ત્રીઓ વધુ વજન દૂર કરવા અને શરીરની રાહત મેળવવા માંગે છે, તેથી રમતો રમવાનું શરૂ કરો. પ્રથમ પાઠ પછી સાહસ ન છોડવા માટે, હાલના નિયમો અનુસાર કન્યાઓ માટે ઘરે વજન ઘટાડવા માટે તાલીમની યોજના તૈયાર કરવી જરૂરી છે. તે પ્રોત્સાહન હોવું જ જોઈએ એટલું જ મહત્વનું છે કે તે ગોલને બદલે રોકવા અને ખસેડવા નહીં. પ્રથમ વખત મુશ્કેલ હશે, પરંતુ શાસન દાખલ કરવાથી, રમત આનંદ લાવવાનું શરૂ કરશે. તે યોગ્ય પોષણ અને પીવાનું જીવનશૈલીના મહત્વનું પણ ઉલ્લેખનીય છે.

શા માટે એક છોકરી ઘરે તાલીમ શરૂ કરશે?

સૌથી અગત્યનો નિયમ એ છે કે તાલીમની અવગણના નહીં અને યોગ્ય તકનીક સાથે કસરત કરવાથી, રમતોની જવાબદારી સંભાળવી. તે આ હેતુ માટે છે કે યોજનાને અગાઉથી જ કામ કરવું જરૂરી છે અને તેમાંથી એક પગથિયું પાછું ન જવું. શરૂઆતીઓને ડાયરી રાખવા, પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવતી કસરતની સૂચિ, અભિગમોની સંખ્યા અને પુનરાવર્તનોની નોંધ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. આ માટે આભાર, પ્રગતિ નિહાળતા લોડને વધારવું શક્ય છે.

ઘરે કન્યાઓ માટે તાલીમના નિયમો:

1. ઘણા નવા નિશાળીયાઓની એક વિશાળ ભૂલ ભારે ભારનો ઉપયોગ છે. આ રીતે, તમે હંમેશા રમતો રમવાની ઇચ્છાઓનો પ્રતિકાર કરી શકો છો. ઓછામાં ઓછો સાથે પ્રારંભ કરો, સતત લોડ વધારીને.
2. તાલીમનો સમય સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરવો જોઈએ, રોજગાર અને સામાન્ય સુખાકારીને ધ્યાનમાં લેવો.
3. અઠવાડિયામાં 3-4 વખત પ્રેક્ટિસ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ હૃદયરોગ દૈનિક કરી શકાય છે બધા સ્નાયુઓ પર કન્યાઓ માટે ઘરે તાલીમ ચાલુ રાખવા માટે ઓછામાં ઓછી 40 મિનિટ હોવી જોઈએ, પરંતુ 1.5 કલાકથી વધુ સમયથી રોકવું ન જોઈએ. તમે સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કરી શકતા નથી, કારણ કે બાકીના અને પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન તેમની વૃદ્ધિ અને સશક્તિકરણ કરવામાં આવે છે.
4. સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ગરમ કરવાના હેતુથી સત્રને હૂંફાળા સાથે શરૂ કરો. પરિણામ સુધારવા માટે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ સમાપ્ત કરવા માટે એક હરકત છે, જેના માટે તે સ્ટ્રેચિંગનો ઉપયોગ કરવાનું વધુ સારું છે.
5. ખાવાથી બે કલાક સુધી પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં, અન્યથા અપ્રિય લાગણીઓ હશે.
6. જ્યારે તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવે ત્યારે પરિણામ સુધારવા માટે, ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ તેનું વજન ત્રણ કિલોગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ.
7. તાલીમ માટે, કસરતો પસંદ કરો જે વિવિધ સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે રચાયેલ છે. પ્રથમ, મોટી સ્નાયુઓને ટ્રેન કરો, અને પછી, નાના લોકો પર જાઓ.
8. દરેક કસરત કરવા અને શ્વાસને યાદ રાખવાની તકનીકનું ધ્યાન રાખો.

કન્યાઓ માટે ઘરે તાલીમની અંદાજિત યોજના નીચે પ્રસ્તુત છે.