અમારી જીવનની આધુનિક રીત એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે સમગ્ર ગરદન અને કરોડના રોગો સતત "પુનઃપ્રાપ્ત" થાય છે, એટલે કે, વધુ અને વધુ યુવાન લોકોની જેમ સમસ્યાઓ છે: ઓસ્ટીયોકોન્ટ્રોસિસ , કાઇફૉસિસ, લોસરોસિસ, સ્ક્રોલિયોસિસ, હર્નિયા, વગેરે. કારણ સ્પષ્ટ છે - બેઠાડુ જીવનશૈલી, અસંતુલિત ખોરાક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ લગભગ સંપૂર્ણ ગેરહાજરી. અમે તમારા શરીરને અન્ય સમયે કેવી રીતે લોડ કરવાની જરૂર છે તેના વિશે વાત કરીશું, અને આજે આપણે તમને ગરદનના જિમ્નેસ્ટિક્સના પ્રારંભિક કસરત વિશે કહીશું જે ફક્ત મજબૂત અને પુન: શાસન કરશે નહીં, પણ તમારી મુદ્રામાં રોયલ કરશે.
સારવાર અથવા નિવારણ
કમ્પ્યુટર પર ઘરે અથવા કામ પર કરવામાં આવતી સામાન્ય કસરતો ઘણા રોગો સામે રક્ષણ આપી શકે છે. તમે તમારા માટે તે કસરતો પસંદ કરી શકો છો જે બરાબર નુકસાન ન કરે, પરંતુ પેશીઓના પોષણને સામાન્ય બનાવે છે, કોમલાસ્થિ, સ્નાયુ ટોન તરફ દોરી જાય છે. જો કે, જ્યારે રોગની હાજરી પહેલાથી જ સ્પષ્ટ છે, ત્યારે તમને માત્ર ગરદન માટે ઉપચારાત્મક કવાયતો દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે, જે તમે ઓર્થોપેડિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવા પડશે.
ગરદન શું કહેશે?
કલ્પના કરો કે વાસ્તવિક માણસ શું જોવું જોઈએ: એક મજબૂત, આત્મવિશ્વાસ, સક્ષમ પર્વત નાશ કરે છે? તેને વિકસિત અને નોંધપાત્ર સ્નાયુઓ સાથે મજબૂત ગરદન હોવો જોઈએ.
અને હવે એક આદર્શ સ્ત્રી કલ્પના: સુંદર, હંમેશા યુવાન, ગર્વ. મહિલાઓની યુવાનો વિશે વાત નહીં, પરંતુ ગરદનની સ્થિતિને ચીસો. કરચલીવાળી ગરદનની ચામડી તંદુરસ્તી સાથેના તમારા બધા આહારને નાબૂદ કરવા સક્ષમ છે.
ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના પ્રકાર
ગરદન માટે આઇસોમેટ્રીક જિમ્નેસ્ટિક્સ ઝડપથી ગરદનના સ્નાયુઓને પંપવામાં સક્ષમ છે. આ કસરતોનો સાર પ્રતિકાર છે: હાથ, ગરદન અને ફ્લોર વગેરે સાથે ગરદન.
વળાંક, ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ખેંચાતો આ ખેંચનો ભાગ છે. કસરતોનો હેતુ સ્નાયુઓને ખેંચીને, ગરદનની સુગમતા સુધારવા અને સમગ્ર સ્પાઇન.
આજે આપણે ગરદન માટે કરચલી જિમ્નેસ્ટિક્સ પર રોકીશું. અમે ચામડી ચામડીના પોષણને સક્રિય કરનારા કસરતો કરીશું, થાકને દૂર કરીશું અને ગરદનના સ્વરને ઝડપથી જીવીશું.
- અમે ચામડીની ચામડીના સ્નાયુઓના તણાવથી શરૂ કરીએ છીએ. શક્ય તેટલું ઓછા નીચલા પ્રયાસ સાથે મોંના ખૂણા, સમગ્ર ગરદન તણાવ જો મોંની આસપાસ બિહામણું કરચલીઓ હોય તો, તેને તમારી આંગળીઓથી પકડી રાખો. તીવ્ર ગરદન, અમે 16 થી ગણતરી કરીએ છીએ. અમે ત્રણ અભિગમ કરીએ છીએ
- અમે ખભા ઠીક, અમે ગરદન આગળ અને પાછળ ખસેડવા. ખભા સ્થિર છે, માથું ચાલુ થતું નથી, ફક્ત ગરદન ફરે છે પુનરાવર્તન: 8
- હવે બાજુની સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે. ખભા સ્થિર છે, જમણા કાનને જમણી તરફ ખેંચે છે, ડાબા કાન ડાબી તરફ છે માત્ર ગરદન એકાંતે ખસે છે પુનરાવર્તન: 8
- અમે અગાઉના બે કસરતોને જોડીએ છીએ અને એક વર્તુળમાં હલનચલન કરીએ છીએ. ગરદન - આગળ, અધિકાર, પાછળ, ડાબી. તેથી એક દિશામાં 4 વર્તુળો, અને 4 - બીજામાં.
- અમે અમારા માથાને જમણી બાજુએ ફેરવીએ છીએ, અમારી ગરદનને ખેંચવા, જમણા ખભા પર ધ્યાન આપીએ છીએ, ડાબી તરફ અમારા માથા જુઓ, અમારા ગરદનને ખેંચો, અમારા ડાઘાને અમારા ડાબા ખભા પર દેખાય છે પુનરાવર્તન: 16
- હવે ગરદન પટ કરો: આપણે કાનને ખભા ખખડાવીએ છીએ, પોઝિશનને ઠીક કરી શકીએ છીએ, એફઇમાં પાછા આવીએ છીએ, ડાબા ખભા પર કાનને ઓછો કરો, ફિક્સ કરો, ખેંચો, એફઇમાં પાછા આવો. પુનરાવર્તન: 16
- અમે કાનને ડાબા ખભા પર નાખી દઈએ, ડાબા ખભામાંથી જમણી બાજુ એક અડધા વળાંક બનાવો. માથા ભારે છે. એક બાજુ 8 વખત પુનરાવર્તન કરો અને અન્ય.
- અમે આગળ વડા નીચલા છે, રામરામ જાંબલી fossa પહોંચે છે. અમે IP પર પાછા આવો 4 વાર પુનરાવર્તન કરો
- લોઅર દાંત અને હોઠ ઉપલા હોઠને સ્વીકારે છે, તમારા માથાને પાછું ફેંકે છે, કસરત મજબૂત કરે છે, બાજુના મુખના ખૂણાઓને ઘટાડીને. સ્થિતિ રાખો અને ઉપલા જમણા ખૂણામાં માથાને ફેરવો અને આઠ સુધી ગણતરી કરો. અમે IP પર પાછા આવો, આપણે માથાને ઓછું કરીએ અને ડાબી બાજુએ જ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- છેલ્લી કવાયતમાં, આપણે જે બધું પહેલાની જેમ કર્યું હતું તે જોડીએ છીએ: નીચલા હોઠ સાથે ઉપલા હોઠ પડાવી લેવું, માથાને નમેલું કરવું, મોંના ખૂણાને નીચે લગાવીને, વિલંબ સાથે યોગ્ય વળાંક બનાવો, 8 સેકન્ડના વિલંબ સાથે ડાબા વળાંક બનાવો.