વજન ઘટાડવા માટે કાર્યક્ષમતા અને અમલીકરણના નિયમો

ખુશખુશાલ, તાકાત અને આરોગ્ય જાળવવા માટે સૌથી સરળ અને સૌથી સુલભ વ્યાયામ સ્થળ પર ચાલી રહ્યું છે. ઘણા અનિવાર્યપણે તેને નકામી ગણે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે આવું નથી અને જો તે એક્ઝેક્યુશનની યોગ્ય તકનીક જાણે છે તો તે શરીરને લાભ આપે છે.

સ્થાને ચાલી રહ્યું છે - સારા અને ખરાબ

એવું માનવું એક ભૂલ છે કે સ્પોટ પર ચાલી રહેલા લોકો માત્ર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે જ યોગ્ય છે. વાસ્તવમાં, કસરતની યોગ્ય અમલ સાથે, તમે લગભગ સમાન પરિણામ મેળવી શકો છો, બન્ને રફ ભૂપ્રદેશને દૂર કરવાથી. સ્થળ પર ચાલવાનો ફાયદો સંશોધન દ્વારા સાબિત થાય છે, પરંતુ જો આરોગ્યની સમસ્યાઓ હોય તો નુકસાન પહોંચાડી શકાય છે, તેથી જો તમે ગંભીરતાથી જોડવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તમારે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે.

સ્પોટ પર ચાલી રહેલ સારી છે

ઘણા લોકો તેમના શરીરને ક્રમમાં લાવવા માટે અને વધુ સારા મેળવવા માટે આસપાસ ચાલી શરૂ કરો. સમજવું કે સ્પોટ પર ચાલવું ઉપયોગી છે, તમારે આ કસરતનાં મુખ્ય લાભો પર વિચાર કરવો જરૂરી છે:

1. તે સઘન વર્કલોડ્સમાં બિનસલાહભર્યા લોકોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે. આ સ્નાયુ તંત્ર, સાંધા અને હૃદય પર વધારે લાગુ પડે છે.
2. તાલીમ એક્ચ્ટોરીરી સિસ્ટમના કાર્યને સક્રિય કરે છે, જેથી શરીરમાં તકલીફોની સાથે મળીને મેટાબોલિઝમ અને બાકી રહેલી સિલક મીઠું ઉગાડવામાં આવે છે.
3. અમલની પદ્ધતિ નિરીક્ષણ કરીને, સ્પાઇન અને ઘૂંટણ પરનો ભાર ઓછો કરવો શક્ય છે.
4. શોધે છે કે સ્પોટ પર ચાલી રહેલ ઉપયોગી શું છે, તે પોઇન્ટ્સનું છે કે તે સહનશક્તિ અને સંકલન વિકસાવે છે .
5. વર્ગ પછી, ઊર્જાનો ધસારો અને સારો મૂડ હશે.

સ્થાને ચાલી રહ્યું છે - નુકસાન

કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો તાલીમ દરમિયાન સમસ્યાઓ જ આવી શકે છે. ખોટા પગરખાં અથવા ઉઘાડપગું સાથે સંકળાયેલી હોય તો ઇજા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, તેથી અસરકારક તાલીમ માટે sneakers આવશ્યક છે. જાણીને કે ચાલી રહેલ સ્થાન પર શું ચાલે છે, તમારે આ પ્રકારની તાલીમની ખામીઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, ઘણા લોકો માટે તે ઘટેલો ઘટાડો અને એકવિધતા છે. તેમને બાકાત અથવા ઘટાડવા માટે, વિવિધ યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, રનની લય અને તીવ્રતા બદલો.

રેસ કેટલો કેલરી કરે છે?

વજન ઘટાડવા માટે રમતોમાં રોકાયેલા લોકો માટે આ એક મુખ્ય પ્રશ્નો છે. જો તમને રસ હોય તો સ્પોટ પર અસરકારક છે કે નહીં તે જાણવું યોગ્ય છે, એ જાણવું યોગ્ય છે કે મોટી તરે વગર એક કલાક તાલીમ તમે 400-500 કેસીએલ સુધી બર્ન કરી શકો છો. સરખામણી માટે, જ્યારે જોગીંગ, એ જ જથ્થો કેલરીમાં ખર્ચ કરે છે, અને જ્યારે પર્વત પર ચાલી રહ્યા હોય, 600-700 કેસીએલ. આ તફાવત નોંધપાત્ર નથી, પરંતુ સ્થળ પર તે કરવું સરળ છે અને તમે તેને ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકો છો. કાર્યક્ષમતા સુધારવા માટે, તમે, ઉદાહરણ તરીકે, ઊંચી ઘૂંટણની લિફ્ટ, ઓવરલેપિંગ અને તેથી સાથે સ્પોટ પર ચલાવી શકો છો.

સ્થાને ચાલી રહ્યું છે - એક્ઝેક્યુશનની ટેકનીક

રબરની ચાદર તૈયાર કરવા માટે વર્ગોને ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી બૂટ કાપલી ન પડે. નજીકનાં સ્થાનો મફત છે જેથી કંઇ પણ દખલ નહીં થાય. સ્થળ પર કેવી રીતે ચાલવું તે જાણવું અગત્યનું છે:

1. તાલીમ શરૂ કરવા માટે સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે અને સાંધાઓ તૈયાર કરવા માટે ગરમ-અપ્સ સાથે આવશ્યક છે. વિવિધ સાંધાઓમાં પરિભ્રમણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2. તમારી છાતી પર તમારા બેન્ટ હથિયારો ઉઠાવી, સીધા ઊભું કરો. પગની માત્ર સપાટીની સપાટી પર ફ્લોરને સ્પર્શ, અવમૂલ્યન માટે અગત્યનું છે. ઘૂંટણ પર ધ્યાન આપો, જે સંપૂર્ણપણે ચળવળ દરમિયાન અનલોન્ડ ન થવો જોઈએ.
3. યાદ રાખો, ઊંચી ઘૂંટણ છે, વધુ ઊર્જા વેડફાઇ આવશે. તે ફ્લોર સાથે સમાનતા ઉપર તેમને વધારવા માટે આગ્રહણીય નથી.
4. સ્થાને ચાલી રહેલ કસરત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તમારી પીઠને સીધા સ્થિતિમાં રાખો અને તમારા પેટને ખેંચીને. સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન આ જુઓ.

એક ટ્રેડમિલની મદદથી અલગ રીતે તે ચાલી રહ્યું છે તે ધ્યાનમાં રાખવું તે અલગ છે. સિમ્યુલેટર તમને તાલીમ પ્રક્રિયાને મોનિટર કરવા, લોડને બદલી અને ભૌતિક સ્થિતિને મોનિટર કરવાની મંજૂરી આપે છે. ટ્રેક પર પ્રેક્ટીસ કરતી વખતે, રફ ભૂપ્રદેશની આંદોલનને અનુસરવું શક્ય છે, ઝોકનું કોણ બદલી રહ્યું છે. ઘણા સિમ્યુલેટર્સને વધુ આરામદાયક અને સઘન કાર્યક્રમ પસંદ કરવાની તક મળે છે, જે સારા પરિણામ મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

વજન ગુમાવવા માટે સાઇટ પર ચાલી રહ્યું છે

વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે, અને તમે તેને ઘરે પણ કરી શકો છો. તે સમજી શકાય કે સ્પોટ પર ચાલી રહેલ વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે, તેથી નિયમિત તાલીમ કેલરીને બર્ન કરવા માટે, ચયાપચયને સુધારવા અને સ્નાયુને વિકસાવવા માટે ફાળો આપે છે. ઘણા લક્ષણો છે કે જે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ જેથી વર્ગો અસરકારક છે:

1. જો તમે મહિનામાં પરિણામો જોવા માંગતા હો, તો 15-20 મિનિટ પૂરતા રહેશે. દૈનિક તાલીમ સામાન્ય તાલીમ સંકુલમાં શામેલ થવા માટે ઘરને કાપવા માટે તે સ્થળે ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. Squats, lunges, ખેંચાતો અને તેથી પર.
2. નાના અને આરામદાયક લોડ સાથે પ્રારંભ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, 10-15 મિનિટ સાથે. પછી ધીમે ધીમે રન અને સમયની લય વધે છે.
3. વજન ગુમાવવાનો સારુ પરિણામ એ અંતરાલનું સ્થાન છે, જેનો અર્થ ઝડપી ઝડપી વેગ અને ધીમી ગતિએ થાય છે. કસરતના વિવિધ પ્રકારોનો ઉપયોગ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, ઉચ્ચ ઘૂંટણની લિફ્ટ, ઓવરલેપ અથવા વારાફરતી સાથે.

સહનશક્તિ માટે સ્થાને ચાલી રહેલ

સહનશીલતા વિકસાવવા માટે એથ્લેટનો ઉપયોગ કરનારા અસરકારક અને ઉપ્લબ્ધ કવાયતો પૈકી આ એક છે. ઘણા ટ્રેનર્સ દ્વારા જમીન પર ચાલવાની અસરકારકતા પુષ્ટિ આપવામાં આવે છે. સહનશક્તિ વિકસાવવા માટે, તમારા ઘૂંટણને ઊંચકવા, ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને હલનચલન એક ઉચ્ચ ટેમ્પો પર હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે. સહનશક્તિ માટે સ્થાને ચાલી રહેલી વિગતોને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ:

1. તે ફ્લોર સાથે સમાંતર પહેલાં પગ વધારવા માટે આગ્રહણીય છે. નિયંત્રણ માટે, તમે યોનિમાર્ગના સ્તરે તમારા હાથને તમારા હોલ્ડને પકડી શકો છો.
2. શ્વાસ માત્ર નાક સાથે આવશ્યક છે, જેથી વેગ અને ટેમ્પોને જાળવી ન શકે.
3. પરિણામોમાં સુધારો કરવા માટે, ટૂંકા ગાળાના ઘટાડા અથવા હલનચલનની ગતિમાં વધારો કરી શકાય છે.