ફરજિયાત સ્કૂલના ધોરણો પૈકી એક - શટલ ચાલી રહ્યું છે, જે શરીરના ચોક્કસ ગુણોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. અન્ય ક્રોસ-રોડથી, તે તકનીકી પાસાઓ દ્વારા અલગ પડે છે. ઘણા એથ્લેટ તેમની તાલીમમાં શટલ ચલાવતા ઉપયોગ કરે છે.
શટલ રેસ શું છે?
નામ "શટલ રન" સીધા જ ચળવળની દિશામાં સતત ફેરફાર સાથે સંબંધિત છે, કારણ કે "શટલ" સિવણ મશીન પર કામ કરે છે. એથ્લીટ અંતરને દૂર કરે છે, બે પોઈન્ટ એ અને બી વચ્ચે ખસેડવાની. શટલ ચલાવવા એ ટીઆરપીનો ધોરણ છે, અને સ્કૂલનાં બાળકો ભૌતિક શિક્ષણ વર્ગોમાં પણ પાસ કરે છે. તેના લક્ષણો નીચેના તથ્યો સમાવેશ થાય છે:
- એક વ્યક્તિ દોડવીરના સિદ્ધાંત પર શરૂઆત કરે છે, પ્રથમ સેકંડમાં મહત્તમ ઝડપ વિકસાવી. દેવાનો પહેલાં, ઝડપ ઘટાડવી જોઈએ.
- મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, એક વળાંક દરમિયાન, તમારે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ અથવા ઑબ્જેક્ટ ખસેડવો જોઈએ.
- રમતવીરને ફરીથી પ્રારંભ બિંદુની નજીક જવા માટે અને બીજી વળાંક બનાવવા માટે ઝડપથી વેગ આપવો જોઈએ.
શટલ રનનો વિકાસ શું છે?
નિયમિત તાલીમ લાભદાયી હોવાની ખાતરી છે, પરંતુ તમારે ફક્ત તમામ તકનીકી સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની જરૂર છે:
- અન્ય દિશાઓ ચલાવવાની દિશાઓની જેમ, શટલમાં ચાલી રહેલા જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને લોડ કરે છે.
- શટલ ચલાવતા વેસ્ટેબ્યુલર ઉપકરણ, સંકલન અને નિપુણતા વિકસાવે છે. તેમની સહાયથી, શરીર શરીરને ગતિશીલ બનાવવાની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે.
- આ કસરત રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને રક્તને ઓક્સિજન સાથે સંયોજિત કરે છે.
શટલ ચલાવવાનું ટેકનીક
તમે હોલમાં અને શેરીમાં તાલીમ લઈ શકો છો, અને તમે ડામર, ઘાસ અથવા રેતી પર ચલાવી શકો છો. શટલ ચાલી તકનીક આની જેમ દેખાય છે:
- હાથ કોણીમાં વળાંક આપે છે, શરીર સહેજ ફ્રન્ટ સપોર્ટ લેગ પર આગળ ઝુકાવ. પાછળનું ફૂટવેલ સંદર્ભ ફૂટથી આશરે 0.5 મીટરનું હોવું જોઈએ. મોજા સહેજ અંદર ફેરવે છે આ શરીરની શરૂઆતની સ્થિતિ હશે.
- આ શિસ્તનું પરિણામ સીધું જ એ છે કે કેવી રીતે રમતવીર ઝડપથી પ્રવેશે છે તેના પર આધાર રાખે છે. શરૂઆત પછી, શટલ રન મહત્તમ પગલું આવર્તન સુધી પહોંચે છે. અંતર દૂર કરવા માટે અંગૂઠા પર જરૂરી છે, જે ટૂંકા અંતર માટે ચાલી રહેલ માટે સામાન્ય છે.
- જ્યારે એથ્લીટ બીજા બિંદુ સુધી પહોંચે છે, ત્યારે વળાંક બનાવવામાં આવે છે, જે પછીની તકનીકી સુવિધાઓ વિશે કહેવામાં આવશે.
- દોડવાની શરૂઆતથી કોઈ અલગ નથી. અંતે, તમારે રેખાને સ્પર્શ કરવાની જરૂર નથી, જેથી તમે મહત્તમ ઝડપ વિકસાવી શકો. તમે વિવિધ યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, એક છાતી આગળ અથવા લંગ ખભા ફેંકવાની.
શટલ ચાલી રહેલ રિવર્સલ ટેકનીક છે
ટર્નિંગ પોઇન્ટ નજીક પહોંચતાં પહેલાં, ઝડપ ઘટાડવા માટે જરૂરી છે, કારણ કે બ્રેકિંગ માટે જરૂરી ઓછી અંતર, વધુ સારું.
- યોગ્ય રીતે શટલ ચલાવવાનું કેવી રીતે કરવું તે શોધી કાઢવું, તે વધુ એક લક્ષણનો ઉલ્લેખ કરવો - સ્ટેપિંગ સ્ટેપ, જેનો ઉપયોગ કરતી વખતે વપરાય છે તે કરવા માટે, પગને આગળ ખસેડવો જોઈએ, પટ્ટીના સંબંધમાં પગ આડાથી ઉભા કરવી. આનો આભાર, તમે તમારું સંતુલન રાખી શકો છો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ એક આઘાતજનક ટેક્નિકલ ઘટક છે, જેથી તમે હૂંફાળું વગર ન કરી શકો.
- આ પછી, 180 ° નું પરિભ્રમણ કરવામાં આવે છે અને પ્રથમ ચાલતું પગલું લોકીંગ લેગ દ્વારા કરવું જોઇએ, અને ડિટેચેબલ અંગના દબાણને કારણે ત્રાસ બગાડવામાં આવશે.
- બિનજરૂરી ક્રિયાઓ કરવાનું ટાળો કારણ કે આ સમય ગુમાવશે. લીટી વળો અને સ્પર્શ એકસાથે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે.
શટલ રેસ ઝડપી કેવી રીતે ચલાવો?
ચાલી રહેલ તેમના પ્રદર્શનને સુધારવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે અને નિયમિતપણે હૂંફાળું કરવાની જરૂર છે. શરીરને નિયમિત લોડ થવો જોઈએ, જે સમયસર વધુ તીવ્ર બનશે. નિષ્ણાતો દર બીજા દિવસે સલાહ આપે છે સહનશક્તિ માટે શટલ રેસ વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, એ આગ્રહણીય છે કે તમે નીચેની કસરત કરો:
- ઉચ્ચ પગ લિફ્ટ સાથે સ્થળ પર ચલાવો. ગતિમાં ઘટાડો અને વધારો સાથે 2-3 અભિગમ કરો
- તમારી પીઠ પર ઊલટી, તમારા પગ ઊભા કરો અને તમે ચલાવી રહ્યા હોય તેમ ખસેડો. મહત્તમ મહત્તમ ચાલ કરો, અને પછી ધીમું કરો. અભિગમની સંખ્યા જાળવવામાં આવે છે.
- જેઓ શટલની દોડ ઝડપી ચલાવવા માટે રુચિ ધરાવે છે, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે જોગીંગ પણ ચલાવો છો. તે ખસેડવા માટે જરૂરી છે, નાના અને ઝડપી પગલાં બનાવે છે. 50-100 મીટર પર 3-5 વખત ચલાવો
વજન નુકશાન માટે શટલ રન
જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે, તો યોજનાના અમલીકરણ માટે ચાલી રહેલ આદર્શ રમત દિશા છે. વજન ઘટાડવા માટે શટલ ચલાવવાનું શ્રેષ્ઠ નથી અને તેનો મુખ્ય હેતુ થોડો અલગ છે તે ધ્યાનમાં રાખવું તે યોગ્ય છે. તે જ સમયે, કોઈપણ તીવ્ર વર્કઆઉટ લોડની જેમ, તે વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. સારા પરિણામો મેળવવા માટે, મહત્તમ સમયની શક્ય સંખ્યાને અંતર ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.