શબ્દ "સહનશીલતા" દ્વારા તીવ્રતાને ઘટાડ્યા વિના લાંબા સમય સુધી શરીરની ક્ષમતાને સમજવામાં આવે છે. સહનશક્તિના વિકાસ માટેના કસરતોનું યોગ્ય રીતે નિર્માણ કરવાની જરૂર છે, તાલીમની કેટલીક સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવી. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, યોગ્ય પોષણનું પાલન કરો અને પુષ્કળ પાણી પીવું.
સહનશક્તિ તાલીમ માટે કઇ કસરત જરૂરી છે?
સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, થોડા નિયમો શરૂ કરવા તાલીમના પ્રથમ તબક્કામાં, એરોબિક ક્ષમતાઓના વિકાસને વધારવા માટે જરૂરી છે, રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીની કામગીરીમાં સુધારો. બીજા તબક્કામાં, મિશ્ર તાલીમ શાસન દ્વારા લોડનો જથ્થો વધવો જોઈએ. તે પછી, અંતરાલ અને પુનરાવર્તિત કાર્ય સાથે ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરતોનો ઉપયોગ કરો.
સહનશક્તિ વિકાસ માટે કસરતો:
- ચાલી રહ્યું છે સારા પરિણામો મેળવવા માટે આ એક સૌથી અસરકારક રીત છે. તે કામ કરવા માટે એક દિવસ લે છે, સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. અંતરાલ તાલીમ પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે: પ્રથમ રન ધીમે ધીમે ચલાવો, અને પછી, થોડી મિનિટો માટે ગતિ વધાર, અને પછી ફરીથી ધીમી કરો. યોગ્ય શ્વાસ વિશે ભૂલી નવું એ મહત્વનું છે.
- Squats જો તમે શક્તિ સહનશક્તિ વધારવા માંગો છો, તો પછી આ કસરત પર ધ્યાન આપો તમે ક્લાસિક સ્ક્વેટ્સ અને વિવિધ ભિન્નતા બંને કરી શકો છો. આ કસરતની અસર ચલાવવા જેવું જ છે.
- દોરડા પર જમ્પિંગ સામાન્ય ધીરજના વિકાસ માટે એક મહાન કસરત, જે ઘરે પણ કરી શકાય છે. કેટલીક ટીપ્સ ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વનું છે: તમારે પૂર્ણ પગથી ફ્લોરને બંધ કરવો જોઈએ, તમે ઊંચી ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે કૂદકો મારવી શકો છો અને તમારા હાથને શરીરના આગળ રાખો. તાલીમનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 15 મિનિટનો છે. દોરડા પર કૂદકા માત્ર સહનશક્તિ વિકાસ નથી, પણ વજન નુકશાન ફાળો, સંકલન અને ટ્રેન સ્નાયુઓ સુધારવા.
- ખેંચીને પાવરના સહનશક્તિ વધારવા માટે અન્ય એક મહાન કસરત, જે કેટલાક નિયમો આપવામાં આવે છે: અભિગમ માટે મહત્તમ શક્ય પુનરાવર્તિત સંખ્યા, અભિગમની કુલ સંખ્યા 4-5 છે, ખેંચાણની વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. સમાન નિયમો પુશ-અપ્સ પર લાગુ થાય છે, જે સહનશક્તિ વિકસાવવા પણ મદદ કરે છે.
ધ્યાન આપવાનું બીજું એક બીજું વસ્તુ અન્ય હૃદયના કસરત વિકલ્પો છે જે સહનશક્તિ વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે: બાઇકિંગ, સ્વિમિંગ અને આઉટડોર ગેમ્સ.