ત્યાં ઘણી સ્ત્રીઓમાં વિચિત્ર નથી જે તેમના દેખાવને અનુસરતા વહેલા અથવા પછીથી ફળોના આહાર તરફ વળે છે, કારણ કે આપણે બધા બાળપણથી જાણીએ છીએ: ફળો અને બેરીઓ વિટામીન અને ખનિજોનો ભંડાર છે! આવા ખોરાક મદદ કરે છે અને વજન ગુમાવે છે, અને રંગ અને ચામડીની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, પ્રતિરક્ષા વધે છે અને પાચનતંત્રનું કામ પણ સામાન્ય કરે છે.
તમે કયા પ્રકારનું ફળ ખાઈ શકો છો?
હંમેશાં ખોરાકમાં ફળોનો ઉપયોગ હકારાત્મક રીતે આપણા આકૃતિ પર અસર કરે છે. જો ખોરાકનું ધ્યેય વધારાનું વજન ગુમાવવાનું છે, તો તમારે જાણવું જરૂરી છે કે કયા ફળો પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકાય છે અને કયા લોકોને દરરોજ મંજૂરી આપવામાં આવે છે. તે બે પરિબળો પર આધારિત છે: ઉત્પાદનની કેલરીક સામગ્રી અને તેમાં ખાંડની સામગ્રી. સૌથી ઓછા કેલરી છે: તરબૂચ, ગ્રેપફ્રૂટ, નારંગી, મેન્ડરિન, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી, સફરજન, આલૂ અને જરદાળુ. આ ફળોમાં, 100 ગ્રામ દીઠ 50 કેલ સુધી. પ્લમ, તડબૂચ, પપૈયા, બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને રાસબેરીમાં ખાંડની ઓછામાં ઓછી માત્રા. તેમને માત્ર 100 ગ્રામ ખાંડ માં 6 ગ્રામ સુધી
સાચું છે, તેનો અર્થ એવો નથી કે તમને માત્ર ઓછી કેલરી અને નકામા ફળવાળા ફળોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તમારા આહારમાં આ પ્રોડક્ટ્સની સક્ષમ વિતરણ, તેમને અન્ય કેટલીક વાનગીઓ સાથે બદલીને તમને વજન ઝડપથી ગુમાવશે. અધિક ફળોના સમૂહમાં ફાળો આપતા ફળો પણ છે. કેલરી સામગ્રી અને ખાંડની સામગ્રી પરના રેકોર્ડ્સ - કેળા. તે સૂકા ફળોના વપરાશને મર્યાદિત કરવા પણ જરૂરી છે, ત્યાં ઓછા નાશપતીનો અને દ્રાક્ષ છે, કારણ કે તે કેલરીમાં ઊંચી છે.
વજન નુકશાન માટે ફળનો ખોરાક
જ્યારે આપણે વજન ઘટાડવાની રીત પસંદ કરીએ છીએ ત્યારે અમે હંમેશાં આપણા શરીર વિશે વિચારતા નથી. પરિણામ પાતળું વાળ હોઈ શકે છે, સતત નખ, ગ્રે રંગ અને pimples તોડી શકે છે, કારણ કે આપણા શરીરની સુંદરતા તેના પર આધાર રાખે છે કે આપણે શું ખાઈએ છીએ. વજન નુકશાન માટે ફળનું આહાર, તમે વ્યક્તિગત પસંદગીઓ સાથે જાતે પસંદ કરી શકો છો તે મેનૂ, સૌથી વધુ આરોગ્ય-સુધારણા અને અસરકારક છે. ફળોમાં સમાયેલ ફાઇબર, શરીરને સાફ કરે છે, વિટામિન્સ અને ખનિજો જીવન માટે જરૂરી પદાર્થોની અછત માટે બનાવે છે. પરિણામ 5-6 કિલો સુધીનું વજન ઓછું થઈ શકે છે.
7 દિવસ માટે વજન નુકશાન માટે ફળનો ખોરાક
સાત દિવસના ફળોનો ખોરાક સાધારણપણે અવકાશી રહ્યો છે અને તેનો અર્થ એ નથી કે તમામ સાત દિવસ તમે ફક્ત ફળો જ ખાશો આહારમાં એવી શાકભાજી શામેલ હોઈ શકે છે કે જે સ્ટાર્ચ, આ શાકભાજીમાંથી સૂપ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી પેદાશો નથી, પરંતુ વપરાયેલી ખોરાકમાંથી 70-80% ફળો અને બેરી હોવા જોઈએ. અઠવાડિયા માટે ફળનો ખોરાક દરરોજ પાંચ ભોજન છે, તે હજુ પણ દિવસ દીઠ 1.5-2 લિટર પ્રવાહી પીવા માટે જરૂરી છે. આ પાણી, લીલી ચા અને તાજી પ્રવાહી રસ છે. ખાવાથી 20 મિનિટ પહેલાં, એક ગ્લાસ પાણી પીવું.
એક દિવસ માટે નમૂના મેનૂ:
- બ્રેકફાસ્ટ : કુદરતી દહીંના ઉમેરા સાથે સ્ટ્રોબેરી અને નારંગીના સોડામાં.
- નાસ્તાની : લીલા સફરજન
- બપોરના : ગાજર, કચુંબરની વનસ્પતિ, ડુંગળી અને ફૂલકોબીના સૂપ.
- બપોરે નાસ્તા : નારંગી, રાસબેરી અને કિવિના કચુંબર
- ડિનર : બેકડ સફરજન અને ઓછી ચરબીવાળા કેફિરનું ગ્લાસ.
ખાટા ફળો સાથેનો ખોરાક
પાણીના મર્યાદિત વપરાશ સાથે પોષણના વધુ ગંભીર પ્રથા પણ છે. તેઓ ઓછો સમય ગુમાવે છે - 3-4 દિવસ મોટેભાગે આ મોનો-આહાર છે, જ્યારે એક દિવસ ફળ અથવા સમગ્ર આહારમાં ખાવામાં આવે છે. તેમાંના સૌથી લોકપ્રિય એપલ અને ગ્રેપફ્રૂટ છે. જો તમે ખોરાકમાં આવા સખ્ત પ્રતિબંધો સામે હોવ તો, તમારા મેનૂને વિવિધ એસિડિક ફળોમાંથી એકસાથે ભેગા કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમારી વ્યક્તિગત ફળ આહાર અસરકારક બનાવવા માટે, ટેબલનો ઉપયોગ કરો.
| મીઠી અને ખાટા ફળ | ખાટી ફળ |
| રાસ્પબેરી | નારંગી |
| સ્ટ્રોબેરી | ગ્રેપફ્રૂટ |
| જરદાળુ | અનેનાસ |
| પીચ | લીંબુ |
| સ્ટ્રોબેરી | એપલ (એસિડની જાતો) |
| બ્લૂબૅરી | ચેરી |
| કેરી | આલુ |
| તરબૂચ | બ્લેકબેરી |
| ગ્રેનેડ્સ | |
| મેન્ડરિન | |
| ક્રેનબેરી | |
| લિન્ડેનબેરી |
ફળ-પીવાનું ખોરાક
આ આહાર, જેમાં પાણી પર ઘણો ભાર છે અને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસ . મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહીની મદદથી ચયાપચયમાં વધારો થાય છે, શરીર હાનિકારક ઝેર અને ઝેરનું શુદ્ધિકરણ કરે છે. ફ્રુટ આહાર, જેનો મેન્યુ માત્ર પાકેલા ફળો, તાજા રસ, લીલી ચા અને શુદ્ધ પાણીનો સમાવેશ કરે છે, તે 3-5 દિવસથી વધુ સમય સુધી ટકી શકે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે દિવસ દીઠ 2-2.5 લિટર પ્રવાહી પીવા પડે છે.
હાનિકારક ફળ આહાર
પહેલાં તમે આહાર પોષણનું પાલન કરવાનું શરૂ કરો તે સમજવું અગત્યનું છે કે શું આ આહાર તમારા શરીર માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે સીધી તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. ભલે ગમે તે ફળદાયી હોય, અમુક રોગોમાં, ખોરાક સાથેના આવા પ્રયોગો બિનસલાહભર્યા છે. કેટલાક વર્ગના લોકો માટે એક ખાસ ખતરો ફળ-ખાદ્ય આહાર છે. આવા મર્યાદિત ખોરાકની સ્થાપનાની સમય મર્યાદાની અવગણના કરવી જરૂરી છે જેથી શરીર ફળોમાં ન હોય તેવા ઉપયોગી પદાર્થોની અછતથી પીડાતા નથી.
ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વધુ પડતી માત્રાનો ઉપયોગ કરશો નહીં:
- એલર્જીક લોકો;
- સ્વાદુપિંડ રોગો ધરાવતા લોકો;
- ઉચ્ચ એસિડિટીએ પેપ્ટીક અલ્સર અને જઠરનો સોજો પીડાતા લોકો.