રમતો ખોરાક

એક રમત આહાર, ફિટનેસ વર્ગો માટે આહાર અથવા જિમ માટે આહાર, તે તમને કોઈ ખોરાકની જરૂર છે તે વાંધો નથી. કોઈપણ આહારનો મુખ્ય નિયમ સંતુલિત પૂર્ણ આહાર છે. શારીરિક તાલીમ સાથે સંયોજનમાં યોગ્ય પોષણ ચોક્કસપણે હકારાત્મક પરિણામ આપશે ખોરાક અને રમતો અવિભાજ્ય ખ્યાલો છે ગમે તેટલું સક્રિય તમે રમતોમાં શામેલ નથી, તમારે યોગ્ય અને સંપૂર્ણપણે ખાવું જોઈએ. અનુલક્ષીને પરિણામ કે જે તમે રમતના આહાર સાથે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, ત્યાં સાર્વત્રિક નિયમો છે જે અનુસરવા જોઈએ.

પુરૂષો માટે એક સ્પોર્ટ્સ આહાર દૈનિક 1600 થી 1700 કેલરીનો વપરાશ કરવાની પરવાનગી આપે છે. જ્યારે સ્ત્રીઓ માટે રમતો ખોરાક ઓછી કેલરી (દિવસ દીઠ 1400-1500 કેલરી) ની સંખ્યા ઓછી કરે છે, કારણ કે માદાના શરીરને ઓછા તાણના આધારે હોય છે. કેલરી સામગ્રી કોષ્ટકો અમારી વેબસાઇટ પર શોધી શકાય છે. આ લેખમાં, અમે ફક્ત રમતોના આહારના મુખ્ય મુદ્દાઓ પર તમારું ધ્યાન ખેંચવા

એક રમત આહાર દરમિયાન મૂળભૂત આહાર નિયમો

દરરોજ સવારે તાકાત તાલીમ આપવી જરૂરી છે. પ્રકાશ વજન સાથે તાલીમ ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી બનાવવા અને સમગ્ર શરીરને ટોન આપવા માટે મદદ કરશે. તાલીમ પહેલાં, તમે કંઇ ખાવતા નથી, કારણ કે સવારે એક ખાલી પેટ પર કસરત સાંજે કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે મદદ કરશે.

ચોક્કસ પ્રકારના કડક આહાર સાથે, ખોરાક ખાવા માટે ખૂબ પ્રતિબંધિત ન રહો. આ રીતે ઉપાડતી અધિક પાઉન્ડ પાછલા કેટલાક મહિનામાં પાછા આવશે. ધીમે ધીમે યોગ્ય પોષણ પર સ્વિચ કરવું જરૂરી છે, અને શરીરને નવા ફેરફારો માટે ઉપયોગમાં લેવા દો. ઉદાહરણ તરીકે, એક માવજત ખાદ્ય દરરોજ 1400 કે.સી.સી. કરતાં વધુનો વપરાશ કરે છે

પુષ્કળ પ્રવાહી પીવા પ્રયાસ કરો સ્નાયુની પેશીઓની ચરબી બર્નિંગ અને પ્રોટીન સંશ્લેષણ પ્રક્રિયામાં પાણી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. એક દિવસને 3 લિટર પ્રવાહી સુધી પીવું જોઈએ. પાણીને ઓક્સિજનની પ્રાકૃતિક સમૃદ્ધ કાર્બોરેટેડ ન હોવું જોઈએ, કારણ કે શરીરમાં તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન, જીવન-આપતી ગેસની જરૂરિયાત ઉત્પન્ન થાય છે. આવા પાણીમાં પીડા અને થાક થવાય છે, દબાણને સામાન્ય કરે છે.

આહાર દરમિયાન, તમારે કેલરી ગણવાની જરૂર છે. તમને કેટલી કેલરીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને કેટલી તમે ખર્ચો છો તે ગણતરી કેવી રીતે કરવો તે શીખવાની જરૂર પડશે. આવું કરવા માટે, તમે એક સરળ સૂત્રનો ઉપયોગ કરી શકો છો: કિલોગ્રામમાં વજન 30 ની સંખ્યાથી વધવું જોઈએ. તમે તમારું ચયાપચય સ્તર બાકીના (UMSP) મેળવશો, જે કેલરી (કેસીએલ) માં માપવામાં આવે છે. તમને મળેલ સંખ્યામાં, વર્કઆઉટ દરમિયાન બર્ન કરેલ કૅલરીઝની સંખ્યા ઉમેરો. પછી દિવસ દીઠ ખાવામાં કેલરી સંખ્યા માંથી મેળવી સંખ્યા લે છે. જો તમને સકારાત્મક નંબર મળે, તો ત્યાં સમૂહ સમૂહ છે, જો સંખ્યા નકારાત્મક હોય તો - તમે વજન ગુમાવો છો. જો તમારું પરિણામ તમને અનુકૂળ ન કરે તો, તે જરૂરી છે, અથવા કેલરીની સંખ્યામાં ઘટાડો અથવા તાલીમની તીવ્રતામાં ફેરફાર કરો.

જો તમે અચાનક આહાર દરમિયાન ચરબી કે મીઠાઈ ખાવા માંગો છો, પછી તેને પોતાને માટે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ મર્યાદિત સંખ્યામાં અને અત્યંત દુર્લભ. હજુ પણ, તે એકસાથે તેને આપવા માટે કરતાં, જાતે ખોરાક થોડી ઉપેક્ષા કરવા માટે પરવાનગી આપે છે તે વધુ સારું છે.

રમતો પોષણનો આધાર વનસ્પતિ અને પશુ મૂળના ખોરાક હોવા જોઈએ.

તે કસરત પહેલા ખાય આગ્રહણીય નથી, કારણ કે ઉત્પાદનો નબળી પાચન કરી શકાય છે. તાલીમ પછી તરત જ, તમે ખાતા નથી તાલીમ માટે બે કલાક પહેલાં પ્રાધાન્યપણે સમૃદ્ધપણે અને તેના પછી બે ખવુ જરૂરી છે, જેથી શરીર ખર્ચ માટે કરી શકે.

અમે તમને રમતમાં સફળતાપૂર્વક અને વજનમાં ઘટાડાની ઇચ્છા રાખીએ છીએ!