એક પાતળા કમર એક મહિલાના શરીરના સૂચકાંકોમાંનું એક છે. અલબત્ત, ઘણા લોકો કમરની "ભિન્ન" હાંસલ કરી શકતા નથી, માત્ર સમર્પણ અને ઉત્સાહના અભાવને કારણે, પરંતુ વિવિધ કારણોસર પાતળા કમર માટે પણ શ્રેષ્ઠ કસરત 100% પરિણામની બાંયધરી આપતી નથી.
કમર પાતળા કેમ આધાર રાખે છે?
પાતળા કમર (જે, કોઈક રીતે દેખાવ બદલી શકે છે) માટે કસરત શરૂ કરીએ તે પહેલાં, ચાલો દુઃખની વાત કરીએ - સંજોગો જેમાં અસ્પેન કમર સુધી પહોંચી શકાશે નહીં:
- આનુવંશિકતા - જો તમારા પરિવારમાં સ્ત્રીઓ તેમના સ્ટંમ્પનેસ અને ભારે અસ્થિ માટે પ્રસિદ્ધ છે, અરે, તો ભમરી જોઇ શકાતી નથી;
- પાંસળીથી હિપ્સ સુધીનું અંતર - લાંબા સમય સુધી અંતર, ભમરી કમર બનાવવાની સંભાવના વધારે છે;
- હોર્મોન્સ - પુરુષ હોર્મોન્સની વધેલી સામગ્રી સાથે, માદા બોડી તેની સ્ત્રીત્વ ગુમાવે છે, કમરની સૂક્ષ્મતા સહિત;
- શારીરિક - કમરની સ્વાદિષ્ટતા હાંસલ કરવા માટે હાયપરસ્ટન્નિસીઝિટી એ અસ્થિનિક્સ કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે.
કમર માટે કસરત કરવાની નિયમો
પરંતુ, તેમ છતાં, કસરત કમર પાતળા બનાવવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. એક રસ્તો અથવા અન્ય, અને અમુક અંશે, તેઓ હજી પણ પ્રકૃતિના તમામ અનિવાર્ય પૂર્વજરૂરીયાતો સાથે સહાય કરે છે.
પાતળા કમર માટે પ્રેસ પરના કસરતની અસરકારકતા અંગેના અભિપ્રાયને ખોટી ગણવામાં આવે છે. દરરોજ પ્રેસ પંપીંગ, તમે તમારા શરીરની માત્રાને વિસ્તૃત કરી શકો છો. પ્રેસના સ્નાયુઓ, જ્યારે સ્વરમાં કમરનું સમર્થન કરે છે, પરંતુ તે પાતળું બનાવતા નથી.
તે વધુ અગત્યનું છે કે પાતળું કમર માટે કસરતની પ્રારંભિક જટિલમાં કાર્ડિયો-લોડ્સ હોવું જરૂરી છે, કારણ કે ત્યાં એક નિયમ છે - કમરમાંથી ચરબી ફક્ત ત્યારે જ આવશે જ્યારે તે શરીરના બાકીના ભાગમાં રહેશે નહીં. તમારા વર્કઆઉટ્સમાં હૃદય અને તાકાતનો કવાયત ભેગું કરો. કાર્ડિયો સ્નાયુઓને હૂંફાળવામાં મદદ કરે છે, અને તાકાત તાલીમ પ્રેસના નજીકના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.
તાલીમ પૂર્વે તે હૂંફાળું કરવું જરૂરી છે, અને તાલીમ પછી - પટ કરવા માટે ઉષ્ણતામાન, તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓને ખેંચાવી, અને ખેંચાતા - લેક્ટીક એસિડના પીડા અને સંચયથી પછી રક્ષણ આપે છે. વધુમાં, તે સ્ટ્રેચિંગ છે જે અમારા સ્નાયુઓ બનાવે છે, મજબૂતાતા તાલીમથી મજબૂત, વિસ્તરેલ, સ્ત્રીની, અને ફૂટેલા નથી, જેમ કે બોડિબિલ્ડર્સ.
અને, કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ - ઢોળાવ સાથે તમારા કમર પર વિશ્વાસ ન કરો. ગર્લ્સ જમણી તરફ વળે છે અને અંત વગર છોડી જાય છે, એવી આશામાં કે તેઓ તેમની બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરશે. આ કસરત હૂંફાળું કરવા માટે કરી શકાય છે અને થવું જોઈએ, પરંતુ જો તમે લાકડીને વટાવતા હોવ, તો ઢોળાવની મદદથી તમે પ્રેસની બાજુની સ્નાયુઓ વિકસાવશો, જેનો અર્થ એ થાય કે તમે સંકોચિત નહીં, પરંતુ વિશાળ.
કસરતો
- પગની ખભા પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ વળેલું, તમારી સામે હાથ. અમે કેસને જમણા અને ડાબી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આગળ કસરતો પહેલાં પ્રેસ Preheat.
- પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, તેની સામે હાથ, અમે ફ્લોર પર બેસીને. અમે એક વળાંક બનાવીએ છીએ, જમણા હાથને વળાંક અને ફ્લોરની કોણીને સ્પર્શ કરો. અમે બંને બાજુ પર વૈકલ્પિક વારા - 16 વખત
- હાથ અને શરીરની સ્થિતિ યથાવત રહે છે, શરીરને જમણા ખૂણે પગ ફ્લોર પરથી ફાટી જાય છે. અમે ઊભા પગ સાથે કવાયત 2 ના વિપરીત પુનરાવર્તન.
- જટીલતા: અગાઉના કસરતમાં શરીરની સ્થિતિને ઠીક કરવી, શરીર અને હાથ સાથે વળાંકનું પુનરાવર્તન કરો, જ્યારે વિરોધી પગને સીધી કરીને. અમે વૈકલ્પિક બાજુઓ, 16 વખત કરો
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, માથા પાછળ ડાબા હાથ, જમણી બાજુ એક બાજુ મૂકી છે ચાર એકાઉન્ટ્સ પર આપણે જમણા હાથને યોગ્ય પગપાળું ફેલાવીએ છીએ, પછી ચાર ખાતામાં આપણે FE પર પાછા જઈએ છીએ. પુનરાવર્તન કરો - 8 વખત અમે હાથ બદલીએ છીએ
- અમે પાછળ પર નીચે મૂકે છે, શરીર સાથે હાથ, પગ અડધા વલણ અને ઊભા છે, ચાર પગ માથા પર ઘા છે, ફ્લોર પરથી યોનિમાર્ગને ફાડી. પછી અમે IP માં ચાર એકાઉન્ટ્સ પર પાછા આવો. 8 વાર પુનરાવર્તન કરો
કમર માટે કસરત અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચાર વખત થવું જોઈએ, હૃદયના વજન સાથે સંયોજન.