બુબ્નોવસ્કીની પદ્ધતિ દ્વારા સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ લાંબા સમયથી લોકપ્રિય છે. તમે તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે તે વિડિયોઝ, જાહેર ડોમેનમાં ઇન્ટરનેટ પર છે, અને અમે તમારામાંના એકને તમારું ધ્યાન આપીએ છીએ. આ સંકુલમાં એકદમ સરળ, પરંતુ અસરકારક વ્યાયામ શામેલ છે. ચાલો તેમને કેટલાક વિચારો.
Bubnovsky પાછળ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ: ઘૂંટણ પર પાછળ છૂટછાટ
તમારા ઘૂંટણ અને પામ પર આવેલા તમારી પીઠને આરામ કરો, થોડા સમય માટે અહીં ઊભા રહો. શ્વાસ બહાર કાઢવું પર, તમારી બૅકઅપને સરળતાથી શાંત કરો, શ્વાસમાં કરો - તમારી પીઠને નીચે કિક કરો એક અભિગમમાં, 10-20 પુનરાવર્તનો હોવો જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે દરેક તત્વના અમલ દરમિયાન સરળ રીતે હાથ ધરવું જોઈએ, અચાનક હલનચલનથી બગાડ થઈ શકે છે.
ડોક્ટર બુબ્નોસ્કી: સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - એક સ્ટ્રેચિંગ સ્ટેપ
ઘૂંટણ અને પામ્સ પર ભાર મૂકે છે, પછી તમારા ડાબા પગ પર બેસો અને જમણી બાજુ ખેંચો. ડાબો પગને આગળ વધવા જોઈએ, શક્ય એટલું ઓછું કરવું. જમણા હાથથી ડાબા પગથી ખસેડો, કદાચ હળવા પીડાને દૂર કરીને પણ. ઓવરને પોઇન્ટ ખાતે શ્વાસ બહાર મૂકવો 1 અભિગમમાં 20 પુનરાવર્તનો કરો
પ્રોફેસર બુબ્નોસ્કી: સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - પાછળ ખેંચાતો
તમારા ઘૂંટણ અને પામ્સ પર ભાર મૂકે છે. કોણીમાં તમારા હથિયારો બેન્ડ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર ફ્લોર માટે શરીર ઘટે. આ પદ પરથી, તમારા શસ્ત્રને સીધો કરો, રાહ પર યોનિમાર્ગને ઘટાડી દો. આ સ્થિતીમાં, કમરની સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, અને આ સ્પાઇન માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જેઓ પાછા સમસ્યાઓથી પીડાતા હોય તેઓ દિવસના કામ પછી નિયમિત રીતે વિસર્જિત થવું જોઈએ.
ડૉ. બ્યુનોવ્સ્કી અને તેના જિમ્નેસ્ટિક્સે લોકોના વિશ્વાસને લાંબા સમયથી જીતી લીધો છે. સૌથી અગત્યનું - નિયમિત જટિલ કરે છે અને અચાનક હલનચલન ન કરો, અને તમને ચોક્કસપણે અપેક્ષિત પરિણામ મળશે