તે કોઈ રહસ્ય નથી કે પ્રેસ માટે બાર પર કસરત કન્યાઓ વચ્ચે કરતા વધુ લોકપ્રિય છે. જોકે, વ્યર્થતામાં માનવતાના સુંદર અડધા આવા અનુકૂળ અને લોકપ્રિય તકનીકનો ઉપયોગ કરતું નથી: હકીકત એ છે કે આ કસરત માત્ર તેમની મૌલિક્તામાં જ અલગ નથી, પરંતુ તે પણ તેઓ ખૂબ જ સુંદર અને ઝડપી પરિણામો આપે છે.
આડી પટ્ટી પર પ્રેસનો સ્વિંગ: જ્યાં અભ્યાસ કરવો?
જો તમે વિંડોને જોશો, તો મોટે ભાગે, તમે તમારા યાર્ડમાં સીધી બાર શોધી શકશો. જો કે, ઘણી છોકરીઓ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, કારણ કે ત્યાં ઘણા બધા લોકો છે, અને એક અલ્પસંખ્યિત પ્રેસ તમને એક જ સમયે વ્યાયામ અધિકાર અને અધિકાર કરવા દેશે નહીં! હું પસાર થતા લોકોને મોહિત ની ઉપહાસ સાંભળવા અથવા amateurs પાસેથી સલાહ સાંભળવા ન ગમે કરશે
જો તમારી પાસે કોઈ સ્વીડિશ દિવાલ અથવા આડી પટ્ટી નથી, અને આ એકલા ખાતર તમે લાંબા સમય સુધી એક જિમની શોધ કરવા નથી માંગતા, ક્રોસબારની ઑફર કરતા હોવ અને ક્રોસબારની તક પણ આપો છો, તો આઉટપુટ સરળ છે: 5.40 માં એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો અને યાર્ડમાં બાર સુધી આગળ શહેર નિદ્રાધીન છે! આ સમયે, તમારી પાસે આડી પટ્ટી અને બાર બંને છે - પ્રેસ માટેનો તાલીમ કાર્યક્રમ પૂર્ણ થશે!
જો તમે માનતા ઘુવડ છો અને સવારે વહેલી કશું કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે મનોવૈજ્ઞાનિક અવરોધને પાર કરી શકતા નથી અને વ્યાપક ડેલાઇટમાં આડી પટ્ટી પર જઈ શકતા નથી, તો તમે તમારા કેસમાં તમારા ઘર પર ક્રોસબાર ખરીદવા માટે વધુ તાર્કિક નથી. તે લગભગ 70-100 $ ખર્ચ પડે છે
જો કે, તે યાર્ડમાં તાલીમ માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે હજુ વધુ ઉપયોગી છે - સામાન્ય રીતે એક આડી પટ્ટી અને બાર છે, જે તમને પ્રેસ માટે કસરતને એક કરતા વધુ ઘર ક્રોસબારથી અલગ પાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
આડી બાર પર તાલીમ પ્રેસ
ગર્લ્સ ઘણીવાર એવું લાગે છે કે તેમના માટે બાર પર પ્રેસ પંમ્પિંગ મૂળભૂત રીતે અલગ હોવું જોઈએ, પુરુષો માટે જ નહીં. આ ખોટી સ્થિતિ છે: છોકરીને માત્ર ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ માટે ખૂબ ઉત્સાહી તાલીમ દ્વારા પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે, કારણ કે જ્યારે તેને પંપ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આગળની બાજુમાં કમર.
- કોઈપણ તાલીમ હૂંફાળું સાથે શરૂ થવું જોઈએ. દોરડા અથવા જોગિંગ છોડવા સાથે જમ્પિંગ યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે. તે મહત્વનું છે કે સ્નાયુઓનાં ઘણાં જૂથો એક જ સમયે સામેલ છે, અને શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર છે.
- બાર પર પ્રથમ કસરત - તે હંમેશા સાઇન છે જ્યાં સુધી તમે તેને માસ્ટર નહીં કરો, બાકીના કરવા માટે તમારા માટે મુશ્કેલ બનશે સીધા પકડ, રિવર્સ અને સંયુક્ત સાથે અટકી પ્રયાસ કરો. માર્ગ દ્વારા, આ છાતીના સ્નાયુઓની ઉત્તમ તાલીમ છે.
- પેટની ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે, કસરત "વળે" સારી રીતે અનુકૂળ છે. શાસ્ત્રીય વિસ્સાનું સ્થાન સ્વીકારો, અને પછી શરીરને પહેલા એકમાં ફેરવો અને પછી બીજી બાજુ. આ કસરત ખાસ કરીને તેમના બાજુઓ પર "કાન" પીડાતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે
- આગળનું પગલું, જે પહેલેથી જ પ્રેસના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે - આ રોકિંગ છે. વધુ તમે સ્વિંગ કરી શકો છો, વધુ સારી. પણ એક નાના કંપનવિસ્તાર સાથે તાલીમ પણ તેના પરિણામ આપશે: આ દંડ ટ્રેનો નીચા પ્રેસ છે 5 સ્વિંગના 3 સેટ કરો, પછી સંખ્યા વધારવી.
- સૌથી અસરકારક પ્રેસ માટે કસરત ખૂણે છે. સૌપ્રથમ, સરળ સંસ્કરણ પર માસ્ટર: ઘૂંટણમાં પગને વળાંક દોરો અને તેને છાતીના સ્તરે ખેંચો, સર્વોચ્ચ બિંદુએ ઉઠાવવાનું અને સૌથી નીચામાં શ્વાસ લેવો. આ કસરતમાં પ્રેસ, અને જાંઘ અને નિતંબ બંનેનો સમાવેશ થાય છે. ઓછામાં ઓછા 5 પુનરાવર્તનો અને 3 અભિગમ કરો
- એક ક્લાસિક ખૂણામાં એ છે કે તેના પગથી સીધા પગ ઉભા કર્યા છે. ઓછામાં ઓછા 5 પુનરાવર્તનો અને 3 અભિગમ કરો
- બાજુની પ્રેસના સ્નાયુઓ માટે, વિસિઝની સ્થિતિથી, પગની પગ ઉભી કરવી, જમણા પગમાં જમણો પગ મૂકવો, અને ડાબા પગ ડાબી બાજુએ મૂકવો. દરેક પગ માટે ઓછામાં ઓછા 5 પુનરાવર્તનો અને 3 અભિગમો કરો.
પ્રેસ માટે બાર પર કસરત નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે, અને જેઓ માટે રમતો તાલીમ છે. અલબત્ત, જો તમે અગાઉ સંકળાયેલા હોત, તો જટિલ તમને ખૂબ સરળ બનાવશે.