પુલ કેવી રીતે મેળવવું?

"બ્રીજ" તરીકે ઓળખાતા ઘણા લોકો માટે જાણીતા, સંપૂર્ણપણે કરોડ, હાથનાં સ્નાયુઓ, પીઠ અને જાંઘની લવચીકતાને તાલીમ આપે છે. પરંતુ તાલીમથી આવા પ્રભાવશાળી પરિણામ મળ્યા તે પહેલાં, તમારે શીખવું જોઈએ કે આ વ્યાયામ કસરત કરવા માટે તમારા શરીરને કેવી રીતે તૈયાર કરવું તે પુલ પર કેવી રીતે કરવું અને શું કરવું.

કેવી રીતે પુલ પર ઊભા શીખવા માટે?

શરૂઆત માટે, પ્રારંભિક કાર્ય હાથ ધરવા જરૂરી છે. તે સ્પાઇન અને પીઠની લવચિકતા વિકસાવવા અને હાથની સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારવા માટે જરૂરી છે. આમ કરવા માટે, 2-3 અઠવાડિયા માટે નિયમિતપણે સરળ કસરત કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પુશ-અપ્સ અથવા પુલ-અપ્સ આ તમારા હાથને તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે.

તાલીમ યોજનામાં કસરતનો સમાવેશ કરવો. તમે "સ્વિંગ" કરી શકો છો, તમારા પેટ પર અસત્ય કરવા, તમારા પગની ઘૂંટીઓ તમારા હાથમાં પકડી લો અને તમારા પગ તમારા માથા પર ખેંચી લેવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો.

જો તમે 2-3 અઠવાડીયા માટે ઉપરોક્ત કસરત કરો છો, તો તે ઝડપથી પુલ પર કેવી રીતે મેળવવું અને સ્નાયુઓને મજબૂત અને ઉંચુ કરવા માટે મદદ કરશે. માત્ર દોડાવે નથી, મુખ્ય વસ્તુ પોતાને નુકસાન નથી.

સ્થળથી પુલ કેવી રીતે મેળવવો?

હવે ભરેલું સ્થાનમાંથી પુલને ચઢી જવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂ કરવા માટે, તમારે આ કરવું જોઈએ, ક્લાસિકલ વર્ઝનમાં કસરત કરવા કરતાં તે વધુ સલામત છે. ગાદલું પર નીચે મૂકે છે, સ્ટેન્ડ લે છે અને હાથ અને પગ ની મજબૂતાઈ સાથે વધવાનો પ્રયાસ કરો. વધુ સલામતી માટે, કોચ અથવા મિત્રને તમે કવાયત કરવામાં પ્રથમ વખત હેજ કરવા માટે પૂછો. આ ઇજા ટાળવા માટે મદદ કરશે.

કેવી રીતે ઊભા પુલ પર ઊભા?

જ્યારે કસરતનું પ્રકાશ સંસ્કરણ પહેલેથી જ સરળતાથી આપવામાં આવ્યું છે, તમારે બીજા તબક્કે આગળ વધવું જોઈએ. સીધા ઊભું કરો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર ફેલાવો, ધીમેધીમે તમારી પીઠને વળાંકથી શરૂ કરો અને હાથથી તમારા હાથમાં તમારી પાછળ પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને તમારી પીઠનો દુખાવો લાગે છે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.

પુલની ઊભા પર કેવી રીતે ઝડપી અને સલામત છે?

પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, વધુ સમયને પુશ-અપ્સ અને પાછળની લવચિકતાના વિકાસ માટે સમર્પિત કરવું જોઈએ. સલામતીનાં નિયમોનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં, જિમ સાદડીનો ઉપયોગ કરો, વર્ગની શરૂઆતમાં વીમા માટે પૂછો, જો તમારી પીઠનો દુખાવો હોય અથવા તમારા હાથ તમારા વજનને જાળવી રાખવા માટે પૂરતી તાલીમ પામે નહીં તો કસરત કરો નહીં.

પણ નોંધ કરો કે જે લોકો કરોડરજ્જુની ઇજા ધરાવે છે અને જેઓ ચક્કર અનુભવે છે તેમને માટે આ પુલ ન કરી શકાય. આ બિમારીઓ આવા તાલીમ માટે મતભેદ છે.