વજન ઘટાડવા માટે કિગોન્ગ

જો તમને મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે કસરત ન ગમતી હોય, તો તમે અન્ય હળવી, પરંતુ અસરકારક વિકલ્પ - વજન નુકશાન માટે કિગોન્ગ પ્રયાસ કરી શકો છો. તેના ફાયદા શું છે? કિગોન્ગ હેલ્થ સીસ્ટમ એ ફક્ત હલનચલનનો એક સમૂહ નથી જે આપમેળે થવાની જરૂર છે. દરેક ચળવળ ચોક્કસ અર્થ ધરાવે છે, અને તેઓ માત્ર શરીરના સ્નાયુઓ, પણ મન સહિત, પૂર્ણ થયેલ હોવું જ જોઈએ. આ તે છે કે તમે માત્ર અધિક વજનમાંથી છુટકારો મેળવી શકતા નથી, પણ તમારા મૂડને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો અને હંમેશા શાંત અને સારી આત્મામાં હશે.

કિગોન્ગ વજન નુકશાન માટે કસરતો

શરૂ કરવા માટે, કિગોન્ગ જિમ્નેસ્ટિક્સના ત્રણ કવાયતોથી પરિચિત થવા માટે પૂરતા છે કે જે તમને ઇચ્છિત સંવાદિતાના નજીક લઈ જશે:

1. દેડકાના શ્વાસ આ કસરત ભૂખને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે ખભાની પહોળાઈ વિશે ખુરશી પર બેસો, સહેજ પગથી બેસો. પગ ઘૂંટણમાં 90-ડિગ્રીના ખૂણો પર વળે છે, પગ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. ડાબી બાજુ એક મૂક્કો માં સ્વીઝ અને જમણી બાજુના પામ સાથે આવરી. તમારા ઘૂંટણ પર તમારા બંધ હાથ મૂકો, આગળ દુર્બળ અને તમારા હાથમાં તમારા કપાળ સામનો. તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામ કરો. હવે તમારે તમારા શ્વાસને શાંત કરવાની જરૂર છે અને સુખદ યાદોને ઉછેરવાનો પ્રયાસ કરો. જલદી તમે સંપૂર્ણ છૂટછાટ અને સુલેહ - શાંતિ સુધી પહોંચશો, તમે મુખ્ય કસરત આગળ વધી શકો છો. તમારા મોંથી ધીમા ઊંડો શ્વાસ અને ધીમું શ્વાસ લો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને હળવા બનાવો. પછી અનુનાસિક પોલાણ દ્વારા "પાતળી" અને શ્વાસ પણ આવે છે. પેટ "ફૂલેલું છે" અને આગળ protrudes છે. હવાના સંપૂર્ણ ફેફસાંને ટાઇપ કર્યા વગર, તમારા શ્વાસને 2 સેકન્ડમાં પકડી રાખો, પછી એક ટૂંકુ શ્વાસ અને ધીમા સ્ exhalation. એવું માનવામાં આવે છે કે આ કવાયત તમને "દૂષિત" ક્વિ ઊર્જા દૂર કરવાની પરવાનગી આપે છે. કુલ, તે લગભગ 15 મિનિટ લેવી જોઈએ. તેની સમાપ્તિ પછી, અચાનક ન વધો, એક રિલેક્સ્ડ સ્થિતિમાં બેસવું, પછી ધીમે ધીમે તમારા માથા વધારવા, તમારા હાથને રગડો અને તમારી આંખો ખોલો. તમે તમારા સ્નાયુઓને પટકાવી શકો છો અને ઊંડો શ્વાસ લો છો.
2. " ફ્રોગ, લિવિંગ ઓન ધ વેવ ." આ કસરત પીઠ પર લલચાઈ કરવામાં આવે છે. આશરે 90 ડિગ્રીના ખૂણામાં પગને બેન્ડ કરો, પગ એકબીજાને સમાંતર રાખો અને નિશ્ચિતપણે તેમને ફ્લોર પર દબાવો. તમારા હાથને તમારી છાતીમાં એક તરફ અને બીજાને તમારા પેટમાં દબાવો. જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, થોર્ક્સ વિસ્તૃત કરો, અને પેટને વિપરીત દિશામાં ખેંચો. ઉચ્છવાસ પર, ઊલટું, સ્તનને ઓછું કરો અને "પેટને ચડાવવું" તે એક પ્રકારની તરંગો કરે છે. કસરત કર્યા પછી, આગળ વધવા ન દઈએ, તમારી આંખો બંધ થઈ ગઈ, વાસ્તવમાં પાછા ફર્યા. આ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જો તમને ભૂખ્યા લાગે. તે તમને તમારી ભૂખ મચાવવાની અને અતિશય ખાવું વગર ઓછી માત્રામાં ખોરાકથી સંતુષ્ટ થવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે દરરોજ દરેક ભોજન પહેલાં તે કરી શકો છો
3. " કમળનું બડ " તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. ખુરશી પર અથવા કમળના સ્થાને બેસવું, તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથમાં મૂકો. તમારી પાછળ સીધો રાખો, સહેજ નીચલા જડબામાં ફરી કરો, તમારી આંખો બંધ કરો. ઉપલા આકાશની જીભની ટોચને સ્પર્શ કરો. તમારા શ્વાસ અને વિચારોને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો, સુખદ કંઈક યાદ રાખો. આગામી પાંચ મિનિટ શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, વૈકલ્પિક ઊંડા અને સમાન શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ. આ શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​soundless અને ધીમા હોવા જોઈએ. શરીરના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા હોય છે. પાંચ મિનિટ પછી, બીજો તબક્કો શરૂ થાય છે, બેભાન શ્વાસ. પ્રક્રિયાને અવગણીને, તેને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરો અને 10 મિનિટ સુધી શ્વાસ લો.

વજન નુકશાન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કિગોન્ગ - ભલામણો

કિગોન્ગના સંકુલને કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• તમારા ડાયેટ ફેટી ખોરાક અને લોટના ઉત્પાદનોમાંથી દૂર કરો. વધુ શાકભાજી, ફળો, પીણું પીવું (પ્રાધાન્યમાં તાજી સ્ક્વિઝ્ડ), માછલીની વાનગી રાંધવા;
• કિગોન્ગની સારવાર વહેલી સવારે અથવા દિવસના 16 કલાકની આસપાસ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. સૂવાનો સમય પહેલાં કસરત કરવા માટે તે ઇચ્છનીય નથી, તે પહેલાં ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પકડવાનો પ્રયત્ન કરો;
• ધૂમ્રપાન છોડી દેવું અને દારૂ છોડી દેવું;
• બળતરા રોગોની તીવ્રતામાં ચી કંગ જીમ્નેસ્ટિક્સનો અભ્યાસ કરશો નહીં.