તાલીમ ડાયરી કેવી રીતે રાખવી?

જો કોઈ વ્યક્તિ તેની રમતો પ્રવૃત્તિઓ રેકોર્ડ કરવા માંગે છે, તો તેને ખાસ ડાયરી હોવું જરૂરી છે. હાલમાં, તમે ઇલેક્ટ્રોનિક ફોર્મ અને કાગળ સ્વરૂપમાં રેકોર્ડ રાખી શકો છો, કારણ કે ત્યાં ઘણા કાર્યક્રમો છે જેની સાથે તમે તાલીમ અને પોષણની એક ડાયરી બંને લઈ શકો છો. પરંતુ, સ્પોર્ટ્સ લોડ્સને સુધારવા માટે, તે માત્ર લાભ જ છે, ચાલો આપણે ધ્યાનમાં રાખીએ કે તાલીમ ડાયરી કેવી રીતે યોગ્ય રીતે રાખવી અને ડાયરીના ક્લાસિક સંસ્કરણ પરના રેકોર્ડ્સમાં કયા પરિમાણોની નોંધ લેવી જોઈએ - હસ્તલિખિત

તાલીમ ડાયરી કેવી રીતે રાખવી?

વિશેષજ્ઞો નીચેના પરિમાણોને નોંધવાની ભલામણ કરે છે:

1. તાલીમનું હોદ્દો, ઉદાહરણ તરીકે, ચાલી રહ્યું છે, દોરડું જમ્પિંગ , વળી જવું વગેરે.
2. કસરતોની યાદી જે પાઠનો ભાગ છે. દાખલા તરીકે, ખભા કમરપટ્ટીની સ્નાયુઓ ખેંચતા, બેસવું, બેન્ચ દબાવો, સ્ક્વીટ્સ.
3. તાલીમની કુલ સમય.
4. દરેક કસરત માટે અભિગમ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા.

આ પેરામીટરોની સૂચિ છે, જે સુધારવામાં આવશે. તે રમતો પ્રવૃત્તિઓ માટે એક યોજના બનાવી રહ્યા છે જ્યારે એક વ્યક્તિ બનાવે છે તે ભૂલો નક્કી કરવા માટે તેમને ટ્રેકિંગ છે ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો નોંધ કરે છે કે તેમના પોતાના રેકોર્ડ્સ દ્વારા જોઈ રહ્યા હોય, તો તેઓ જુએ છે કે કેટલાક સ્નાયુ જૂથો પરનો ભાર અપૂરતો છે.

ઉપરાંત, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે, ડાયરીમાં પલ્સને સુધારવા (જો તે સત્રમાં ઓછામાં ઓછો 3 વખત માપદંડ જોઈએ - શરૂઆતમાં, અંતે અને સૌથી સઘન લોડ પર) અને તમારી પોતાની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ. તેથી તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમારી વર્કઆઉટ્સ આગ્રહણીય હૃદય દર સાથે તમારા પોતાના હૃદયના ધબકારાની સરખામણી કરીને અસરકારક છે કે નહીં અને તે કસરત માટે વિકલ્પ કે જે ગરીબ સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચક્કી અથવા નબળાઇ.

કન્યાઓ માટે તાલીમ ડાયરી કેવી રીતે રાખવી?

મહિલા, ઉપર વર્ણવેલ પરિમાણો ઉપરાંત, એક વધુ લાઇન પણ રાખવી જોઈએ - માસિક ચક્રના દિવસો માર્ક કરવા. નિષ્ણાતો માને છે કે માસિક વર્કલોડ્સ શરૂ થવાના થોડા દિવસો પહેલાં તેમના પોતાના રેકોર્ડ્સ દ્વારા નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે, તે સમજી શકે છે કે ચક્રના તે કે તે દિવસે કેવા કસરત કરવી જોઇએ નહીં, તેમના પોતાના સુખાકારી અને તાલીમના અગાઉના અનુભવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.