આજે, ઘણા આરોગ્ય વ્યવસાયિકો તેમના અનુભવો શેર કરવા માટે તૈયાર છે, શરીર જાળવી રાખવા માટેની તકનીકો વિકસાવવી તે સામાન્ય છે. તેમાંથી એક બ્યુનોવસ્કી એસ. એમ છે, તે ચોક્કસ પ્રકારના કસરતોના પ્રદર્શનના આધારે વૈકલ્પિક ઓર્થોપિડ અને ન્યુરોલોજીની પદ્ધતિનો સર્જક છે. જો, પરંપરાગત અર્થમાં, જેમ કે રોગો ગોળીઓ, મલમ અને corsets સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે, પછી શરૂઆત માટે Bubnovsky સંયુક્ત કસરત શરીરની અનામત દળો ઉઠાવી સૂચવે છે, તેમને ખાસ કસરતો સાથે સક્રિય.
બુબ્નોવસ્કીની પદ્ધતિ દ્વારા જિમ્નેસ્ટિક્સ
ડૉ. બબનોવસ્કીની મુખ્ય ગુણવત્તા એ છે કે તેમણે કિન્સેથેરપી સાથેના સ્નાયુબદ્ધ અને હાડકાની બિમારીઓની દરખાસ્ત કરી હતી, એટલે કે. ચળવળ હવે દર્દી તેના આરોગ્યને ડૉક્ટરને સોંપતા નથી, પરંતુ વ્યક્તિગત રીતે પોતાની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પ્રયત્નો કરે છે. અલબત્ત, બુબ્નોવસ્કીના અનુકૂલનશીલ જિમ્નેસ્ટિક્સ, તેના સામાન્ય સંસ્કરણ ઉપરાંત, સો વ્યક્તિગત જાતો ધરાવે છે.
ડોક્ટર બુબ્નોસ્કી: સ્પાઇનની શરૂઆત માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
વિવિધ પ્રકારનાં કવાયતોમાં, બ્યુનોવ્સ્કીના શરૂઆત માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ તેના નરમાઈથી અને પીડા ઘટાડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સિસ્ટમમાં ઓફર કરવામાં આવતી કવાયતોનો વિચાર કરો:
- પીઠની રાહત અને વળાંક તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, તમારા હાથમાં ફ્લોર પર આરામ કરો, ઉચ્છવાસ પર તમારી પીઠને વાળવું, ઇન્હેલેશન પર - બેન્ડ ઉપર કસરત સરળતાથી કરો, નરમાશથી, માત્ર 20 વખત.
- સ્નાયુઓ ખેંચાતો તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, તમારા પામને ફ્લોર પર આરામ કરો, તમારા જમણા પગને પાછો ખેંચો, જ્યારે તમારા ડાબા પગ પર બેસો. તે જ્યાં સુધી શક્ય આગળ ખેંચાય હોવું જ જોઈએ. દરેક પગ માટે 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- ઢોળાવ તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, તમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરો, શરીરને આગળ વધવા માટે શક્ય તેટલું ઓછું કરો, નીચલા પીઠમાં ચાટ વગર. તમારા સંતુલન રાખો
- પાછળના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ બધા ચૌદસો પર બેસો, પછી કોણીમાં તમારા હાથને ફ્લેક્સ કરો અને શરીરને ફ્લોર પર ખેંચો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી હીલ્સ પર બેસતી વખતે તમારા હાથને લંબાવો. 5-6 વાર પુનરાવર્તન કરો
- "આ પ્રભામંડળ." તમારી પીઠ પર આવેલા, શરીર સાથે હાથ ઉચ્છવાસ પર, અર્ધ - ભાતનો ટુકડો બનાવીને યોનિમાર્ગને શક્ય તેટલું ઊંચું ઉઠાવી અને ઇન્હેલેશન પર યોનિમાર્ગને નીચું. 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
બુબ્નોવસ્કી પ્રણાલી મુજબ જિમ્નેસ્ટિક્સનો આ જટિલ પીઠનો દુખાવો, તેમજ તેમની નિવારણની ગુણવત્તામાં લાંબા સમયથી તેની અસરકારકતા સાબિત કરે છે.
નવા નિશાળીયા માટે બ્યુનોવ્સ્કીના એડપ્ટીવ જિમ્નેસ્ટિક્સ
જો તમે પ્રસ્તાવિત પ્રણાલી મુજબ તમારા સાંધાને સાજા કરવા માટે શરૂ કરી રહ્યા હો, તો તમારે પ્રથમ અનુકૂલનશીલ જિમ્નેસ્ટિક્સ અભ્યાસક્રમ લેવું જોઈએ જે તમને તણાવમાં સરળતાથી ઉપયોગમાં લેવા માટે અને તેમના માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે.
- તમારી રાહ પર બેસો, આરામ કરો અને શ્વાસ કરો, પ્રેરણાથી વધતા રહો અને તમારા હાથથી ગોળ ગોળીઓ કરી રહ્યા છો. ઉચ્છેદન - રાહ પર બેસીને. 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા પેટને તમારા હાથમાં મૂકો, અને પૂર્ણપણે સંકુચિત હોઠ દ્વારા, અવાજ "પીએફ!" ઉત્સર્જન પર કરો. 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- તેની પીઠ પર ઊભા, ઘૂંટણ વળેલું, તેના માથા પાછળ હાથ. ઉચ્છવાસ પર, ફ્લોરથી તોડી નાખવું, શ્વાસમાં આવવું - વળતર 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- તેની પીઠ પર ઊભા, ઘૂંટણ વળેલું, તેના માથા પાછળ હાથ. એક ઉત્સર્જન પર યોનિમાર્ગને વધારો, અને તે જ સમયે ઘૂંટણ સ્થળાંતર. 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- પરિસ્થિતિ એ જ છે. ઉચ્છવાસ પર જૂથમાં રાખવું આવશ્યક છે: ટ્રંક અને પગ ઉત્થાન અને ઘૂંટણ અને કોણી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો. 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- જમણા બાજુ પર આવેલા, તમારા નીચલા હાથ અને જૂથ સાથે ફ્લોર પર આરામ, તમારી છાતીમાં તમારા ઘૂંટણ ખેંચીને. દરેક બાજુ માટે 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
ઇન્ટરનેટ પર અને ડીવીડી-ડિસ્ક પર ખુલ્લા પ્રવેશમાં બ્યુનોવસ્કીના સાંધા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ. આવા વર્ચ્યુઅલ ટ્રેનર સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તે વધુ અનુકૂળ છે, કારણ કે એવી વસ્તુઓ છે જે સો વખત સાંભળવા કે વાંચવા કરતાં વધુ સારી દેખાય છે. દરેક ચળવળના શ્વાસ, પ્રશાંતિ અને સરળતાના શાસન વિશે ભૂલશો નહીં, અને પછી સિસ્ટમ અસરકારક અને પીડારહીત હશે.