આંતરડાના માટે કસરતો

તે વ્યકિતને મળવું મુશ્કેલ છે, જેમણે ક્યારેય પાચનતંત્રના કાર્ય સાથે સંકળાયેલ અસ્વસ્થતા અનુભવ્યા નથી. સૌથી સામાન્ય સમસ્યા કબજિયાત છે, જે સોજો, પીડા અને પીડા દ્વારા પ્રગટ થાય છે. તમારી સ્થિતિ સુધારવા અને સમસ્યા દૂર કરવા માટે, તમે આંતરડાના peristalsis માટે કસરતો કરી શકો છો. શારીરિક કસરત શરીરની સંકોચનમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે , તણાવ અને અગવડતા દૂર કરે છે. સારા પરિણામ વિવિધ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સ, કાર્ડિયો-લોડિંગ અને મોબાઇલ ગેમ્સ પણ આપવામાં આવે છે.

કબજિયાત સાથે આંતરડાના કામ માટે કસરત

પ્રથમ કેટલાક નિયમો વિશે જે તાલીમની અસરકારકતા માટે વિચારણા કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે:

1. આંતરડાનું કાર્ય સામાન્ય થાય ત્યાં સુધી દરરોજ રોકાયેલા થવું જરૂરી છે. આ પછી, નિવારણ તરીકે સપ્તાહમાં ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરવાનું શક્ય છે.
2. તાલીમનો સમયગાળો 20 મિનિટથી ઓછી ન હોવો જોઈએ. તે જ સમયે પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને જાગૃત થયા પછી સવારે આ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
3. પરિણામ મેળવવા માટે, આંતરડામાં ખાલી કરવા માટે જટિલ 3-4 કસરતોમાં શામેલ કરવા માટે પૂરતી છે. સમયાંતરે, તેમને વધુ જટિલ વિકલ્પોમાં બદલવું જોઈએ.
4. દરેક ચળવળ 15-20 વખત પુનરાવર્તન હોવું જ જોઈએ.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આળસુ આંતરડા માટે કસરત, લોડ અને સ્નાયુઓ પર આપે છે, જે તમને થોડા વધારાના સેન્ટીમીટરમાંથી છૂટકારો મેળવવા અને પ્રેસના સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે પરવાનગી આપે છે.

આંતરડાના માટે અસરકારક કસરત:

1. સારા પરિણામ "વેક્યુમ" કવાયત દ્વારા આપવામાં આવે છે. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર રાખો, તમારા હાથમાં સીધા રાખો, અને તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ રાખો. શ્વાસમાં લેવાથી, ઉદરને મહત્તમ રીતે આગળ વધવું, અને પછી, ઉચ્છવાસમાં, તેને શક્ય એટલું ખેંચી લો. થોડીવાર માટે દબાવી રાખો અને ફરી પ્રયાસ કરો.
2. આંતરડા ચળવળ માટે એક સરળ, પરંતુ અસરકારક કસરત એ "સાયકલ" છે તમારી પીઠ પર બેસો, તમારા પગ ઉત્થાન કરો જેથી તેઓ ફ્લોર પર લંબ હોય, અને પછી તેમને ઘૂંટણની સંયુક્ત પર વાળવું તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ હાથ અને બાજુ તમારા કોણી મૂકો. કોણીને વિપરીત ઘૂંટણમાં ખેંચીને, બાજુની ટ્વિસ્ટને બહાર કાઢો.
3. તમારી બાજુ પર બેસો અને તમારા નીચલા હાથને ખેંચો, અને બીજો એક તમારી સામે ફ્લોરનો સામનો કરવો પડશે. કોઈ રન નોંધાયો નહીં સાથે રન બનાવ્યા. બંને બાજુએ પુનરાવર્તન કરો
4. ફ્લોર પર બેસો અને તમારી આગળ તમારા પગને પટાવો. તમારા હાથથી પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અચાનક હલનચલન વગર બધું ધીમેથી કરો.
5. ખભા સ્તરે તમારા પગ સાથે સીધા અપ ઊભા. ઢોળીઓ લઈ આવો, તમારા હાથને ઉઠાવી લો અને તેને ચળવળ તરફ ખેંચો.