જો તમે તાલીમ પહેલાં કોફી પીતા હોવ તો, આ કુદરતી ઊર્જા એથ્લીટને તેની તીવ્રતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ આ પદ્ધતિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કેટલાક ગેરફાયદા છે. આગળ તમે તાલીમ પહેલાં કોફી પીવી શકો છો કે નહીં અને શું અપેક્ષા રાખવી તે વિશે વધુ.
તાલીમ પહેલાં કોફી પીવું જરૂરી છે?
જિમમાં તાલીમ પહેલાં એક નાનો જથ્થો, કોફી , નશામાં, લોહીમાં એડ્રેનાલિનના વધેલા પ્રકાશનને કારણે માણસ પર ટનિંગ અસર પડે છે. અને તે બન્ને અને નર્વસ પ્રણાલીને લગતા છે. પરિણામે, શરીરની પીડા થ્રેશોલ્ડમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વધારો થતો હોય છે, થાકને પણ સામાન્ય જેટલું લાગ્યું નથી, અને ઊર્જા - તેનાથી - વધારે છે, કારણ કે જ્યારે તણાવમાં રહે છે, ત્યારે શરીર ઉપલબ્ધ ફેટ સ્ટોર્સમાંથી ઊર્જા મેળવે છે. આનો અર્થ એ થાય કે એથ્લીટ વર્કઆઉટના સમયગાળાનો અને ખૂબ વધારે ખર્ચ કર્યા વિના કુલ વર્કલોડ બંને વધારો કરી શકે છે તેમ છતાં, આ કિસ્સામાં ચરબી બર્નિંગની પ્રક્રિયા પણ - વધુ સઘન છે. તેથી, પ્રશ્નનો જવાબ, તાલીમ પહેલાં કોફી શા માટે પીવું - તે સ્પષ્ટ છે. આ રીતે, કોફીમાં કેલરીનો સમાવેશ થતો નથી, તેથી જો તમે તેને ખાંડ, દૂધ કે ક્રીમમાં ઉમેરતા નથી, તો તમે આ પીણાને તાલીમાર્થીના વજન પર અસર કરશે કે નહીં તે વિશે વિચાર કરી શકતા નથી.
કોફીના કપમાં માત્ર તાકાત તાલીમ સાથે જ નહીં, પણ તે કિસ્સાઓમાં જ્યારે ધીરજ વધારવા માટે કસરતનો હેતુ છે. વધુમાં, કોફી ધ્યાનની એકાગ્રતા વધારવા, સ્નાયુની થાકને દૂર કરવા અને સામાન્ય રીતે એથ્લિટ પ્રદર્શનને સુધારવા માટે મદદ કરે છે.
પરંતુ આ પીણુંનો અતિશય ઉપયોગ, ખાસ કરીને તીવ્ર તાકાત તાલીમના સમયગાળામાં, નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી શકે છે અને તે વધુ ભયંકર છે - મૃત્યુ માટે કાર્ડિયાક ઓવરલોડના કારણે આવા પરિણામ શક્ય છે.
કસરત પહેલાં કેફીનની વાજબી માત્રા આશરે 0.5-1.4 મિલીગ્રામ છે જે શરીરની વજન દીઠ કિલોગ્રામ છે. તમારા સંદર્ભ માટે: એક કપમાં કોફી અમેરિકનમાં લગભગ 80 મિલીગ્રામ અને એમ્પરોસો -100 છે.
સ્પોર્ટ્સ સ્પર્ધાઓ માટે તૈયારી કરતા પહેલાં, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે કોફીમાં સમાયેલ કેફીન ઉત્તેજકોની શ્રેણીને અનુસરે છે અને તેથી તેનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. તેથી સ્પર્ધાના તબક્કે "કૉફી" સહાય પર આધાર રાખવો તે વધુ સારું છે પરંતુ બીજી બાજુ, તે કોફી છે જે આગામી સ્પર્ધાઓ પહેલાં તમારા રમત પ્રભાવને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં મદદ કરશે.