સામાન્ય રીતે અગ્નિની જેમ સ્ત્રીઓ અભિવ્યક્તિ "સ્નાયુ વૃદ્ધિ" થી ડરતા હોય છે અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે આપણે પુરુષો માટે આકર્ષક બનવું છે, અને તેમની નજર ન જુઓ. જોકે, નિષ્ણાતો અમને દરેક સંભવિત રીતે દિલાસો આપવાનો પ્રયત્ન કરે છે: "પુરૂષ" સ્નાયુ સમૂહ (બંને શરીરમાં સ્નાયુઓની વિતરણ અને તેમની કુલ સંખ્યા) ના સમૂહ માટે, સ્ત્રીને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરે દસગણો વધારો કરવાની જરૂર છે. અને આ, બદલામાં, ફક્ત ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને સ્ટીરોઈડ સપ્લીમેન્ટ્સ સાથે શક્ય છે.
તેથી, તમે ભય વિના સ્વિંગ કરી શકો છો. હવે તે માત્ર ત્યારે જ નક્કી કરે છે કે સ્નાયુ વિકાસને સક્રિય કરવા માટે શું કરવાની જરૂર છે. સૌપ્રથમ, સ્નાયુમાં વૃદ્ધિ માટે તમારે તાકાત તાલીમની જરૂર છે, પરંતુ સ્નાયુઓ દરમ્યાન વધતો નથી, પરંતુ વર્ગો પછી અને તે આ તબક્કે સ્નાયુમાં વૃદ્ધિ માટે યોગ્ય પોષણ અમને મદદ કરશે.
કૅલરીઝ
જેમ તમે જાણો છો, વજન ઓછું કરવા માટે તમારે તે સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે વપરાયેલી કેલરીનો જથ્થો ખર્ચિત રકમ કરતા ઓછો હતો. અને અહીં - તેનાથી વિરુદ્ધ પરંતુ કેલરી કેલરી અલગ છે, તમારે યોગ્ય રીતે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ-ચરબીનું પ્રમાણ પસંદ કરવું જરૂરી છે, જેથી સ્નાયુ મેળવવા માટે, અને ચરબીનો જથ્થો નહી. તેથી, તમે દરરોજ 200-300 કે.સી.એલ. કરતાં વધુ વપરાશ કરો છો જે તમે ગુમાવો છો.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
પુરૂષોના ચયાપચયથી સ્ત્રીઓની ચયાપચય અલગ અલગ છે, કદાચ, માત્ર એક જ પરિબળ - કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય. આપણે કાર્બોહાઈડ્રેટને ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરીએ છીએ, તેથી અમારું ખોરાક ઓછું કાર્બોહાઇડ્રેટ હોવું જોઈએ, પરંતુ તે કાર્બોહાઈડ્રેટ કે જે આપણે છોડીએ છીએ તેમાંથી માત્ર ધીમા હોય તે હાજર હોવું જોઈએ. સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનો ભાગ 40% હોવો જોઈએ.
ચરબી
તમે તમારી જાતને "ઉપયોગી" ચરબી વિના છોડી શકતા નથી, એટલે કે - બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ. ચરબી સમૂહને બર્ન કરવા માટે તેઓ જવાબદાર છે, તેમની પાસે ઉપયોગી ગુણધર્મોની સૌથી લાંબી સૂચિ છે. અમે ચીકણું માછલીમાં તેમને શોધીશું. સ્નાયુમાં વૃદ્ધિ માટે તંદુરસ્ત આહારમાં ચરબીનું પ્રમાણ 20% જેટલું હશે.
પ્રોટીન્સ
સ્નાયુઓ - પ્રોટીન ધરાવે છે, અને તેમના વિના અમે કાર્ય સાથે સામનો કરી શકતા નથી. પ્રોટીનનો સ્રોત લેક્ટિક એસિડ ઉત્પાદનોનો દૈનિક વપરાશ હોવો જોઈએ. એક ગ્લાસ દૂધ સંપૂર્ણ ભોજન તરીકે ગણવામાં આવે છે, અને તે કોઈ અન્ય ઉત્પાદનો સાથે જોડાયેલો હોવો જોઈએ નહીં. વધુમાં, દિવસમાં એક વાર, માંસમાંથી કંઈક ખાવું (પરંતુ અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો નહીં!), તેને બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂ કરી દો. સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ 40% હોવા જોઈએ.
વિટામિન્સ અને ફાયબર
ફળો અને શાકભાજી, સૌ પ્રથમ, વિટામીન અનામતની પુનઃપ્રાપ્તિ અને પાચન સેલ્યુલોઝ માટે અનિવાર્ય છે. ખાટા ફળોની પસંદગી આપો, કારણ કે મીઠી - આ એ જ ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે જે તમારી કોઈ રન નોંધાયો નહીં મધુર અને ચરબીના સ્વાદુપિંડને ડ્રેઇન કરશે. ફળનો વપરાશ પણ એક અલગ ભોજન હોવો જોઈએ, નાસ્તો નહીં.
કોઈ ફાસ્ટ ફૂડ નથી
ફાસ્ટ ફૂડની ઉપભોગ માત્ર હાનિકારક છે, પણ ખર્ચાળ છે. ઘરેથી તમારા સાથે ભોજન લેવા માટે તમારી જાતને સન્માનિત કરો. સામાન્ય ખોરાકમાંથી ખોરાકમાં ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, હાનિકારક ચરબી, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ખોરાકના ઉમેરણોનો સમાવેશ થાય છે, આ સ્થિતિ સ્વસ્થ જીવનશૈલી સાથે સંયોજિત થતી નથી, સંપૂર્ણ રીતે ઘરેલુ ખોરાકમાં જાય છે, તે માત્ર સ્નાયુના વિકાસ માટે જ નથી, પરંતુ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટે પણ ઉપયોગી છે.
પાણી
તેથી અમે સ્નાયુ વિકાસ માટે તમામ જરૂરી ખોરાક નાબૂદ કર્યો પરંતુ પ્રવાહી વિશે ભૂલી નથી. દરરોજ તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં પાણી 1.5 લિટરથી ઓછું હોવું જોઈએ. ઘણીવાર અમે ભૂખ સાથે તરસ મૂંઝવણ કરીએ છીએ.
ખોરાક ઉમેરણો
જો તમે સ્પર્ધાઓ માટે તૈયારી કરી રહ્યા હો, તો તમને વિવિધ ખાદ્ય પૂરવણીઓના સ્વરૂપમાં રમતો પોષણની જરૂર છે. જો કે, જો તમે સુંદરતા અને આરોગ્ય માટે તમારા માટે વજન મેળવવા માંગો છો, તો તમારે તમારા શરીરને સ્પોર્ટ્સ પોષણ માટે ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર નથી. બધા શક્ય "પ્રોટીન કોકટેલ્સ" બંધ કર્યા પછી, તમે નાટ્યાત્મક બંને મેળવી વજન અને તમારી શારીરિક તાકાત ગુમાવી આવશે. કુદરતી અને તંદુરસ્ત ખોરાકની સંભાળ રાખો.
હવે બાકી રહેવું એ હૉલમાં જવાનું છે અને નિરંતર પાવર ટ્રેનિંગ શરૂ કરે છે!