વારંવાર, વજન ઘટાડવા માટેના પ્રયત્નોમાં, આપણી પહેલેથી જ ભરાઈ ગયેલા માનસિકતા આહારમાં વિવિધ મુશ્કેલીઓથી ડરી ગઇ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જીવનશૈલીમાં મુખ્ય ફેરફારો, વર્ક અને આહારના સંયોજનની અસુવિધા, વિશિષ્ટ આહારના વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે સમયની અછત અને એક સખત ખોરાકના માર્ગમાં પ્રવેશતા સરળ ડર, તમે ટૂંક સમયમાં વજન ગુમાવશો અને વધુ વજન મેળવી શકશો. ડૉ. ઝુકોવનું આહાર સખત નથી, તે ઉપરાંત, આપણી પસંદગીઓ પ્રત્યે વફાદાર રહેલો આહાર પણ છે. ડૉ. ઝુકોવએ મૂળે તેને અભિનેતાઓ માટે વિકસાવ્યું, જેના કારણે ખોરાક રસોઈમાં શક્ય તેટલી સરળ હોય છે અને તેમાં 5 મિનિટોથી વધુ સમયની જરૂર રહેતી નથી અને અઠવાડિયામાં એક વાર, તમે હાર્ડ વર્કના વ્યક્તિ તરીકે, એક દિવસ બંધ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે: તમે કંઈપણ ખાઈ શકો છો.
તેથી, ચાલો ડો ઝુકોવના વજનમાં ઘટાડવાની પદ્ધતિના મૂળભૂત નિયમો પર વિચાર કરીએ:
- તમારા જાગૃત સમયને (જાગૃત કરવા માટે ઊંઘમાંથી) 5 વડે વિભાજીત કરો, અને 5 ભોજન વચ્ચે જરૂરી અંતરાલ મેળવો: 3 મુખ્ય ભોજન અને 2 નાસ્તા.
- દરેક ભોજન દરમિયાન, ખોરાકની સંપૂર્ણ શ્રેણી ખાય છે: અસંતૃપ્ત અને વનસ્પતિ ચરબી, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ફાઇબર અને પાણી.
- જે બધું તમે ખાવું તે સ્વાદિષ્ટ, સરળ તૈયાર અને ઉપયોગી હોવું જોઈએ.
- અઠવાડિયાના છ દિવસ માટે, 5 કસરતોનું ટૂંકા સંકુલ કરો. 5 મિનિટ માટે દરેક કસરત કરો
આ રીતે, તમે માત્ર વજન ઘટાડવાનું જ નહીં, પણ પરિપૂર્ણ દેવુંની અનુભૂતિથી માનસિક રીતે વધુ સારું લાગે છે.
તમારું વજન ઓછું પાંચ અઠવાડિયા સુધી ચાલશે. આ ત્રણ દિવસનો ખોરાક નથી અને તેનો પ્રભાવ ક્ષણિક નથી. ધીમા તમે વજન ગુમાવી, લાંબા સમય સુધી પરિણામ હશે. એક અઠવાડીયામાં એક દિવસ તમે ખોરાકમાંથી બ્રેક લઈ શકો છો, અને અઠવાડિયામાં ફક્ત એક જ વાર તમારી જાતને તોલ કરી શકો છો.
ડૉ. ઝુકોવનું વજન ઘટાડવાનો પરિબળ એ છે કે આવા આહારથી તમને ક્યારેય ભૂખમરા અને ભાવનાત્મક થાક લાગશે નહીં. આહાર દરમિયાન, તમે સંપૂર્ણ અને સ્વાદિષ્ટ ખાશો, અને ખાસ કરીને અનુભૂતિની મદદ કરો કે અઠવાડિયાનાં છેલ્લા દિવસે તમે હાનિકારક કંઈક ખાઈ શકો છો.
ખાવાથી સમસ્યાઓ?
વધુમાં, ડૉ ઝુકોવનું આહાર વ્યસ્ત જીવનની લય ધરાવતા લોકો માટે આદર્શ છે, જ્યારે કંઈક ફેન્સી બનાવવાની કોઈ જરુર નથી. ડૉ ઝુકોવની ભલામણોના આધારે, તમારે તમારા ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને ભૂખમરોનાં સંબંધો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ગુસ્સો અથવા નર્વસ છો, ત્યારે તમે તુરંત જ કંઈક પ્રતિબંધિત ખાવા દોડાવે છે જો તે આવું છે, તો પછી તમારી નસ ઉપયોગી ખોરાક સાથે "પકડો" માટે હંમેશા બદામ, સૂકા ફળ અને ફળો રાખો.
લાભો
ડૉ. ઝુકોવના આહાર માટે આભાર, માત્ર વજનમાં ઘટાડો થતો નથી, તમે વધુ સંતુલિત થાઓ છો, તમારી જાતને શારીરિક વ્યાયામ માટે પ્રેક્ટિસ કરો, અને તમારા ખોરાકની યોજના ઘડી શકો છો.
નવી આદતો
તે પણ અગત્યનું છે કે અઠવાડિયામાં માત્ર એક જ વાર તમારી ગણતરી કરવામાં આવશે. "સ્લિમિંગ", પોતાને પેરાનોઇયામાં લાવી શકે છે, સતત વજન આપવું બીજા ભોજન પછી વજન ગુમાવવાનો વિચાર કરવાને બદલે, ડૉ. ઝુકોવ તમને પિરામિડના સિદ્ધાંત મુજબ ખોરાક બનાવીને તમારું મન ફાળવવાનું સલાહ આપે છે, અને તે દરેક વખતે જ્યારે તમે કંઈક કાચા ખાય છે ત્યારે મદદરૂપ થશે.