અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવા, પર્યાપ્ત પોષણ અને નિયમિત કવાયત તેને હજી વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, તમે રમતોના પોષણનો સમાવેશ કરી શકો છો - જેથી સ્નાયુ સમૂહ વધુ ઝડપથી રચવામાં આવશે, અને જ્યારે શરીરમાં તેની ટકાવારી ઘણી મોટી હોય છે, ત્યારે શરીર મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ પર વધુ ઊર્જા વિતાવે છે અને ચરબી પેશીઓને સક્રિય રીતે સાફ કરે છે. આ લેખમાંથી તમે છોકરીઓ માટે પ્રોટીન કેવી રીતે લેવા તે શીખીશું.
પ્રોટીન કન્યાઓને કેવી રીતે અસર કરે છે?
પ્રોટીન એ એક જ પ્રોટીન છે જે માંસ, દૂધ, ઇંડામાં જોવા મળે છે. તે પ્રાકૃતિક ઉત્પાદનોમાંથી મેળવવામાં આવે છે, જે તેના સંપૂર્ણ સલામતી વિશે વાત કરવાનું શક્ય બનાવે છે.
સ્પોર્ટ્સ પોષણની જગ્યાએ, તમે ફક્ત પ્રોટીન ખોરાકને પ્રમાણમાં વધારી શકો છો. પરંતુ કલ્પના કરો કે કોકટેલના એક પ્રમાણભૂત ભાગમાંથી 30 ગ્રામ પ્રોટિન મેળવવા માટે, તમારે એકદમ મોટી ટુકડો, અથવા 3 ઇંડા ખાવવાની જરૂર છે. અને જો તમે ધ્યાનમાં લો કે એક છોકરી જે સ્પોર્ટ્સમાં છે, પ્રોટીનની જરૂર છે - તેનું વજન કિલોગ્રામ દીઠ 1.5 ગ્રામ (એટલે કે, 60 કિલોગ્રામ વજનમાં 90 ગ્રામ પ્રોટીન માટે), આ એક શંકાસ્પદ ચિત્ર છે. તેથી, દાખલા તરીકે, એક દિવસ 60 કિલો વજનની એક જ જણને 9 ઇંડા અથવા 3 મોટા સ્ટીક ખાય છે, જે સમસ્યારૂપ છે. કોકટેલના 2-3 ભાગ લો, નિયમ પ્રમાણે, ખૂબ સરળ. વધુમાં, તેની અશુદ્ધિઓની ન્યૂનતમ માત્રા છે, જે ચરબી સમૂહમાં વધારો કરવા માટે ઉત્તેજિત કરવાની પરવાનગી આપે છે.
વધતી જતી પાતળા કન્યાઓ માટે પ્રોટીન
લાંબા સમય સુધી પ્રોટીનનું નિયમિત ઇનટેક ધરાઈ જવુંની લાગણી આપે છે અને ભૂખને ઘટાડે છે, જે તેની સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને સુખદ "આડઅસરો" છે.
આમ, મીઠી, ચરબીવાળું, ઘઉં અને પ્રોટીન તાલીમના દિવસોમાં લેવાથી કોઈ પણ છોકરી અસરકારક રીતે વજન ગુમાવી શકે છે. અસરકારક તાકાત તાલીમ સાથે, તાલીમ પછી છાશને અલગ કરવા માટે તેનો અર્થ સમજાય છે, અને ટ્રેનિંગ ઉપલબ્ધ ન હોય તે દિવસો પર, તમે કેસીન પ્રોટીનના એક ભાગ માટે 1-2 ભોજનનો વિકલ્પ બદલી શકો છો, જે ધીમે ધીમે પચાવી લેવામાં આવે છે અને કાયમી રૂપે નિસબતની લાગણી પેદા કરે છે.