કેવી રીતે પ્રોટીન બદલો?

માવજત દ્વારા પહેલેથી જ પ્રથમ રોજગારમાંથી, ઘણા નવા નિશાળીયા પ્રશ્નો (જેમ કે તેમને લાગે છે) સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૂછે છે - પ્રશ્ન - કેવી રીતે પ્રોટિન સાથે હોવો. આ અનુભવી અને ખરેખર પ્રોફેશનલ કોચ માટે માત્ર સ્મિત કરવું જોઈએ, કારણ કે શરૂઆતનાં પ્રોટીન પૂરવણીઓ સંપૂર્ણપણે કશું નહીં.

પ્રોટીનને ખોરાક સાથે બદલો અથવા પ્રોટિન સાથે ખાદ્ય બદલો?

પ્રોટિનને કેવી રીતે બદલવું તેનો પ્રશ્ન મૂળભૂત રીતે ખોટો છે. ત્યારથી પ્રોટીનની પૂરવણીઓ માત્ર (આંશિક રીતે) સામાન્ય માનવીય ખોરાક બદલવાની રચના કરવામાં આવી છે. પ્રોફેશનલ બોડિબિલ્ડર્સ પાસે વધતી જતી સ્નાયુ લોડ હોય છે, અનુક્રમે, પોષક તત્ત્વોની જરૂર છે, અથવા બદલે, પ્રોટિનમાં, વધે છે. પ્રોટીન માત્ર પ્રોટીન છે ઇંડામાંથી તેનો તફાવત, જે ખૂબ જ પ્રોટીન છે, જેમાં તે અત્યંત સંકેન્દ્રિત છે, તે 90% પ્રોટિન છે. પ્રોટીન ઉપરાંત ઇંડા પણ ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ધરાવે છે.

પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સ

જો તમે હજી પણ પ્રોટીનને બદલી શકો છો તે વિશે તમે કાળજી રાખતા હો, તો તમારે ખોરાકમાં પ્રોટીન સામગ્રી પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તેથી, દૂધ, બદામ, કુટીર પનીર વગેરેના લગભગ "પ્રોટીન" કોકટેલ્સના વપરાશ સામે વ્યવસાયિક બોડિબિલ્લર્સ ઇંડાને વધુ વખત ખાય તે માટે ભલામણ કરે છે.

તેથી, પ્રોડિટ્સની જગ્યાએ પ્રોપર્ટીની સાદી સૂચિ યાદ રાખો:

• ઇંડા અને દૂધના ઉત્પાદનો;
• માંસ;
• બીન;
• માછલી અને સીફૂડ

શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન ઇંડા, કીફિર, કોટેજ ચીઝ , પનીર, છાશથી ભેળવે છે. અને વપરાશ કરતી વખતે, તમારે ફક્ત ચરબી તરફ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, અથવા તેના નીચું મૂલ્ય.

સામાન્ય રીતે, આપણે ભૂલશો નહીં કે સ્નાયુઓ કેટલા પ્રોટિન પૂરવણીઓનો તમે ઉપયોગ કરે છે તેના કારણે વધતા નથી, પરંતુ કેટલી વાર અને તીવ્રતાથી તમે તાલીમ આપો છો. વધુમાં, અપૂરતી સઘન તાલીમ સાથે પાઉડર પ્રોટીનનો ઇનિટેશન કિડની પરના ભારમાં વધારો કરે છે, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓ ઉમેરવામાં આવતી તમામ પ્રોટિનનો ઉપયોગ કરતા નથી.