તમાકુનું તાલીમ

તમાટા બધા અંતરાલ તાલીમના પૂર્વજ છે, તમે કહી શકો છો, હવે તમે ફિટનેસના આ ક્ષેત્રની ઉત્પત્તિ સાથે સંકળાયેલા છો.

તમાકુની તાલીમની વ્યવસ્થા માત્ર સારી છે કારણ કે વ્યવસાયમાં થોડો સમય, જગ્યા, અને કોઈ પણ ખર્ચની જરૂર નથી. પરંતુ હકીકત એ છે કે તમે શરીરના કોઈપણ ઇચ્છિત ભાગને બહાર કાઢી શકો છો, કારણ કે તમાકુમાં વ્યાયામના સંબંધમાં કોઇપણ સિદ્ધાંત નથી - કોઈ પણ કસરત તમને ગમે છે અને તે સક્રિય, મર્યાદિત ગતિમાં કરે છે. તેને તમાકુના પ્રોટોકોલ પર તાલીમ કહેવામાં આવશે.

આ કિસ્સામાં, અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તમારા પગની સંભાળ રાખો. તમાકુના પાઠ માટે દરરોજ ચાર મિનિટ તમારા પગને લગભગ એક અઠવાડિયા કે બે વાર સતત ખંત માટે કરી શકો છો (સતત ખંત દરેક બીજા દિવસે તાલીમ તરીકે ગણવામાં આવે છે).

તમાકુની અમારી તાલીમ માત્ર 4 મિનિટ લે છે આ સમય દરમિયાન, અમે બે પુનરાવર્તનો માટે, સામાન્ય રીતે - 8 રાઉન્ડમાં તમાકુના સંકુલમાંથી 4 કસરતો કરીશું. અમે નીચેની યોજનામાં રોકાયેલા છીએ - કસરત માટે 20 સેકન્ડ, આરામ માટે 10 સેકંડ.

તમાકુની તાલીમ માટે જટિલ

રાઉન્ડ 1 અને 2:

1. સ્થળ પર ચાલી રહેલ - અમે અમારા ઘૂંટણ ઊંચી કરીએ છીએ અને અમારા હાથથી ઉપર અને નીચે સક્રિયપણે કાર્ય કરીએ છીએ. પગ તમારા ટો પર મૂકવા, ફ્લોર પર તમારી રાહ હરાવ્યું નથી.
2. એક સીધો પલંગની સ્થિતિ ચલાવી રહ્યા છીએ - અમે નીચે પડેલો ભાર મૂકે છે અને હકીકતમાં, ચલાવવાનું ચાલુ રાખવું.
3. અમે સ્થાયી સ્થિતિમાં જવું, અમે અમારા ઘૂંટણ સાથે 2 કૂદકા બનાવવા સાથે સાથે બંને હાથ સ્પર્શ.
4. ઊભા થયેલા ઉચ્ચ ઘૂંટણ સાથે અમે સ્થળ પર ચાલવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ.
5. અમે નીચે પડેલો બિંદુ બહાર કૂદકો અને ચલાવવા માટે ચાલુ.
6. અમે 2 કૂદકા ઉચ્ચ બનાવે છે અને બંને ઘૂંટણ સાથે પામને સ્પર્શ કરો.

ટાઈમર સંકેત અવાજો - અમે પ્રથમ રાઉન્ડ કર્યો.

તેથી, અન્ય રાઉન્ડ બનાવો.

રાઉન્ડ 3 અને 4:

બહોળા પ્રમાણમાં અંતરે પગ સાથે આગળ વધવું અને ભેગા થતા પગ સાથે 2 નાની કૂદકા. "ઉતરાણ" પર મોટી જમ્પ કર્યા પછી squats કરો.

અમે એક વધુ રાઉન્ડનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

રાઉન્ડ 5 અને 6:

1. અમે ભાર મૂકવામાં આવે છે, પછી અમારા પગ સાથે અમારા હાથમાં કૂદકો અને કૂદકો.
2. અમે અમારા હાથ અને પગ સાથે "કાતર" કરીએ છીએ - અમે હથિયારો અને પગને પાર કરીએ છીએ, પછી કૂદકો મારવો, અમે વ્યાપકપણે પ્રજનન કરીએ છીએ. 3 વખત કરવાનું
3. અમે નીચે પડેલો બિંદુ બહાર કૂદકો, અમારા હાથ અમારા પગ સાથે આવો અને ફરી ફરી.
4. કાતરને પુનરાવર્તન કરો - 3 વખત
5. પછી વૈકલ્પિક 2 વધુ સમય બિછાવે છે અને કાતર.

અમે એક વધુ રાઉન્ડનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

રાઉન્ડ 7 અને 8:

અમે આગળ જમણા પગ સાથે ધક્કો પૂરો પાડવો, અમે બાજુ અમારા પગ ચાલુ. ફ્રન્ટલ કાઉન્ટરમાં આપણે એક ઊંડા બેસવું, અમે જમણા હાથના લંગ પર પાછા ફરો, પછી અમે અમારા પગને એકસાથે ભેગા કરીએ. અમે વારંવાર, જમણી અને ડાબી પગ પુનરાવર્તન.

અમે એક વધુ રાઉન્ડનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.