જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે અમારી સ્નાયુઓ સતત કામ કરે છે, ફક્ત આ પ્રવૃત્તિ અમને ખૂબ ફાયદો આપતી નથી. કામના સ્થળે કલાકો સુધી બેસીને, અમારા સ્નાયુઓ, શરીરની સ્થિતિ જાળવી રાખતા હોય ત્યારે, તણાવમાં હોય છે, જે છૂટછાટની કસરતોની મદદથી દૂર કરવામાં આવે છે.
હળવાશ કસરતોનો એક સરળ સેટ તમને ફક્ત 10 મિનિટ લેશે, પરંતુ દિવસના બધા કામના કલાકો માટે થાકને રાહત આપશે.
સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે કસરત સરળતાના અર્થમાં આપશે, નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યને એકરૂપ બનાવશે, ખોવાયેલા તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરશે. છૂટછાટ માટેના કસરતો દરમિયાન ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાનું મહત્વનું છે: હલનચલન તમારા શ્વાસને પ્રતિબિંબિત કરે છે, હવાની ઊંડા શ્વાસમાં લે છે, પેટમાં, તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, જેમ કે તમારી જાતને તમામ થાકને બહાર કાઢીને.
છૂટછાટ માટે કસરતોનો જટિલ
- FE - સ્થાયી, યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર પગ, સમાંતર પગ. પાછળ સપાટ છે, શિરોબિંદુ ઉપર ખેંચાય છે. એક શ્વાસ સાથે, પાછા વળાંક - એક ઉત્સર્જન સાથે ખુલ્લું, - તમારી પાછળ કરો, તમારા હાથ આગળ ખસેડો. શ્વાસ ના લય પર ખસેડો, ધીમે ધીમે કંપનવિસ્તાર વધી અને થોડો વધારે તમારા હાથ વધારવામાં.
- હાથમાં હાથ ખોલો, તમારા માથા પર હાથ ભેગા કરો. તમારા કોણી સાથે તમારા માથાને પિન કરો, તમારા હાથ જોડાયા છે. એક શ્વાસ બહાર મૂકવો સાથે જમણી તરફ દુર્બળ, એક પ્રેરણા સાથે - કેન્દ્રમાં, ઉચ્છવાસ સાથે - ડાબી, એક પ્રેરણા સાથે - કેન્દ્ર. નરમાશથી બાજુથી બાજુ પર સ્વિંગ કેન્દ્રમાં પાછા ફરો, ઉચ્છવાસ પર, તમારા હાથને ઓછું કરો.
- એક શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર મૂકવો પર નરમાશથી આગળ અને નીચે વાળવું, તમારા પાછા સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી ઇન્હેલેશન પર, રાઉન્ડ પાછા વિપરીત ચળવળ. બહાર કાઢો, તમારા હાથને ઉભા કરો, પછી તમારા હથિયારો ઓછો કરો અને નીચે ટ્વિસ્ટ કરો, પછી ઉપર. ત્રણ વખત કરો, પછી અટકી, તમારા હાથ ફ્લોર પર મૂકો, એકાંતરે તમારા પગ વળાંક અને શરીર સ્વિંગ
- તમારા પગ પાછા અને તમારા હાથ આગળ રાખો. નીચે તમારા પગને પગથિયાંથી ડોગની ઝાડીમાં જવું ચાલુ રાખો. નાના પગલાઓમાં, હાથથી સંપર્ક કરો.
- તમારા પગને પહોળી, સમાંતર પગ, તમારા હાથને ફ્લોર સામે દબાણ કરો, શ્વાસમાં શ્વાસમાં લો, શ્વાસ બહાર કાઢવા તમારા પીઠ પર શ્વાસ બહાર કાઢો. સહેલાઇથી ખોલો અને રાઉન્ડ
- શરીરને આરામ આપો, વૈકલ્પિક રીતે ઘૂંટણમાં પગને વળાંક આપો અને શરીરને બાજુથી બાજુએ ખસેડો. પાછળ, ગરદન હળવા, હથિયારો મુક્ત રીતે સ્લાઇડ કરે છે, જેમ કે તમે ફ્લોર પર અનંતના નિશાનને દોરી શકો છો.
- કેન્દ્રમાં રહો, તમારી છાતીને ખેંચીને શ્વાસમાં લો, એક ઉત્સર્જન સાથે, પાછળ તરફ તમારા હાથ ખસેડો. હેન્ડ્સ તમારા પગની નીચે, જાંઘ વચ્ચેનો પેટ પાછો ખેંચો. તમારા હાથ આગળ પાછા ફરો, નાના પગલામાં પાછા શ્વાન તરફ વળે છે અને સ્થળે ગતિ ચાલુ રહે છે.
- ઇન્હેલેશન સાથે, મોજાં પર બહાર કાઢો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, એક ઉત્સર્જનથી, ફ્લોર પર રાહ દિશામાન કરો હાથ તરફ જુઓ, તમારા જમણા પગથી આગળ વધો, તમારા ડાબા ઘૂંટણને ફ્લોર પર નાખો. શરીરને ઉઠાવી લો, તમારા હાથને લોકમાં મુકો, તમારા પેટને સજ્જડ કરો. શ્વાસ બહાર નીકળ્યા પછી, સેક્રમને આગળ ધકેલવું, નીચે યોનિમાર્ગને નીચું કરો, છાતીને ખોલો. તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા પાછલા પગને ખેંચો. સ્ટોપ્સને જમણે બંધ કરો, તમારા જમણા હાથની પાછળ પાછળ શરીરને ચાલુ કરો. હાથ પાછળ અને ઉપર ખસેડો - હાથ પાછળ બહાર ફેલાવો હુમલો પર પાછા ફરો, ફ્લોર સામે તમારા હાથ દબાણ.
- બાર પર જાઓ, તમારા હિપ્સ નીચે મૂકવા, સીધા હાથ અને મોજા પર શરીરના વજન. પાછા બેન્ડ, છાતી પર દાઢી શ્વાસ બહાર મૂકવો, બધા ચોથી પર દંભ માં નીચે જાઓ, પાછા જાઓ કૂતરો ચહેરો નીચે ડોળ.
- અમે સ્થળ પર ચાલવા, અમારા ઘૂંટણ વળીને અને અમારી પાછળ ખેંચાતો. ઇન્હેલેશન સાથે, અમે ફ્લોર પર આંગળીઓ છોડી, ફ્લોર માટે હીલ ના exhalation સાથે. હાથ પર એક નજરમાં શ્વાસમાં લેવા પર, ડાબી બોલ આગળ વધે, હુમલો માં. ફ્લોર પર તમારી જમણા ઘૂંટણની નીચે લો, શરીરને સીધો કરો, તમારા હાથને લોકમાં રાખો યોનિમાર્ગને નીચું, હાથ પાછા ખેંચાતો - છાતી ખોલો.
- ધીમેથી તમારા હાથને ફ્લોર પર છોડો, તમારા પગને ડાબેથી ફેરવો, કેસને ટ્વિસ્ટ કરો તમારા ડાબા હાથને ખેંચો, તમારી આંગળીઓને જુઓ, ઇન્હેલેશન હાથથી પાછળ જાય છે, હાથથી આગળ વધો હુમલો પર પાછા ફરો, ફ્લોરથી દૂર કરો - શ્વાનને નીચે ફરો.
- જગ્યાએ પગલાં, શ્વાસ, ઉચ્ચ આંગળીઓ, શ્વાસ બહાર મૂકવો - ફ્લોર પર રાહ. તમારા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ, તમારા શ્વાસ પર વળાંક, તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો તરીકે તમારી પીઠ ધરપકડ. વેવ બેકબેન ચાલુ રાખવા માટે ચાલુ રાખો.
- ઉત્સર્જન સાથે, તમારી છાતીને નીચે નીચું કરો, હાથથી આગળ વધો શ્વાસ બહાર કાઢવું પર તમારી પાછળ રાઉન્ડ, તમારા શ્વાસ પર વળાંક.
- બાળકના દંભમાં પડવું - આરામ કરો.