મોટાભાગની સ્ત્રીઓ સીમાબતાઓમાં સંતાપથી ડરતા હોય છે, ફક્ત એટલા માટેના સ્ટીરીટાઇપને કારણે કે શ્વાર્ઝેનેગર જ જિમ છોડી દે છે. વાસ્તવમાં, આ અર્થમાં જીમમાં વર્ગો તદ્દન હાનિકારક હોઈ શકે છે. વધુમાં, છ મહિના પછી તમે વજન પણ ન ગુમાવી શકો છો! સત્ય એ છે કે, તે આભાસી પર આધારિત નથી, પરંતુ તમારા પર - જો વર્કઆઉટ પછી કાફેમાં ચાલે છે અને થાક ખાય છે, તો તમારું શરીર કેલરીના ઇનટેકમાં ખૂબ હકારાત્મક પ્રતિસાદ આપશે.
જિમમાં તાલીમના ઘણા નિયમો છે, જે કરવાનું નહીં, અસરને ખૂબ લાંબા સમય સુધી રાહ જોવી પડશે:
- કસરત દરમિયાન પાણી પુષ્કળ પીવું;
- દરેકની સલાહ સાંભળો નહીં - શિખાઉ નવા નવા લોકોને મદદ કરવા માટે તૈયાર છે; તેથી, વિરોધાભાસથી પાગલ ન થવા માટે, ફક્ત કોચને જ સાંભળો;
- એક કલાક માટે દર અઠવાડિયે 2-3 વખતથી જિમમાં વર્ગોનો સમૂહ કરો;
- તાકાત તાલીમ પછી જીમમાં તાલીમની અસરકારકતા માટે, ઉંચાઇ કરો
કદાચ જિમમાં તાલીમનો મુખ્ય લાભ સમય બચત છે. ઘરે રોકાયેલા હોવાથી, તમે તે જ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, માત્ર તેમની સિદ્ધિ પર વધુ શક્તિ અને અઠવાડિયા પસાર કરશે. શૃંખલાઓ, વજન અને તમામ પ્રકારના ઈન્વેન્ટરીથી શરીર રચનાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે મદદ મળે છે.
કસરતો
પ્રેસ માટે કસરત:
- વળી જતું - અમે અમારા પગ બેન્ચ પર મુકીએ છીએ, અમે માથા પર મૂકે છે, માથા પાછળ હાથ અમે ચડતો બનાવે છે, યોનિમાર્ગને કોણીનું મથાળું. દરેક ઉત્સર્જન તમે વિસ્તૃત હાથથી પણ કરી શકો છો, તેમને બેંચ સાથે સ્પર્શ કરી શકો છો. અમે ત્રણ અભિગમ 30 વખત દરેક કરીએ છીએ.
- કમર માટે - ફ્લોર પર બેસવું, અમારા પગને નાના સ્ટેન્ડ પર (દાખલા તરીકે, સ્ટેપ પ્લેટફોર્મ પર) મુકો, અમે એક ડંબલ લગાવીએ છીએ, અમારી પીઠ સીધું રાખો અને શરીરને વળાંક કરો.
નિતંબ માટે કસરતો:
- એક વળેલું બેન્ચ નીચા સ્થાને ઠીક કરવામાં આવે છે. અમે હિપ્સ સાથે બેન્ચ પર મૂકે છે, અમે પગ પાછળ પગ જોડવું, શસ્ત્ર છાતી પર ક્રોસ. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવા પર શરીર દ્વારા ઉઠાવી નથી
- અમે ગાદલું પર નીચે મૂકે છે, અમે મહત્તમ જાતને પગ નીચે વાળવું, અમે બેસિન પર dumbbell મૂકો. અમે ડોમબેલ્સથી યોનિમાર્ગને ઉઠાવીએ છીએ, ફ્લોરને સ્પર્શ વિના, યોનિમાર્ગને ઠીક કરો અને નિમ્ન કરો.
- જાંઘની પાછળની સપાટી - ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર આપણે રાહમાં પરિવહન કરીએ છીએ, આપણે આપણી સામે જુઓ, હાથમાં આપણે ગરદન લઇએ છીએ. અમે પાછા યોનિમાર્ગને લઇ અને પગ પર બાર વધારવા.
પગ અને પાછા માટે કસરતો:
- એક પગને દબાવો - પ્લેટ પર એક પગ મૂકવો, હિપ્સ પરના ભારને વધારવા માટે સહેજ સ્લેંટ કરો. અમે ઘૂંટણમાં પગને વળાંક પાડીએ છીએ જેથી ઘૂંટણ અને સોક એક દિશામાં દેખાય. અમે પગ દીઠ 15 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ.
- અમે બેન્ચ સામે બેસીને આગળ વધીએ છીએ, અમે અમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લઇએ છીએ, અમે અમારા પગ પાછા ગોઠવીએ છીએ. અમે કોણીઓની દિશામાં અમારા હાથ ફેલાવ્યા. અમે શક્ય તેટલી બ્લેડ રાખવા પ્રયાસ કરો.