જાણીતા નિવેદનમાં આપણે "આગ અશક્ય છે, અશક્ય છે!", અમે આગ્રહ રાખવો નહીં અને પુનરાવર્તન નહીં કરીએ. ચાલો જોઈએ કે તમે શું કરી શકો છો અને શું ખાવું જોઈએ, અને તે કેટલું સરસ છે તે સાચું છે, સ્વસ્થ આહારના સિદ્ધાંતો તેમના પાલનથી સુખ અને આનંદ લાવશે.
સ્વાદિષ્ટ માછલી અને તંદુરસ્ત ઓમેગા ચરબી
ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ એક જટિલ નામ છે. આ પદાર્થોને અમારા શરીર દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ તે આપણા અસ્તિત્વ માટે અગત્યનું કારણ છે. તે આવા પ્રતિકૂળ વિરોધાભાસને વળે છે, પરંતુ જો તમે જુઓ કે આ ઓમેગા ફેટી એસિડ્સ શામેલ છે, તો તમામ પ્રકારની અસુવિધાઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં જાય છે.
ઓમેગા -3:
- કોઈપણ સમુદ્ર માછલી, સીફૂડ અને માછલીનું તેલ ;
- અળસીનું તેલ;
- અખરોટમાંથી તેલ;
- રેપીસેડ તેલ;
- ઘઉં સૂક્ષ્મજીવ તેલ
- ઓમેગા -6:
- ઓલિવ અને ઓલિવ તેલ;
- મકાઈનો તેલ;
- સૂર્યમુખી તેલ;
- સોયાબીન તેલ;
- બીજ અને બદામ.
શૈલીના શાકભાજીઓ અથવા ક્લાસિક
વેલ, કોણ કહેશે કે શાકભાજી ઉપયોગી નથી? શાકભાજીમાં, વિટામિન્સ, ખનીજ, તેલ, એન્ટીઑકિસડન્ટસ, રેસાના જથ્થા. કોઈ પણ વ્યક્તિ જીભ નહીં કરી શકે તેવું કહેવું છે કે શાકભાજીને સ્વસ્થ આહારના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો સાથે કરવાનું કંઈ નથી. તદુપરાંત, અમે મુશ્કેલ નહીં: દરરોજ, તાજા શાકભાજીનો કચુંબર તૈયાર કરો અને સ્પષ્ટ અંતઃકરણ સાથે ફાઇબરની જરૂરિયાત અને કેટલાક વિટામિન્સ આવરી દો. અફસોસ, મોસમી શાકભાજી દરેક સીઝનમાં નથી, પણ સુપરમાર્કેટ્સમાંથી ગ્રીનહાઉઝ પ્રોડક્ટ્સ પણ છે, ઓછામાં ઓછા ઓછામાં ઓછી ફાઈબર હોય છે.
અનન્ય વિટામિન ડી
વિટામિન ડીને આપણા શરીરમાં સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ ખાસ પરિસ્થિતિઓમાં - જ્યારે સૂર્યપ્રકાશને ખુલ્લું હોય ત્યારે. એવું જણાય છે કે તેના ખામીઓ વિશે કોઈ જરૂર નથી, પણ સૌર દેશોમાં રહેતા લોકો પણ તેની તંગી છે. કારણ - શેડોઝમાં અને સનસ્ક્રીનના ઉપયોગમાં છુપાવવા માટેની ઇચ્છા છે. આ વિટામિનને માત્ર વજન નુકશાન માટે તંદુરસ્ત આહારના તમામ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવાની જરૂર નથી, તે હંમેશા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, કેન્સર, ડાયાબિટીસ અને હોર્મોનલ નિષ્ફળતાના અચાનક દેખાવની હાજરી પર આધાર રાખે છે. આ સંદર્ભમાં, અમે તેને માછલીનું તેલ અને વિટામીન પૂરકો પ્રાપ્ત કરવા માટે ફાયદાકારક ગણીએ છીએ.
ભૂખ, અને માત્ર તે - ખોરાક માટે જરૂરિયાત એક નિશાની
તેઓ કહે છે કે તમારે 4, 5, અને દિવસમાં 8 વખત ખાવાની જરૂર છે. પરંતુ દુષ્કાળ ન હોય ત્યારે "જરૂરી" શું થાય છે? અપૂર્ણાંક પોષણનું શાસન તમારા ભાગ નાના હોવા જોઈએ તે વધુ સંભવ છે, પરંતુ વારંવાર નહીં. નિયમના પ્રથમ અર્ધની પાલન હોવા છતાં, આપમેળે, બીજા ભાગની ઉજવણી તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ તમારા ખાદ્યની આવૃત્તિ પણ યોગ્ય "નાના" ભાગની કેલરી સામગ્રી પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે: 50 ગ્રામ કૉડ લીવર ખાવ અને સમયને નોંધો - કંઈક ખાવા માટે ઇચ્છા ક્યારે હશે? અમે તમને વચન આપીએ છીએ કે આઠ કલાક કરતાં પહેલાં નહીં.
તે નાના ભાગોમાં ખાવું જરૂરી છે - આ સાચું છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે પોતે જ આહાર ગોઠવતા એલાર્મ ઘડિયાળની ઘંટડીથી ઘાટી જવું જોઈએ.