સંપૂર્ણ રીતે ચલાવવાથી વધુ વજન દૂર કરવા, કેલરી બર્ન અને સારી ભૌતિક આકાર જાળવી રાખવામાં મદદ મળે છે. ઑર્ગેન સિસ્ટમ્સને યોગ્ય રીતે વિતરણ કરવાના ભાર માટે ક્રમમાં, ચાલતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવી જોઈએ. તે એક આરામદાયક લય છે, દરેક રનર પગલાંઓ અને શ્વાસનો વ્યક્તિગત સંબંધ પસંદ કરે છે. સત્રના તમામ તબક્કે યોગ્ય શ્વાસ મહત્વપૂર્ણ છે - હૂંફાળું, વાસ્તવમાં ચાલી રહ્યું છે અને જરૂરી છે, અંતિમ શ્વાસોચ્છવાસમાં.
હૂંફાળું પર શ્વાસ
હૂંફાળું હોવાથી, તમારે શ્વાસ લેવાની કવાયત માટે મહત્તમ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. આગામી જોગિંગ તમામ સિસ્ટમો સક્રિય કરે છે, તેમને સખત કામ કરવાની જરૂર છે. શ્વાસ લેવાથી અયોગ્ય રીતે કોશિકાઓના ઓક્સિજન ભૂખમરો વિકસાવવામાં આવે છે, ખાસ કરીને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને નર્વસ સિસ્ટમ ક્ષીણ થાય છે. સ્થિર અને યોગ્ય કામગીરી માટે હૃદય અને મગજ, ઓક્સિજનની વધતી જતી સંખ્યાની જરૂર છે. તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર અસર થતી નથી, તે અગાઉથી ઓક્સિજન સાથેના કોશિકાઓનું પ્રસાર કરવું અગત્યનું છે.
ધ્યેય માટે પૂછવું, ચલાવતી વખતે શ્વાસમાં સુધારો કેવી રીતે કરવો, તમારે વોર્મ અપ માટે જવાબદાર અભિગમ લેવાની જરૂર છે. આ માટે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે કસરતનો ઉપયોગ કરવાનું યોગ્ય છે. એક સીધી છાતી સાથે શ્વાસ લેવાનું સાચું છે, જ્યારે શસ્ત્રો ઉઠાવવામાં આવે છે અને જ્યારે તેઓ ઘટાડો કરે છે ત્યારે સશક્ત થાય છે. હૂંફાળું ખેંચાતો વ્યાયામ દરમિયાન, તમારે ચોક્કસ લય સેટ કરવું અને તમારા શ્વાસને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે.
ઇન્હેલેશન હંમેશા છાતીમાં ખેંચાય છે, જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવું સંકુચિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેસવાની જરૂર પડે છે, અને શ્વાસ લેવાની અથવા નીચે બેન્ડિંગ - ઉચ્છવાસ, અને સીધા - શ્વાસમાં. શ્વાસમાં હવાનું મહત્તમ પ્રમાણ શરીરમાં વધુ ઓક્સિજન પરિવહન કરે છે.
અલબત્ત, તાજી હવાના તમામ કસરતો કરવા તે વધુ સારું છે, પરંતુ જો વ્યાયામને ટ્રેડમિલ પર જિમમાં રાખવામાં આવે છે, તો તે જરૂરી છે કે ઓરડામાં જાહેર કરવું. મર્યાદિત જગ્યામાં, ઓક્સિજનની સામગ્રી ઘટે છે, અને શ્વાસ લેવાની કવાયતો ઇચ્છિત અસર આપતી નથી.
દોડતી વખતે શ્વાસ
વર્ષોથી દરેક રમતવીર શ્વાસની લય સાથે ક્રોસ-કન્ટ્રી હલનચલનનું એક સુમેળ સંયોજન પેદા કરે છે. ચાલી રહેલ યોગ્ય શ્વાસની તકનીક દરેક અંગના મહત્વપૂર્ણ ઓક્સિજનની જરૂરિયાત પૂરી કરવામાં મદદ કરે છે. લયબદ્ધ શ્વાસ સાથે, શરીર માત્ર કેલરી બર્ન કરવા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને તેના સ્રોતોનું રક્ષણ નહીં કરે. માત્ર ઓક્સિજનની ભાગીદારી સાથે કોશિકાઓમાં ચયાપચય સક્રિય થાય છે. બધા ફાજલ શેરો પહાડ પર છે - ચામડીની થાપણોમાં. જો શ્વાસ લેવાના સમયે ઓક્સિજન ઓછું હોય, તો શરીર તેને મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાં પુનઃદિશામાન કરશે. ચરબી બર્નિંગની પદ્ધતિ આ કિસ્સામાં સક્રિય નથી, અને બધું માત્ર કામ કરવા માટે મર્યાદિત છે તેથી, ચાલી રહેલ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સક્રિય ચાલતા ઝડપી સ્નાયુ સંકોચન તરફ દોરી જાય છે, અને તેઓ ઝેરી પદાર્થો છોડે છે, પરંતુ મેટાબોલિક ચયાપચય, અપૂરતી ઑકિસજન સાથે, બગડે છે.
એક સક્ષમ કોચ હંમેશાં સમજાવશે કે જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય ત્યારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે કરવો. રિકરિંગ ચક્રને અનુસરવું મહત્વનું છે. ઘણા વ્યાવસાયિક દોડવીરો તેનું પાલન કરે છે
મોનીટર કરવા માટે ખાતરી કરો, જેથી શ્વાસ રન દરમિયાન વધારો થતો નથી અને ઘટાડતી નથી જમણી લય ઉપરાંત, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવું અને તમારા મોંથી શ્વાસ લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ શ્વાસ ચક્રીય ચળવળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. તે નોંધવું જોઈએ કે હવાના પ્રવાહ, અનુનાસિક માર્ગોમાંથી પસાર થતા, નાના કણોમાંથી ગરમ અને છોડવામાં આવે છે, આ હવામાં ઑક્સીજન વધુ ઝડપથી એલવિઑલીમાં પ્રવેશ કરે છે અને સમગ્ર શરીરમાં ઝડપથી ફેલાય છે. અને તમારા મોંને ઘણું સરળ અને ઝડપી લો.