સ્લિમિંગ સ્લેમિંગ એ તાલીમમાં નવો ટ્રેન્ડ છે જે લગભગ 20 વર્ષ પહેલાં જાપાનીઓના ડૉક્ટર સાથે આવી હતી. આવા વ્યવસાયમાં ચોક્કસ તીવ્રતાના સમયગાળા માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા, નાના વિરામ અને પુનરાવર્તિત સંકુલનો ઉપયોગ થાય છે. જાપાની વૈજ્ઞાનિકો સંશોધન હાથ ધરવામાં કે અકલ્પનીય પરિણામો દર્શાવે છે. પરંપરાગત તાલીમની તુલનામાં, આ સિસ્ટમ પર તાલીમ આપનારા લોકોમાં ચરબીનો બગાડ થાય છે, તે 9 ગણો ઝડપી થાય છે.
તાબાતા સિસ્ટમનો સાર એ છે કે કોઈ વ્યકિત ચોક્કસ રાઉન્ડમાં રોકાયેલું છે, જે 4 મિનિટ બરાબર છે. આ સમયે 20 સેકંડ માટે 8 અભિગમ છે. કસરતો અને 10 સેકન્ડ પર આરામ કરવા માટે તમે દરરોજ આઠ રાઉન્ડ સુધી પ્રદર્શન કરી શકો છો. ઘણા લોકો એ હકીકતથી આકર્ષાય છે કે આવા ટૂંકા ગાળામાં તમે માત્ર અધિક વજન દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ સ્નાયુઓને પણ પંપ કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં 3 વખતથી વધુ તાલીમ આપવી જરૂરી છે, જેથી સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે.
સ્લિમીંગ ટૅબેટના પ્રોટોકોલના ગુણ
મોટી સંખ્યામાં લાભો કારણે આ તાલીમ લોકપ્રિય બની છે:
- વર્ગમાં ઘણો સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી;
- પ્રથમ સારા પરિણામ નિયમિત તાલીમ એક મહિના પછી જોઈ શકાય છે;
- Tabata માટે ખાસ સાધનો અને મોટા વિસ્તાર જરૂર નથી;
- તમે કોચની મદદ વગર જાતે કરી શકો છો;
- સ્ત્રીઓ અને કોઈપણ ઉંમરના પુરુષો બંને માટે યોગ્ય.
તાલીમની બેઝિક્સ
વજન ઘટાડવા તંબાતા પ્રોટોકોલ માટે જાપાનીઝ સિસ્ટમ આકર્ષક છે જેમાં તમે તમારા માટે કસરત પસંદ કરી શકો છો. મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે તે વિકલ્પો પસંદ કરવી જોઈએ જેમાં સ્નાયુઓની મોટી સંખ્યા શામેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, પુશ-અપ્સ, સ્ક્વૅટ્સ, હાઇ કૂપ્સ, બેક પુશ-અપ્સ, દબાવો, કિક્સ, વેલો સાથે ઢોળાવ વગેરે. શરીરની સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં સુધારો કરવાનો લક્ષ્યાંક છે તે કસરતોમાં તમારી પસંદગી આપો. પસંદગીની ચોકસાઈ ચકાસવા માટે, પ્રયોગનું સંચાલન કરો. જો 20 સેકન્ડ માટે. તમે 8 કે તેથી વધુ પુનરાવર્તનો કરી શકો છો, પછી કબાટ તમાટા સિસ્ટમ માટે યોગ્ય છે.
તાબતાના સ્લિમિંગની પદ્ધતિનો અર્થ છે થોડો પ્રારંભિક તૈયારી વિરામ દરમિયાન તમારી તરસને છીંકવા માટે તમારે બંધ કરવું અને પાણીની બાટલી માટે ટુવાલ લેવાની જરૂર છે. વધુમાં, તમારે આવશ્યક ટાઈમર હોવું જરૂરી છે કે જે તમને સમયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને તમારા શ્વાસને એકાઉન્ટ પર દૂર નહીં કરે. તમે વિડિઓ ટાઈમર ડાઉનલોડ કરી શકો છો અને તેને તમારા કમ્પ્યુટર અથવા ફોન પર સક્ષમ કરી શકો છો. તમે 20 સેકન્ડ અને 10 સેકંડ માટે સંગીત સંકેતો પણ ડાઉનલોડ કરી શકો છો.
વજન નુકશાન માટે તંબાતાને ચાર્જીંગ હૂંફાળું થી શરૂ થવું જોઈએ, જેના માટે તમે કોઈ પણ કસરત પસંદ કરી શકો છો: તમારા હાથ, પગ, ગોળ માથાના ચળવળો, સ્ક્વેટ્સ, ઢોળાવ વગેરે વગેરેને ઝૂલતા. સૌપ્રથમ વખત શાંત લયમાં તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને શરીર પરની તકનીકની ક્રિયાને લાગે છે. આ પાઠ નીચેની પેટર્ન પાલન કરીશું:
- 20 સેકંડ તમારે મહત્તમ તીવ્રતા સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે;
- 10 સેકંડ વિરામ લે, પરંતુ વધુ, કારણ કે સ્નાયુઓ ઠંડું ન જોઈએ;
- બીજું કસરત 20 સે, બ્રેક વગેરે.
- 4 મિનિટ માટે બધું કરો, પછી એક મિનિટ બ્રેક કરો, અને એક નવું વર્તુળ આગળ વધો.
બિનસલાહભર્યું
ટેનાટા સ્લિમિંગની પદ્ધતિ, મોટી સંખ્યામાં લાભો છતાં, હજુ પણ ઘણા ગેરફાયદા છે:
- જો તમે રમતોમાં ક્યારેય સામેલ ન હોવ, તો તમે તરત જ સઘન તાલીમ શરૂ કરી શકતા નથી. હકીકત એ છે કે મહિના દરમિયાન, દૈનિક ધોરણે દૈનિક કસરતો કરો.
- જો તમને હૃદય અને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ સાથે સમસ્યાઓ હોય, તો હંમેશા તાલીમ શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- જો તમને ગંભીર હૃદયની સમસ્યા હોય