ઘરે કેવી રીતે ઝડપથી સ્નાયુઓને પંપવામાં આવે છે તે દરેકને રસ છે જે આકારમાં ગમશે, પરંતુ તે જ સમયે જિમની મુલાકાત લેવાની તક નથી. પમ્પ્ડ બોડી તમારા પર લાંબી, નિરંતર અને સખત મહેનતનું પરિણામ છે, અને આવા કિસ્સામાં તમે નિયમિત તાલીમ વગર ન કરી શકો, ડામ્બબેલ્સ ખાવા અને ઉપયોગ કરવા માટેની વિચારશીલ યોજના. જો તમારી યોજનાઓ ફક્ત સ્નાયુને ટોનસમાં લઈ જાય છે, તો તમે હોમ પાવર કસરતો સાથે કરી શકો છો. અમે આ વેરિઅન્ટને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈશું.
ઘરમાં ઝડપથી પંપ કેવી રીતે પંપ?
સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓને એક ટોનસમાં આવવું, સંપૂર્ણપણે સરળ અને સુલભ વ્યાયામ સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ છે:
- સ્થળ પર ચાલી રહ્યું છે;
- ડામ્બબેલ્સ સાથે રોજગાર (સ્ક્વેટ્સ, લંગ્સ, હાથ માટે કસરત);
- સામાન્ય મજબુત કસરત - પુલ-અપ્સ, દબાણ-અપ્સ, ખૂણા વગેરે.
ઉદાહરણ તરીકે, સ્થળ પર ચાલી રહેલ 10-15 મિનિટથી શરૂ કરો, પછી હાથ માટે ડમ્બબેલ્સ સાથે તમામ જાણીતા કસરત કરો, પછી - ડોમ્બલ્સ સાથેના હુમલા અને squats, પછી પ્રેસ પર કસરત કરો (ઉદાહરણ તરીકે, એક ખૂણામાં) અને પછી દબાણ અથવા ખેંચો કાર્યક્રમનું પુનરાવર્તન એક દિવસ પછી છે, તે ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ લેવું જોઈએ. દરેક કસરત માટે પુનરાવર્તન 12-15, ભૌતિક માવજત સ્તર પર આધાર રાખીને - અભિગમ સંખ્યા - 2-3 પસંદ થયેલ હોવું જોઈએ.
જો તમને રસ છે કે તમારી છાતીને ઘરે ઝડપથી કેવી રીતે છાંટવામાં આવે, તો વધારે દબાણ અને અપાતા જટિલ કસરત ઉમેરો: છાતીના સ્તરે એકબીજા સામે હથેળીને આરામ, કોણી બાજુઓ પર દેખાય છે એક મિનીટમાં, તમારે તમારા હાથથી હથેળીને તમારા હાથથી હંકારવું જોઈએ. 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો
ઝડપથી ઘરે તમારા પગ કેવી રીતે પંપ?
લેગ સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, તાલીમ કાર્યક્રમમાં તેનો ઉપયોગ કરવો તે જરૂરી છે જે તે ઉપયોગને મહત્તમ કરે છે.
- ગેસ્ટ્રોસ્નિએમિયસ સ્નાયુઓ માટે : હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે મોજા પર ઉઠાવવો . ધીમે ધીમે કરો, 15 વખત 3 સેટ પછી તે જ, પરંતુ એક પગ પર.
- જાંઘ અને નિતંબ ના સ્નાયુઓ માટે : deadlift - સપાટ સ્થાયી અને તમે સામે dumbbells હોલ્ડિંગ, ઉપર વાળવું, પાછળ માં વળાંક રાખવા. 15 વખત 3 અભિગમનું પુનરાવર્તન કરો.
- હિપ્સ માટે : હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથેના ઊંડા હુમલા, 2-3 સ્થિતિઓમાં દરેક પગની 15 પુનરાવર્તનો માટે.
ઉત્કૃષ્ટ બોલ સ્નાયુઓ અને જમ્પિંગ દોરડું, જેનો ઉપયોગ જટિલ કવાયતોમાં પણ થઈ શકે છે. ધ્યાનથી ધ્યાન આપો, ઘરે પાછા જવાનું ઝડપથી કેવી રીતે પંપવું તે અંગેના પ્રશ્નનો જવાબ નથી. પીઠના સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, તમારે ફ્લોર પર આવેલા, તમારા પગને ઠીક કરવાની જરૂર છે અને ધડનો ઉત્સાહ 12 થી 15 વખત 3 સેટ કરે છે.