સ્પોર્ટસ ક્લબમાંના વર્ગો અમને ઘણા ફાયદા આપે છે. પ્રથમ, અમે કસરતો કરી શકતા નથી, કારણ કે આપણે કોચની સાવધાન આંખ દ્વારા જોવામાં આવે છે. બીજે નંબરે, અમે વર્ગો માટે પૈસા ચૂકવ્યા અને માત્ર પાથરણું પર આવેલા - તે તેમની એક ખાલી કચરો છે. ત્રીજે સ્થાને, જૂથમાં વર્ગોની સમાનતા કસરતની સુવિધા આપે છે. રગડા પર પડોશીઓના તાણના ચહેરા પર જોતાં, તે કોઈક રીતે સરળ બને છે.
પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, અમને હંમેશા એક સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં હાજરી કરવાની તક નથી. આ ખાસ કરીને યુવા માતાઓ માટે સાચું છે, જે લાંબા સમય સુધી ઘર છોડી શકતા નથી. જો તમારી પાસે પૂરતી ઇચ્છાશક્તિ અને ઘરે માવજત કરવાની ઇચ્છા હોય, તો કસરત પસંદ કરવી મુશ્કેલ નથી. એક જવાબદાર અભિગમ સાથે હોમ ફિટનેસ ઓછી અસરકારક હોઈ શકે છે તમારી પાસે તમામ પ્રકારની રમતો સાધનોની સહાય કરવા માટે, જે અમારા સમયની રમતોમાં સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સમાં પ્રસ્તુત થાય છે. પરંતુ હોમ અભ્યાસમાં, મુખ્ય વસ્તુ આંતરિક શિસ્ત છે તમારે લક્ષ્ય સેટ કરવાની જરૂર છે - દર બે દિવસ, ઓછામાં ઓછી અડધો કલાક માવજત આપો. સ્પોર્ટ્સ કલબની વિપરિત, ઘરે તમે તમારા મનપસંદ સંગીત માટે વર્ગો કરી શકો છો અથવા શ્રેણીની આગામી શ્રેણી જોઈ શકો છો. આ આનંદ નથી!
હોમ ફિટનેસ વર્ગોને રમતોનાં સાધનોની પસંદગીથી શરૂ કરવું આવશ્યક છે. તમારા ઘરમાં શસ્ત્રાગારમાં સંપૂર્ણ માવજત માટે અનુકૂલન વિવિધ હોવું જોઈએ.
ડમ્બબેલ્સ સાથે કસરત કરે છે
ડંબબેલ્સ ઘરની માવજત માટે અનિવાર્ય વિશેષતા છે. તેઓ માત્ર છાતી અને હાથ માટે કસરતમાં ભાગ લઈ શકે છે. પ્રથમ વર્ગો માટે વજન 5 કિલો સુધીના લાઇટ ડમ્બબેલ્સ પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. રબર અથવા વિનાઇલમાં ડંબબેલ્સ અસ્તિત્વ ધરાવે છે, બંને આરામદાયક છે અને હાથથી બહાર નહીં આવે. ડમ્બબેલ્સ સાથેની કસરત દરમિયાન અચાનક હલનચલન થતી નથી, બધું સરળ રહેવું જોઈએ.
Dumbbells સાથે કસરત tonify અને સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી મજબૂત, હાથ રાહત સુધારવા. સૌથી વધુ લોકપ્રિય એક dumbbells સાથે squats છે. આ કસરત દરમિયાન, તમારી પાછળની દિશામાં રાખવા માટે સૌથી વધુ મહત્વનું છે, સ્પાઇન પર તાણ ઓછો કરવો.
હાથ માટે કસરત - આ સરળ વસ્તુ છે જે તમે ડંબબેલ્સ સાથે સંયોજનમાં કરી શકો છો. ડંબલ લિફ્ટ્સ બેન્ટ હાથે અને વિસ્તરેલ બન્ને પર હોઇ શકે છે. જો કે, તમારી જાતને આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરતા નથી અને તમારા તકો કરતાં વધુ કરવાની જરૂર નથી.
નિતંબની ક્રિયાને મજબૂત બનાવશે. છેવટે, વજન વધે છે અને ભાર વધે છે. ફક્ત તમારા હિપ્સ પર ડમ્બબેલ્સ સાથે તમારા હાથ મૂકો, અને યોનિમાર્ગને ઓફ સરળ અપ્સ બનાવો.
ફિટબોલ સાથે કસરત કરે છે
જિમ બોલનો ઉપયોગ કરીને ઘરે ફિટનેસ તાલીમ પણ કરી શકાય છે. છેલ્લા સદીથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું આ લક્ષણ ખૂબ જ લોકપ્રિય બની ગયું છે. તેને ફિટબોલ પણ કહેવામાં આવે છે અને પીઠ માટે ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ઉપયોગ થાય છે. આવા બોલ પર તમે કોઈ પણ કસરત કરી શકો છો: પીઠ માટે છાતી અને હથિયારો માટે, હિપ્સ અને નિતંબ માટે પ્રેસ માટે. અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે કે જે તમને ઘરે ફિટનેસ કસરતનો સમૂહ રચવામાં મદદ કરશે.
ચાલો પ્રેસ સાથે શરૂઆત કરીએ. પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એ બોલ પર બોલતી, લિફ્ટને મદદ કરશે. ફિટબોલ પર સંતુલન કરવાથી પ્રેસ પર કસરતની સગવડ થશે, કારણ કે બોલ ઉપરની દિશામાં આગળ વધે છે, ચડતા બનાવવા માટે મદદ કરે છે.
પેટ પર રોલ કરવા માટે પૂરતી હિપ્સ રાહત સુધારવા માટે. આમ કરવા માટે, ફ્લોર પર તમારા હાથથી, આ સરળ કસરત નિતંબની સ્નાયુઓ અને તે જગ્યા કે જ્યાં આપણે એટલા નફરત કરનારા સેલ્યુલાઇટને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, તમારા પગની સરળ લિફ્ટ્સ બનાવો.
નીચેના કસરતથી હાથ અને છાતીને મજબૂત કરી શકાય છે. કમળના સ્થાને બેસો અથવા સંપૂર્ણ ઊંચાઈ પર બેસો, તમારી સામે બોલ મૂકો અને બંને હાથથી તેને સ્ક્વિઝ કરો. શું તમને લાગે છે કે તમારી છાતી સ્નાયુઓ કેવી રીતે સજ્જ છે? તેથી, બધું જ યોગ્ય છે
ઘરે ફિટબોલ રાખવાથી તમને વધુ પ્રયત્નો વિના આકાર રાખવામાં મદદ મળશે અને ફિટબોલના વર્ગો આનંદથી આનંદિત થશે. આવા ઘર સહાયક ખરીદતી વખતે, તમારે ઊંચાઈ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તેથી, જો તમે ફિટબોલ પર બેસો છો, તો તમારા પગ ફ્લોર સાથે એક જમણો ખૂણે હોવો જોઈએ. આ બોલની સાચી કદની બાંયધરી છે.
હોમ ફિટનેસ
વજન નુકશાન માટે હોમ ફિટનેસ માત્ર ખાસ કસરત નથી. છેવટે, માવજતમાં તમે એપાર્ટમેન્ટ સાફ કરી શકો છો. તેથી, એમપીએલનો ઉપયોગ ન કરવો એ સલાહભર્યું છે, પણ તમારા ઘૂંટણ પર ફ્લોર પર ક્રોલ ન કરો ઘરેલું માવજત માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત અંગૂઠા પર બેસવાની દિશામાં આગળ વધી રહી છે, જ્યારે જાંઘની પાછળ મસાજ કરવામાં આવે છે, જે સેલ્યુલાઇટની રોકથામ છે.
સામાન્ય રીતે, માવજત માવજત આપણને અન્ય લાભ આપે છે છેવટે, આપણે ગમે તે કસરત પસંદ કરી શકીએ છીએ, અને આપણા પોતાના જટિલ રચના કરી શકીએ છીએ, જે અમે સ્પોર્ટ્સ કલબમાં જૂથ વર્ગોમાં કરી શકતા નથી. માત્ર એક વસ્તુ બાકી છે - ઇચ્છા અને સ્વ-શિસ્ત