સ્લીપ શરીરની માનસિક અને શારીરિક સત્તાઓને પુનર્જીવિત કરવાના એક અનન્ય સાધન છે. આજની દુનિયામાં, કારકિર્દી બનાવવા અને પૈસા કમાવવા માટે, વ્યક્તિને ઊંઘના સમયને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, અને ઊંઘની તીવ્ર અછત એક સામાન્ય વસ્તુ બની છે. લોકોમાં આરામની જરૂરિયાત જુદી છે, પણ એક ધોરણ છે - ઊંઘમાંથી સાતથી આઠ કલાક સુધી, એક ટૂંકા ગાળાને ઊંઘની અભાવ માનવામાં આવે છે.
ઊંઘની અછતનાં કારણો બે ભાગમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:
- ઇરાદાપૂર્વક (વ્યક્તિ પોતે ઊંઘના કલાકોને ટૂંકી કરે છે, રાત્રે કામ કરવાનું પસંદ કરે છે);
- અજાણતા (તણાવ, બીમારી, માતૃત્વ, દવા, વગેરેને લીધે ઊંઘનો અભાવ)
ઊંઘના અભાવના લક્ષણો
- જાગે, તમારે અલાર્મ ઘડિયાળની જરૂર છે;
- સવારમાં બેડમાંથી બહાર આવવું મુશ્કેલ છે;
- સવારે એલાર્મ ઘડિયાળ ખસેડવાનું છે;
- બપોરે સુસ્તી લાગે છે;
- તમે બેઠકો, વ્યાખ્યાન, ગરમ રૂમમાં ઊંઘમાં છો;
- પરિવહનમાં ઊંઘણી અને ભારે ભોજન પછી;
- તમારે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની જરૂર છે જે સાંજે સુધી બહાર રાખવામાં આવે છે;
- એક ટેલિવિઝન કાર્યક્રમ અથવા સાંજે આરામ દરમિયાન ઊંઘી પડી
ઘણાં લોકોને ખબર નથી કે શું ઊંઘે છે એવું લાગે છે કે આમાં કંઇ ખોટું નથી, પરંતુ ઊંઘની અછતને નકારાત્મક પરિણામોની વ્યાપક શ્રેણી છે જે સામાન્ય દિવસના સુસ્તીથી આગળ વધે છે.
શું ઊંઘ સતત અભાવ ધમકી?
- પ્રેરણા અભાવ, સામાન્ય થાક, આળસ;
- રમૂજનો અર્થ અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
- ચીડિયાપણું ક્ષણભંગુરતા;
- માથાનો દુખાવો, ઊંઘ અભાવ થી ચક્કર;
- મેમરી અને એકાગ્રતાના હાનિ;
- આંખોમાં પીડા, દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં ઘટાડો થયો;
- શરીર ચયાપચયમાં ધીમો;
- વજનમાં વધારો;
- ઊંઘનો સતત અભાવ અકાળે વૃદ્ધત્વના દેખાવમાં ફાળો આપે છે;
- સર્જનાત્મક ક્ષમતામાં ઘટાડો;
- એક જ વસ્તુ સાથે અલગતા અને વળગાડ;
- ભ્રામકતા અને વાસ્તવિકતામાંથી અલગ-અલગતાનો અર્થ;
- તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની અક્ષમતા;
- સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં અને નિર્ણયોમાં મુશ્કેલીઓ;
- ઘટાડો થયો પ્રતિક્રિયાઓ.
ઊંઘનું અપૂરતું અભાવથી હાયપરટેન્શન અને નાર્કોલેપ્સી થઈ શકે છે. ઊંઘના અભાવમાંથી મોટા નુકસાન એ છે કે રોગપ્રતિકારક તંત્ર જોખમમાં છે, જે જરૂરી આરામ મેળવે છે, જે હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ સહિત તમામ પ્રકારના રોગોની શક્યતાને વધારે છે. તે ઓળખાય છે કે ઊંઘ સતત અભાવ એક વ્યક્તિ જીવન ઘટાડે છે.
એક અભિપ્રાય છે કે સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં ઊંઘના અભાવના નકારાત્મક પરિણામોને વધુ પ્રચલિત છે.
કેવી રીતે ઊંઘ અભાવ સાથે વ્યવહાર?
- નિદ્રાધીન થવાની તમારી ધાર્મિક રચના બનાવો (સૂવાના સમયે ક્રિયાઓ પુનરાવર્તિત ક્રમ બનાવો, જ્યારે તમે બેડ પર જાઓ અને તેનું પાલન કરશો ત્યારે પસંદ કરો).
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછો ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દાખલ કરો.
- સૂવાના સમયે પાંચ કલાક પહેલાં કેફીન ધરાવતી પીણાંઓ પીતા નથી.
- સપર સૂવાનો સમય પહેલાં ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં હોવો જોઈએ.
- સૂવાના પહેલાં પ્રવાહી ઇન્ટેક ઘટાડો
- સાંજે દ્વારા તમારી પ્રવૃત્તિને ધીમે ધીમે ઘટાડે છે
- જો રાતે તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘી ઊંઘવા અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે, તો રાત્રે ઊંઘને વધારવા માટે તમારે દિવસના ઊંઘને બહાર કાઢવાની જરૂર છે.
- સાંજે દારૂ પીતા નથી.
- તણાવની મંજૂરી આપશો નહીં
- સમગ્ર દિવસ માટે, ઘનિષ્ઠ જીવન અને ઊંઘ સિવાયના હેતુઓ માટે સ્લીપરને શક્ય તેટલો વધુ ઉપયોગ કરશો નહીં.
- 23.00 સુધી રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા માટે ઊંઘની આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ બનાવો - રૂમને સાફ કરો, પ્રકાશ અને અન્ય વિદ્યુત ઉપકરણોને બંધ કરો, તમે સુગંધિત માધ્યમનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જો તમને એલર્જી ગંધ ન હોય તો
- જો તમે સૂઈ જાઓ, પરંતુ લાંબા સમય સુધી સૂઈ જવા ન શકો, તો તમારે ઊંઘવાની જરૂર છે, જ્યારે તમે ઊંઘી
જાતે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ ગંભીરતાથી લો - સમયને આરામ આપો અને આ દિવસ દરમિયાન તમારા તકોમાં વધારો કરશે. તમે સારા ઊંઘ!