યોગ, અલબત્ત, એક વ્યક્તિ ennobles. નવા નિશાળીયા માટે મૂળભૂત યોગ મુદ્રાઓ કરવાથી, બહુ જલદી જ નોંધ્યું છે કે તમે માત્ર બહારથી જ નહીં, પરંતુ અંદર પણ - જીવન , વિચાર, પોતાને અને બીજાઓનાં પરિવર્તનની રીત જો તમે આસન્સ દુનિયામાં નવા છો, તો તમે શાંત થવાની શરૂઆત માટે યોગ મુદ્રાઓ પસંદ કરી શકો છો, જેની સાથે તમે હાર્ડ દિવસ પછી આરામ કરશો, અથવા વિપરીત, સ્વાસ્થ્યવર્ધક, વ્યાયામ ઉભો થશે જે ચાર્જ તરીકે સવારે તમે શેક કરશે.
કસરતો
- ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. બાજુઓ દ્વારા હાથના ઇન્હેલેશન પર, અમે પામ્સને જોડીએ છીએ, બાકાત રાખવાનું સ્થળ પર અમે તેમને થોરેક્સના સ્તરે હટાવીએ છીએ. શ્વાસમાં લેવું - અમે પક્ષોમાં હાથ ઉભા કરીએ છીએ, ઉત્સર્જન - જમણી તરફ ઝોક શ્વાસમાં કેન્દ્ર છે, શ્વાસ બહાર નીકળવું એ ડાબી બાજુનો ઝોક છે.
- હેન્ડ ફોરવર્ડ અને તમારા બેકને લંબાવવો. પાછા હાથ અને કિલ્લામાં, તમારા હાથને ખેંચવા, ફ્લોરમાંથી તમારા કપાળને ઉઠાવી નહી.
- અમે અમારા હાથ ઘટે છે અને ઉદય, શ્વાસમાં - હાથ, શ્વાસ બહાર કાઢો - હાથ નીચે.
- ખભાઓની પહોળાઇ પર હાથ અને પગ - બોર્ડના દડાની તરફ આપણે ખસેડીએ છીએ, સમગ્ર શરીરને વળેલું સીધી રેખા સાથે ખેંચાય છે. યોગમાં આ આસન, અથવા દંભ, ને હળના દંભ પણ કહેવાય છે. અમે નીચે જઈએ છીએ, કોણીને વળીને અને શરીરમાં દબાવીએ છીએ, શરીર ફ્લોરની સમાંતર હોવા જોઈએ. ઇન્હેલેશન પર, પીઠમાં વક્રતા, માથું અને શરીરને વધારવું.
- અમે માથું નીચે લગાવીએ છીએ, પેડુ લગાડવું ઉપર તરફ લંબાય છે, પગ અને હથિયારોને સીધો, અમે કૂતરાના ચહેરાને નીચે ખસેડીએ છીએ.
- તરંગ જેવા આંદોલન દ્વારા, અમે કૂતરાના ટોપ ઉપરની બાજુએ દબાવીએ છીએ અને કૂતરામાં ઉપરથી તોપ સાથે નીચે ઉભું કરીએ છીએ. હવે આપણે સમાંતર રેખામાં નીચે જઈએ છીએ, ધીમે ધીમે કોણી પર વળીને અને પેટ અને પગને ફ્લોર સુધી ઘટાડીએ છીએ.
- કેસની ઉપરના ભાગને ઉઠાવી, તમારી આંગળીઓથી ફ્લોરથી દૂર કરો. તમારી ગરદનથી આરામ કરો, તમારા વલણને તોડીને ફ્લોરમાંથી ખેંચાયેલા પગ, ફ્લોર સાથે સંપર્કના બાકીના પોઇન્ટ્સ - પાંસળી, પેટ અને પેલ્વિક હાડકાં. અમે સ્થિતિ ઠીક કરો
- એ જ સ્થિતિમાં, તમારી હથિયારો સીધો કરો, તમારી આંગળીઓને પાછળ રાખવી. છાતીને વધારે ઉંચી કરો અને તમારા શસ્ત્રો આગળ વધો, તાજથી આંગળીના સુધી ફેલાવો. આ પીઠ માટે યોગ માટે શ્રેષ્ઠ ઉભો છે, સ્પાઇનમાં સંરેખિત કરવા અને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- હવે, ગતિશીલ ગતિએ, આપણે એક બ્લોક તરીકે પુનરાવર્તન કરીએ: ફ્લોર પર ડૂબકી વગર, તમારા હાથને વળો અને તમારા કાનમાં તેને ઠીક કરો, તમારા હાથને પાછો ખેંચો અને, ફ્લોટિંગની જેમ, તેને આગળ ખેંચો.
- ફરીથી, તમારી આંગળીઓને પાછળ રાખીને, દંભમાં લૉક કરો.
- શ્વાસ બહાર કાઢવું પર, શરીર અને પગને નીચે નાનું કરો, તમારા પામને ઉભા કરો, સરળતાથી શ્વાસ કરો. યોગા નવા નિશાળીયા માટે ઊભુ કરે છે, જો કે તે સૌમ્ય તાલીમ શાસન માટે પસંદ કરવામાં આવે છે, પરંતુ હજુ પણ આરામ વિરામની જરૂર છે.
- કેન્દ્રમાં તમારા માથાને ફેરવો, તમારા ખભા હેઠળ પામ્સ, છાતી તરફ કોકેક્સ નિર્દેશ કરો. તમારા પગ કાપો અને તેમને તમારા અંગૂઠા પર મૂકો જમીનથી શરૂ કરો, બોર્ડના દંભમાં બંધ કરો. ફ્લોર પર તમારી આંગળીઓથી તમારી આંગળીઓને દબાણ કરો, જેમ કે જમીન દ્વારા સિંક કરવાનો પ્રયાસ કરો 20 સેકન્ડ માટે પોઝિશન સાચવો અને સ્નાયુઓને પેટમાં રહેલા મુદ્રામાં આરામ કરો.