દિવસની ચોકસાઈને બરાબર કહેવું મુશ્કેલ છે કે તમને કેટલા સમય સુધી દબાવવાની જરૂર પડશે. બધું વ્યક્તિની વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ, પ્રારંભિક શારીરિક સ્થિતિ, તત્પરતા અને નિષ્ઠા, તેમજ પરિણામ જે તમે અપેક્ષા રાખતા હોય તેના પર આધાર રાખે છે. બધા પછી, વજનવાળા લોકો જે આકારમાં પ્રવેશવા માટે વધુ સમયની જરૂર છે, કારણ કે તેઓ પ્રેસને પંપતા પહેલા, તેમને પેટમાં ચરબી બર્ન કરવાની જરૂર છે. પરંતુ નિરાશા નથી. આ બાબતમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ નિયમિત વર્ગો છે. જો તમે દરરોજ વર્ગો માટે 10-15 મિનિટની ફાળવણી કરો છો, તો પછી એક સપ્તાહની અંદર તમારા સ્નાયુઓ સજ્જ થવાનું શરૂ કરશે, અને 3-4 અઠવાડિયામાં ત્યાં પ્રથમ પરિણામો હશે.
વાસ્તવમાં, પ્રેસને તમે કેવી રીતે પંપ કરી શકો છો, તે તમારી જીવનશૈલી પર પણ આધાર રાખે છે. યોગ્ય પોષણ અને સક્રિય રમતોનું પાલન કરવું, પરિણામ ખૂબ ઝડપથી પ્રાપ્ત થશે.
પ્રેસને દબાવવા માટે કેટલો સમય લે છે?
પ્રશ્ન બહુવચન છે, જેમાં કેટલા પ્રશ્નો પ્રેસ કરે છે, પ્રેસ પર કેટલા પુનરાવર્તનો થાય છે, પ્રેસને રોકવા માટે કેટલો સમય છે? આ પ્રશ્નોના ચોક્કસપણે જવાબ આપવા માટે તમારે વ્યક્તિની ભૌતિક સ્થિતિને જાણવાની જરૂર છે. આદર્શ રીતે, પ્રેસ પરની દરેક કવાયત 2-3 અભિગમમાં થવી જોઈએ, 10 ગણાથી શરૂ થવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે લોડને 50 કે વધુ વખત વધારી શકાય છે. જો તમે સંપૂર્ણ શિખાઉ માણસ હોવ અથવા લાંબા સમયથી રમતનુ કર્યુ ન હોય તો ઇજાને ટાળવા માટે જાતે ભારપૂર્વક ઉપયોગ કરશો નહીં. દબાવો પંપ કેટલી વખત, તમે શરીર કહેશે. દરેક કવાયતની ચાર કે પાંચ પુનરાવર્તનો સાથે અથવા ઘણીવાર તમે શાંત સ્થિતિમાં ચલાવવા માટે સમર્થ હોવા સાથે શરૂ કરો, કહો.
હજી પણ ભલામણ આપવાનું શક્ય છે કે, પુનરાવર્તનો કરવું એટલું જરૂરી છે કે દબાવોના વિસ્તારમાં થોડો જલકતા સનસનાટી અનુભવી શકાય, પછી તમે એક સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો. પુનરાવર્તિત સંખ્યા ધીમે ધીમે વધે છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રયત્ન કરો અને પછી તમે ખૂબ અસરકારક તાલીમ મેળવશો. તાલીમના સમય માટે, સમયસર પ્રેસ માટે તાલીમ અન્ય તાલીમથી અલગ નથી. કસરતોનો સમૂહ, 10-15 મિનિટથી શરૂ કરીને ધીમે ધીમે 30-60 સુધી લાવો.
હજુ પણ, એ નોંધવું મહત્વનું છે કે પ્રેસ પરના વર્ગો પહેલાં, તમને ચોક્કસપણે હૂંફાળું કરવાની જરૂર છે સ્થળ પર ચલાવો, ઢોળાવને આગળ અને પાછળથી બાજુથી બાજુમાં કરો, ટ્રંકનું પરિભ્રમણ કરો. આ પેટના સ્નાયુઓને હૂંફાળવામાં મદદ કરશે. અને માત્ર ત્યારે જ પ્રેસ ચડાવવું આગળ વધો.
પ્રેસને દબાવવા માટે કેટલો સમય લે છે?
કોઇને એક દિવસ પ્રેસને રોકવું તે કેટલો રસ છે, કોઈ વ્યક્તિ - અઠવાડિયામાં પ્રેસને રોકવું કેટલું છે ચાલો આ પ્રશ્નોનું વિશ્લેષણ કરીએ.
પ્રેસની સ્નાયુઓ નાના સ્નાયુઓની છે, તેથી તેમને લાંબા સમય સુધી પંપ કરવાની જરૂર છે જેથી તેઓ કામ કરવાનું શરૂ કરે. જો કે, અમે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ કે તમારા શરીરની સંખ્યા તમને કેટલી ચોક્કસ કહે છે અલબત્ત, દરરોજ ત્રણ ટ્વિસ્ટ અર્થમાં નથી, તમે દરરોજ રોકાયેલા હોય તો પણ. તમે આવી પ્રવૃત્તિઓથી કોઈ અસર નહીં મેળવશો. તમારા રીપોર્સના પ્રારંભિક તબક્કે, તમારે જેટલું કરવું તેટલું કરવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારી જાતને ખુબ ખુબ ખુશી નથી, પણ પેટમાં પેટમાં લાવવામાં પણ નહીં.
સાપ્તાહિક વર્ગો માટે, અલબત્ત, આદર્શ રીતે, સૌથી ઝડપી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે દરરોજ પ્રેસ ડાઉનલોડ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે રોજિંદો વર્કઆઉટ્સનો પરવડી ન શકો, તો ઓછામાં ઓછું દર બીજા દિવસે તાલીમ આપશો. પરિણામ સ્વરૂપે હાંસલ કરવા માટે, દરેક અનુગામી પાઠ અગાઉના પાઠના નિશાનો પર સ્તરવાળી હોવો જોઈએ, જે 24 થી 96 કલાક સુધી તાલીમના પ્રકાર પર આધારિત છે, તેથી પ્રારંભિક તબક્કે, વધુ વખત તાલીમ, પરિણામ વધુ સારું.