કેવી રીતે પ્રોટીન પસંદ કરવા માટે?

હાલમાં, ઘણાં વિવિધ ખાદ્ય પૂરવણીઓ છે, અને તે નક્કી કરવા માટે શરૂ કરનાર માટે અત્યંત મુશ્કેલ છે કે પ્રોટીન શું પસંદ કરવાનું છે. આ મુદ્દામાં કોઈ એક સાર્વત્રિક સલાહ નથી, દરેક કિસ્સામાં તમારે તમારા પોતાના વિકલ્પને પસંદ કરવાની જરૂર છે. અમે વિવિધ પ્રકારનાં પ્રોટિન સપ્લીમેન્ટ્સ અને તેના હેતુ માટે તેનો ઉપયોગ કરીશું.

કેવી રીતે યોગ્ય પ્રોટીન પસંદ કરવા માટે?

સ્ટોર્સમાં તમે છાશ પ્રોટીન , ઇંડા, સોયા, કેસીન, મિશ્ર અને કેટલાક અન્ય ઓછા સામાન્ય પ્રકારો શોધી શકો છો. પ્રોટિન કેવી રીતે પસંદ કરવું તે નક્કી કરવા માટે, તમારે દરેક પ્રજાતિઓ પર સામાન્ય માહિતી હોવી જરૂરી છે.

1. છાશ પ્રોટીન - એક "ઝડપી" વિકલ્પ, જે થોડી મિનિટોમાં શરીરને આવશ્યક એમિનો એસિડનો સંપૂર્ણ સેટ આપે છે. વ્યાયામ અથવા શારિરીક પ્રયત્નો પછી ઝડપથી અને અસરકારક રીતે સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને તેમને વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી બધું જ આપવા પછી તે પીવા માટે રૂઢિગત છે.
2. કેસીન (દૂધ) પ્રોટીન એ એક વિકલ્પ છે જે ધીમે ધીમે પચાવે છે, અને શરીરને ધીમે ધીમે પ્રોત્સાહન આપે છે. તે રાત્રે ક્યાં લેવામાં આવે છે, અથવા એક ચૂકી ભોજન બદલે. વજન ગુમાવવાનો આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, સ્નાયુઓના કદમાં ખોયા વિના.
3. સોયા પ્રોટીન - આ પ્રોડક્ટને ધીમી પ્રોટીન તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, પરંતુ, દૂધના પ્રકારની તુલનામાં, તેની જગ્યાએ નીચા જૈવિક મૂલ્ય છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે શરીરને વધુ લાભ લઇ શકતો નથી. તેની કિંમત બાકીની સરખામણીએ પ્રમાણમાં ઓછી છે, પરંતુ કોચ અન્ય વિકલ્પો પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે.
4. એગ પ્રોટીન સંપૂર્ણ કહેવાય છે કારણ કે તે સક્રિય ઘટકોનું શ્રેષ્ઠ ગુણો ધરાવે છે. તે "ધીમા" અને "ફાસ્ટ" પ્રોટીન વચ્ચે મધ્યસ્થીની જગ્યા ધરાવે છે, અને વિવિધ હેતુઓ માટે ઉત્તમ છે. એક નિયમ તરીકે, તેના માટેનો બાકીનો બાકીનો સ્તર થોડો વધારે છે.
5. મિશ્ર પ્રોટીન - ઘણા ફાયદા સાથે જોડાયેલું છે પ્રોટીનનાં પ્રકારો કે જે ઉપર વર્ણવવામાં આવ્યા છે. તે કોઈ પણ સમયે લગભગ લઈ શકાય છે, તે સાર્વત્રિક છે અને વિવિધ હેતુઓ માટે યોગ્ય છે.

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન કેવી રીતે પસંદ કરવું?

લાંબો સમય માટે, વજનમાં નુકશાનમાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ તરીકે કેસિનિનને ધ્યાનમાં રાખવું તે પ્રચલિત હતું જો કે, હવે વજન ઘટાડવા માંગતા લોકોનું કાર્ય જટીલ છે, અને વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન કેવી રીતે પસંદ કરવું તેનો પ્રશ્ન ફરીથી સંબંધિત છે. આ હકીકત એ છે કે તાજેતરના વર્ષોમાં, શોધ કરવામાં આવી હતી: છાશ પ્રોટીન, કેલ્શિયમ સાથે લેવામાં, કેસીન પ્રોટીન કરતાં ઓછી અસરકારક નથી. તમે આ મુદ્દાને સરળ રીતે ઉકેલવા માટે કરી શકો છો: સવારે અને તાલીમ પછી, છાશ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ લો અને કસરત કરતા પહેલા અને સૂવાના પહેલાં - કેસિન તેથી તમે શ્રેષ્ઠ સંતુલન પ્રાપ્ત કરશો.