સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્વાસોચ્છવાસની જિમ્નેસ્ટિક્સ

દરેક ભાવિ માતા બાળજન્મ માટે શક્ય તેટલું તૈયાર કરવાની ઇચ્છા ધરાવે છે. બાળકના જન્મની ક્ષણ સરળ નથી, તેથી માનસિક અને શારીરિક રીતે બંનેને તૈયાર કરવા તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આધુનિક સગર્ભા સ્ત્રીઓને તેમના શરીરને વ્યવસ્થિત કરવા પહેલાં ઘણી તકો હોય છે - સગર્ભા સ્ત્રીઓ, યોગ, સ્વિમિંગ, એક્વા ઍરોબિક્સ, ડોલ્ફિનથી સ્વિમિંગ અને ઘણું બધું માટે માવજત. અમારી માતા અને દાદી પણ આ તમામ પદ્ધતિઓ વિશે જાણતા નથી. પરંતુ ખાસ કસરતો છે જે સ્ત્રીઓને પ્રાચીન કાળથી ઓળખાય છે. તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સનો પ્રશ્ન છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી એ સગર્ભાવસ્થાના સફળ અભ્યાસક્રમનો એક અભિન્ન ભાગ છે અને જન્મ પોતે જ છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શા માટે શ્વાસ લેવો?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, એક સ્ત્રીને ઓક્સિજનની વધતી વોલ્યુમની જરૂર છે. આ હકીકત એ છે કે ભવિષ્યની માતા ઑક્સિજનને માત્ર તેના શરીરને જ નહીં, પણ બાળકના શરીરને પણ ખોરાક આપે છે. ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં ઘણી સ્ત્રીઓ શ્વાસ લેવા માટે વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. વધતી ગર્ભાશય પેલ્વિક પ્રદેશમાં ચુસ્ત બને છે, અને તે ઉપરની તરફ વધે છે, આમ પેટની અંગો ખસેડવાની શરૂઆત થાય છે. પરિણામે, પડદાની દબાણ હેઠળ છે, જે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વસન કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. ફેફસાનું કદ નાની થઈ જાય છે, અને સ્ત્રીને તેના અને તેણીના બાળક માટે ઓછી ઓક્સિજન મળે છે. હ્રદયમાં વધુ ઝડપથી કામ કરે છે, અને સમગ્ર રક્તવાહિની તંત્ર વધુ સઘન રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્વાસોચ્છવાસનાં જીમનીશને હૃદયના કામને સામાન્ય બનાવવાની છૂટ આપે છે, તણાવ ઘટાડે છે, નિરાંતે રહેવું અને આરામ કરવો.

દરેક ભાવિ માતાને સગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસના મહત્વ વિશે જાણવું જોઈએ. બાળજન્મ દરમિયાન, સ્ત્રી વ્યવહારિક રીતે બે માટે શ્વાસ લે છે, પરંતુ મજબૂત ઝઘડાને કારણે, હંમેશા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત થતું નથી. તેથી, ડિલિવરી દરમ્યાન વિચાર્યા વિના, યાંત્રિક રીતે કરવા માટે અગાઉથી તમામ તકનીકોને માસ્ટર કરવી મહત્વનું છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું, તમે નીચે મુજબ હાંસલ કરી શકો છો:

• ગર્ભાશયના વધેલા સ્વરને દૂર કરવા માટે;
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટોક્સમિયા ઘટાડવું;
• રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા;
• બાળકના મગજને ઓક્સિજનના પ્રવાહને સરળ બનાવવા;
• સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નભતા શ્વાસ દૂર કરવા માટે

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે શ્વાસ વ્યાયામ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના બધા શ્વસન કસરતોને બે જૂથોમાં વિભાજીત કરવામાં આવે છે: જે ગતિમાં કરવામાં આવે છે અને જે ચળવળો વગર કરવામાં આવે છે.

પ્રથમ અને અગ્રણી, સગર્ભા માતાને સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવાનું શીખવું જોઈએ. આ શબ્દ ઊંડા શ્વાસનો અર્થ છે, જે દરમિયાન માત્ર ફેફસાના ઉપલા ભાગ જ સામેલ નથી, પણ સમગ્ર પડદાની, છાતી અને પેટની પોલાણ. ડીપ શ્વાસથી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભારે શ્વાસ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે અને ઝઘડા દરમ્યાન સહેજ દુખાવો થાય છે.

1. તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ હેઠળ અને તમારા માથા હેઠળ આરામદાયક કુશન મૂકી શ્વાસ બહાર મૂકવો ધીમે ધીમે, તમારા નાક સાથે હવામાં શ્વાસમાં લો, તેની સાથે તમારા પેટ ભરીને. થોડીવાર માટે તમારા શ્વાસ પકડો અને ધીમે ધીમે તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર કાઢો, જ્યારે બધી સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દે. સુખદ સંગીત હેઠળ વ્યાયામ કરી શકાય છે. દસ મિનિટ ઊંડા શ્વાસો પછી, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વાસ લેવો સરળ બને છે.
2. અનુકૂળતાપૂર્વક બેસે અને ઝડપથી અને ઉપરી સપાટી પર શ્વાસ લેવા માટે થોડી મિનિટો માટે પ્રયત્ન કરો - "કૂતરો જેવા" આ તકનીક શ્રમ દરમિયાન ઉપયોગી છે, જ્યારે સંકોચન તીવ્ર બની જાય છે. ઉપરાંત, આ કસરતથી તમે સ્નાયુઓને આરામ અને પ્રકાશ અનુભવો છો.
3. ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે પ્રથમ અને બીજા કસરતો કરો - જ્યારે વૉકિંગ, ઍપાર્ટમેન્ટની સફાઈ અને અન્ય કોઇ પ્રકાશનો લોડ
4. ધીમે ધીમે હવા શ્વાસમાં, ચાર ગણાય. ચાર સેકન્ડ માટે, તમારો શ્વાસ પણ રાખો, પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો, ચાર ગણાય. ચાર સેકન્ડ માટે કસરત શ્વાસમાં અને પુનરાવર્તન કરશો નહીં.

ભવિષ્યના moms દરરોજ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું જોઈએ - માત્ર આ કિસ્સામાં તે મૂર્ત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે શક્ય હશે. દર વખતે વ્યાયામ કરો એક મફત મિનિટ છે અને થોડા અઠવાડિયા પછી યોગ્ય શ્વાસ આદત બની જશે. જેમ કે જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે સંકળાયેલી સ્ત્રીઓ, લગભગ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વાસની સમસ્યાઓ વિશે જાણતા નથી.