કેવી રીતે છોકરી માટે તમારા પગ પંપ?

ઘણા કન્યાઓ કુદરતી રીતે પાતળી અને સુંદર પગની બડાઈ કરી શકતા નથી, તેથી ઇચ્છિત સ્વરૂપો મેળવવા માટે, તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે. આ માટે જિમમાં જવું જરૂરી નથી, કારણ કે તે સમજવા માટે પૂરતી છે કે કઈ રીતે છોકરી ઘરે તેના પગને હલાવે છે. અસરકારક કવાયત છે કે જેને જટિલ સ્થાપનો અને શક્તિશાળી સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે પરિણામ એક સંકલિત અભિગમ છે જેમાં માત્ર રમતો જ નહીં પણ યોગ્ય પોષણ પણ સામેલ છે.

એક છોકરી ઘરે તેના પંપ કેવી રીતે પંપ કરી શકે?

ચાલો મેનુના વિસ્તરણથી શરૂ કરીએ, કારણ કે વજનમાં ઘટાડો અને સ્નાયુની વૃદ્ધિ પોષણ પર આધારિત છે. સૌ પ્રથમ, મીઠી, લોટ અને ચરબીને છોડવા માટે જરૂરી છે. સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સ એ આકૃતિનો મુખ્ય દુશ્મન છે. ઘણા પ્રોટીન ખાદ્યપદાર્થો ખાવું મહત્વનું છે, તેથી દૈનિક દર 80 જી છે, અને આ 150 ગ્રામ માંસ અથવા માછલી અને 200 ગ્રામ કોટેજ પનીર છે. મેટ્રોમાં ઓટમૅલનો એક ભાગ, વનસ્પતિ સલાડ ઓલિવ ઓઈલ સાથે અને મીઠીના બદલે ફળનો સમાવેશ કરે છે.

ઘરે એક છોકરીને કેવી રીતે લાવવી તે વિશે વાત કરતા, ઍરોબિક લોડથી પ્રારંભ કરો. તેઓ અધિક કેલરીના નુકશાન માટે અને સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ હેતુ માટે , સાયકલિંગ, ચાલતું, સ્વિમિંગ, કૂદવું અને સ્પેશિયલ સ્ટિમ્યુલેટર પર વ્યાયામ યોગ્ય છે. સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે, તમને પાવર લોડ્સની જરૂર છે, પરંતુ અઠવાડિયામાં બે વાર કરતાં વધુ પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી નથી, કારણ કે તે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે શરીરને સમય આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકો ઘરમાં તમારા પગ સ્વિંગ કેવી રીતે રસ છે તે માટે, વિશેષ વજનનો ઉપયોગ કરવાની જરૂરિયાત અંગે સલાહ આપવી એ યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડોંબેલ્સ અથવા barbell. એવું કહેવામાં આવવું જોઈએ કે ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ અને આ બંને વધારાના વજન અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને લાગુ પડે છે. દરેક કવાયત ત્રણ સેટમાં પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, 10-25 પુનરાવર્તનો કરી.

ઝડપથી ઘરે તમારા પગે કેવી રીતે પમ્પ કરો:

1. એક જમ્પ સાથે Squats. Squats મૂળભૂત કસરત છે જે તમને સારા પરિણામો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. સીધા ઊભું કરો અને એક બેસવું કરો, ઘૂંટણમાં જમણો કોણ રચાય તે પહેલાં નીચે ઉતરે પગ અને વધારાના સ્વિંગ હાથ દબાણ કરવાના ખર્ચે ઊંચો કૂદકો મારવો અને ઉતરાણ પછી ફરીથી બેસો. ભાર વધારવા માટે, તમારા પગ પર વજનનો ઉપયોગ કરો અથવા ડામ્બબેલ્સ લો.
2. પ્લેટફોર્મ પર Zaprygivaniya. પ્રથમ તમારે પ્લેટફોર્મ નક્કી કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે બેન્ચ હોઈ શકે છે જેની ઉંચાઇ ઘૂંટણમાં લગભગ 10 સે.મી. હોવી જોઈએ. તે મહત્વનું છે કે પ્લેટફોર્મ સ્થિર છે તેમાંથી લગભગ 30-40 સે.મી. ઉભા રહો, અને પછી, પગ અને નિતંબની મજબૂતાઈથી કૂદકો. જ્યારે કસરત સારી રીતે કામ કરશે, ત્યારે ડમ્બબેલ્સ પસંદ કરો.
3. ધ ફોલ્સ ઘરે તમારા પગ પંપ કેવી રીતે બોલતા, તમે આ મૂળભૂત કસરત વિશે ભૂલી શકતા નથી, જે હિપ્સ પર ઉત્તમ ભાર આપે છે. સીધા ઊભું કરો અને તમારા પેટને ખેંચો. આગળ ઊંડા પગલા લો અને આગળના ભાગની ઘૂંટણમાં 90 ડિગ્રી કોણ રચાય ત્યાં સુધી નીચે બેસો. પીઆઇ પર પાછા ફરો અને અન્ય પગ સાથે લંગ
4. આ મોજાં માટે ઊઠો. તમારા પગને સુંદર બનાવવા માટે, તમારે વાછરડાં સહિત તમામ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. એક નાની ટેકરી પર તમારા અંગૂઠા સાથે ઊભી રહે છે, ઘરે ત્યાં પૂરતી અને જાડા પુસ્તક છે. રાહ એ હવામાં હોવી જોઈએ. ધીમે ધીમે તમારા અંગૂઠા પર ઉઠી જવું અને નીચે લોડ વધારવા માટે, ડમ્બબેલનો ઉપયોગ કરો.
5. માખી બધા ચૌદમો પર ઊભા રહો, તમારા હાથને તમારા ખભા હેઠળ રાખો અને આગળ જુઓ. પગ ખેંચીને, છાતી પર ઘૂંટણની તરફ વળેલું, પીઠમાં વળીને, અને પછી, તે સંપૂર્ણપણે પાછું ખેંચવા, સીધું કરવું. પુનરાવર્તનોની આવશ્યક સંખ્યા કરો અને અન્ય પગને તાલીમ આપો.