પેટ બધી સ્ત્રીઓ માટે શરીરનો સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ ભાગ છે. ખૂબ જ સ્વભાવનો આદેશ આપ્યો કે જેથી તે ચરબી એકઠી કરે છે: એક સ્ત્રી સંભવિત માતા છે, અને તેના સંભવિત બાળકને સારા અવમૂલ્યનની જરૂર છે! જો કે, આ લક્ષણ ફેટી થાપણો સાથે સમાધાન માટે કારણ નથી. સ્લિમિંગ માટે સવારે કસરતનો સરળ જટિલ મદદ કરી શકે છે.
પેટ અને બાજુઓ માટે ચાર્જ: સામાન્ય ભલામણો
વજન ઘટાડવા માટેની દૈનિક કસરત શરીરના પાતળો હોવાની સૌથી ઉપયોગી રીત છે. જો તમે તેને યોગ્ય પોષણ સાથે ભેગા કરો તો ચરબી તમારી આંખો પહેલાં જ ઓગળે!
વજન ગુમાવવા માટે અસરકારક ચાર્જ શામેલ થવો જોઈએ? સૌ પ્રથમ, એરોબિક કવાયત તે તે છે, અને અખબારો માટે કોઈ કસરત નથી, ચરબી દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે. ઍરોબિક કસરત ચાલી રહી છે, દોરડા છોડવાથી, અથવા પ્રકાશ વજન અને પુનરાવર્તન સાથે વ્યાયામ કરી રહ્યા છે. આ એ છે જે તમને સૌથી ઝડપી શક્ય સંવાદિતા મેળવવાની જરૂર છે!
સવારે વજન ઘટાડવા માટે ચાર્જિંગ નિયમિત થવું જોઈએ - નહીં તો તે કોઇ અસર નહીં કરે. તમારા માટે વધુ અનુકૂળ શું છે તે પસંદ કરો: સપ્તાહમાં ત્રણ વખત, તમે 30-40 મિનિટ માટે 1-1,5 કલાક અથવા સપ્તાહમાં 5-7 વખત અભ્યાસ કરી શકો છો. આ પસંદગી મોટે ભાગે તમારા શેડ્યૂલ અને મફત સમયની ઉપલબ્ધતા નક્કી કરે છે. એક ચોક્કસ અસર એક અને અન્ય અભિગમ દ્વારા આપવામાં આવશે.
આદર્શરીતે, તમારા સવારે એક ફ્લેટ પેટ માટે કસરત નાસ્તો પહેલાં એક કલાક લેવી જોઈએ. એક વિકલ્પ તરીકે, 20-30 મિનિટ પછી ચાર્જ કર્યા પછી તમે સ્કિમ્ડ દહીંનો ગ્લાસ પી શકો છો, અને 1-1,5 કલાક પછી તમે પૂર્ણ નાસ્તાને અનુસરી શકો છો.
જો કે, વજન ઘટાડવા માટેની હોમ કવાયત સવારે સવારે થતી નથી: તમે તેને સાંજે ગોઠવી શકો છો, જો તમારા માટે તે વધુ અનુકૂળ છે જો તમે સ્નાયુ સામૂહિક રાખવા માટે સેટ નથી કરતા, અને તમારા માટે પ્રાથમિક ધ્યેય - મહત્તમ વજન ઘટાડવા, તે તાલીમ પહેલા 1.5-2 કલાકો અને તેના પછી 1.5-2 કલાક ખાવવાનું શ્રેષ્ઠ નથી. જો તમે સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા માંગો છો, તો તમે તાલીમ પછી 30 થી 60 મિનિટની અંદર મહત્તમ શુદ્ધ પ્રોટીન (ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર, ચામડી વિના બાફેલી ચિકન સ્તન) માંથી ખાઈ શકો છો. જો તમારી પાસે ઉત્પાદનમાં ઘણું ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય, તો તમારા શરીરને ખોરાકમાંથી ઊર્જા મળશે અને તે તમારી ચરબીની દુકાનોમાંથી મુક્ત નહીં થાય, જેનો અર્થ એ થાય કે વજન ગુમાવવાની અસર ઓછી ઉચ્ચારણ કરવામાં આવશે.
બેલી સ્લિમિંગ ચાર્જિંગ
પેટની સફાઈ માટે ચાર્જિંગમાં નીચેના વસ્તુઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
- હૂંફાળું આ સ્થળ પર 5-6 મિનિટ માટે ચાલી શકાય તે માટે યોગ્ય છે, સાથે સાથે પરંપરાગત વડા વળે છે અને સાંધાઓનું હૂંફાળું છે. આ અગત્યના ભાગની ઉપેક્ષા કરશો નહીં!
- હૂંફાળું પછી, ઝડપી શક્ય ગતિએ પ્રેસ પર કસરતનો ઉપયોગ કરો. સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકી અને તમારા પીઠનો ઉત્સાહ વગર, ફ્લોર બોલ તમારા ખભા બ્લેડ ફાડી. 15 વખત 3 અભિગમનું પુનરાવર્તન કરો.
- પણ, ઝડપી ગતિએ, ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે કસરત કરો. તમારી પીઠ પર હોય છે, તમારા માથા પાછળ હાથ, તમારા ઘૂંટણ વાળવું જમણો પગની પગની ઘૂંટી ડાબી ઘૂંટણની પર મૂકવામાં આવે છે. ફ્લોર બંધ મેળવો અને તમારી ડાબી કોણીને જમણા ઘૂંટણમાં ખેંચો 15 વાર પુનરાવર્તન કરો તે પછી, પગની સ્થિતિ બદલી અને એક સમાન કસરત કરો, પરંતુ હવે તમારા ડાબા ઘૂંટણમાં તમારી જમણા કોણીને ખેંચો. સમગ્ર કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- હવે - ઍરોબિક ભાગ. 5-6 મિનિટની અંદર, કોઈ પણ રીતે દોરડું સાથે કૂદકો કે જે તમને શ્રેષ્ઠ ગણે છે.
- સરસ, જો તમારી પાસે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત છે, ખાસ કરીને - ભારાંક. તે સંપૂર્ણ રીતે પેટ અને બાજુઓ બંને સાથે સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે, એક massager ભૂમિકા ભજવી અને પેટના સ્નાયુઓ કામ કરવા માટે સ્નાયુઓ માત્ર નથી દબાણ, પણ પાછળના સ્નાયુઓ.
- હિચિંગ તમારી પાછળ અને ઉંચાઇ પર નીચે મૂકે
પેટના સ્નાયુઓ માટે ચાર્જિંગ થોડો સમય લેશે, ઉપરાંત, ફક્ત તેને યાદ રાખવું અને તમારે સતત રેકોર્ડ્સ માટે નજર રાખવાની જરૂર નથી. પહેલેથી જ વર્ગોના બીજા અને ત્રીજા અઠવાડિયામાં તમે પરિણામ નોટિસ પડશે