સઘન અને નિયમિત કસરત સાથે, તાલીમ અને સ્વસ્થ પાચનની અસરને વધારવા માટે, ખોરાક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. મોટાભાગના લોકો તેમના આહારની રચના વિશે ચિંતિત હોય છે, પરંતુ ક્યારેક તે ભૂલી જાય છે કે ખાવું સમય ખૂબ મહત્વનું પણ છે.
પોષણની યોગ્ય સ્થિતિમાં, રમત પ્રવૃત્તિઓનો પ્રકાર એટલો મહત્વનો નથી કે પીવાના અને ખાદ્ય વ્યવસ્થાની જેમ. તાલીમ પછી અને તમે મેનૂને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બનાવી શકો છો તે કેટલા સમય પછી ખાઈ શકો છો? ચાલો પોષણવિજ્ઞાની અને સ્પોર્ટ્સ પોષણ નિષ્ણાતોની ભલામણો તરફ જઈએ જે સ્પષ્ટ ભલામણો આપે છે કે વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ કર્યા પછી તમે કેટલું ખાઈ શકો નહીં.
ક્યારે અને શું વજન ગુમાવી વર્કઆઉટ પછી ખાય છે?
જો રમતો રમવાની ધ્યેય સઘન વજન નુકશાન છે, તો પછી આવા નિયમો અનુસરીને હકારાત્મક અને અસરકારક પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે:
- તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી 2-2.5 કલાક સુધી ખોરાક લો.
- કસરત કરતા પહેલાં, શાકભાજીના નાના ઉમેરા સાથે પ્રોટીન ખોરાક ખાવું સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઇંડા, દુર્બળ માંસ, કુટીર ચીઝ, પનીર ખાઈ શકો છો.
- પ્રશિક્ષણ દરમિયાન, પરસ્પર પરસેવો થતાં પેશીઓને નિર્જલીકરણ દૂર કરવા માટે તમારે પીવાના નિરીક્ષણનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.
- કસરત કર્યા પછી, ખોરાકમાં તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વિટામિન્સ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવો જોઈએ. આખા અનાજનો અનાજ, વિવિધ બેરી, ફળો અને શાકભાજીમાંથી યોગ્ય અનાજ.
અલબત્ત, ચોક્કસ રમત પ્રવૃત્તિઓ સંબંધિત પોષણની ઘોંઘાટ છે. અને વજનમાં ઘટાડવા અને તે જ સમયે સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે તમે વજન તાલીમ પછી કેટલું ખાઈ શકો નહીં તે પ્રશ્નનો જવાબ સંપૂર્ણપણે અલગ છે.
જો શરીરના માળખાને વજન નુકશાન જોડવામાં આવે છે, એટલે કે, સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ, પછી મુખ્યત્વે પ્રોટીનથીસ હોવું જોઈએ. પ્રોટીન્સ સ્નાયુના નિર્માણના બ્લોક્સ છે. જિમમાં તાકાત તાલીમ અને સક્રિય વ્યવસાય સાથે, આહાર અંશે અલગ છે તાલીમ પછી અડધો કલાક પછી તાલીમ પછી તમે પ્રોટીન કોકટેલ્સ પીશો તો મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આમ, સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો હાંસલ કરવું શક્ય છે. કોઈ પણ પ્રકારની તાલીમ સાથે - વર્ગો પહેલાં તમે ચરબીવાળા ખોરાક ન ખાઈ શકો, અને તે પછી તમારે પ્રકાશ કાર્બોહાઈડ્રેટ ન ખાવું જોઈએ, એટલે કે, કોઈપણ પ્રકારના મીઠાઈઓ, બોન્સ અને મીઠાઈઓ.