ઓમેલેટ એ સમગ્ર વિશ્વમાં ઘણા લોકોનો પ્રિય નાસ્તો છે. દરેક વ્યક્તિ તેને પોતાની રીતે તૈયાર કરે છે: કેટલાક ફક્ત ઇંડાને ચાબૂક કરે છે, અન્ય લોકો તેમને દૂધ અથવા પાણીમાં ઉમેરો કરે છે, અન્ય લોકો ડુંગળી, ટામેટાં, હેમ અને અન્ય ઉત્પાદનો સાથે વાનગીને પુરક કરે છે. આ વાનીની વિશાળ સંખ્યામાં વિવિધતા છે, અને દરેક ઓમેલેટમાં તેની પોતાની કેલરી સામગ્રી છે . આ લેખમાંથી તમે ઇંડામાંથી આ સવારે વાનગીની સૌથી સામાન્ય જાતોના ઊર્જા મૂલ્ય વિશે શીખીશું.
ઈંડાનો પૂડલો ઓફ કેલરી સામગ્રી
રાંધવાના વિવિધ વિકલ્પો અને તેમના પર આધાર રાખીને, અંતિમ ઉત્પાદનની કેલરી સામગ્રીને કેવી રીતે બદલાશે તે ધ્યાનમાં લો:
- બે ઇંડામાંથી ક્લાસિક ઓમેલેટ - 118 કિલો દીઠ 100 ગ્રામ;
- ઇંડામાંથી દૂધ સાથે ઈંડુલેટ - 184 કેસીએલ;
- પનીર સાથે ઇંડા - 340 કેસીએલ;
- દૂધ સાથે ઈંડાનો પૂડલો 1% વરાળ - 135 કેસીએલ;
- ટમેટાં સાથે ઈંડાનો પૂડલો - 165 કેસીએલ.
ઓમેલેટ ડાયેટરી પાસે આશરે 110 એકમોનું કેલરી મૂલ્ય છે અને વરાળ પર રાંધેલા ઉમેરણો વગર ચાબૂક મારી ઈંડાની જોડી છે.
અનુકૂળતા માટે, ચાલો ઓમીલેટ્સ માટેના સૌથી લોકપ્રિય એડિટિવ્સની કેલરી સામગ્રીને ધ્યાનમાં લઈએ. તૈયાર વાનગીની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરવા માટે, ઈંડાનો જથ્થો (સાથે અથવા વગર) ના ઊર્જા મૂલ્યમાં સૂચિત નંબર ઉમેરો.
- ટામેટાં - 100 કેજી દીઠ 18 કેલક;
- પનીર - 300 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ;
- બલ્ગેરિયન મરી - 100 ગ્રામ દીઠ 28 kcal;
- હેમ - 145 કેસીએલ પ્રતિ 100 ગ્રામ;
- ચિકન માંસ - 100 g દીઠ 219 કેસીસી;
- દૂધ 1% - 100 ગ્રામ દીઠ 42 કે.કે.
- ડુંગળી - 41 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ;
- મશરૂમ્સ - 100 ગ્રામ દીઠ 28 kcal;
- ઓલિવ્સ - 100 ગ્રામ દીઠ 115 કે.કે.
આ રીતે, સામાન્ય રીતે કેલરીની માત્રા ઘટકો પર આધાર રાખે છે કે જે તમે રસોઈ કરતી વખતે ઉપયોગ કરો છો. વધુમાં, તેલનું પ્રમાણ અસર કરે છે: આધુનિક સિરામિક અથવા ટેફલોન પાનમાં રસોઇ કરવી શ્રેષ્ઠ છે, જેને તેલ ઉમેરવાની જરૂર નથી.
નાસ્તો માટે એક ઈંડાનો પૂડલો લાભો
તે કોઈ ગુપ્ત નથી કે ઇંડા સંપૂર્ણપણે સંતુલિત પ્રોટીન પ્રોડક્ટ છે, જે દિવસને શરૂ કરવા માટે આદર્શ છે. ઓમેલેટ - એક વાનગી માત્ર પૌષ્ટિક જ નહીં પણ ઉપયોગી પણ છે, કારણ કે ઇંડામાં એ, બી 1, બી 6, બી 9, ઇ અને ડી જેવા લોહ અને ગામ જેવા ખનીજ છે. આ માટે આભાર, તમે માત્ર એક સુખદ સ્વાદનો આનંદ લઈ શકતા નથી, પણ સવારથી ઘણા મહત્વના પદાર્થો મેળવીને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવી શકો છો.
વધુમાં, એક સામાન્ય વ્યક્તિ ભાગ્યે જ શાકભાજી અને ફળો ખાય છે, અને તમે ઓમુલેટ માટે મશરૂમ્સ, શાકભાજી અને ગ્રીન્સ ઉમેરી શકો છો, જે સંપૂર્ણ રીતે શરીર માટે વાનગીને વધુ ઉપયોગી બનાવે છે.
Omelets ના લાભો વિશે બોલતા, તે યાદ રાખવું અને નુકસાનકારક છે - જ્યાં સુધી તમે તેને દંપતિ માટે રસોઇ ન કરો, મોટાભાગે તમે આ વાનગીને તિરાડ કરી રહ્યાં હોવ અને આ પ્રકારની ગરમીની સારવાર શરીર દ્વારા સમજવું મુશ્કેલ છે.
વજન નુકશાન નાસ્તો માટે Omelette
Omelette જેઓ વજન ગુમાવી માંગો છો માટે આગ્રહણીય નાસ્તો વિકલ્પો છે. આ ફક્ત સમજાવી શકાય છે: ઓમેલેટ પૌષ્ટિક અને પૌષ્ટિક છે, જેમાં ઘણા બધા પોષક તત્ત્વો હોય છે અને તમને ટન કરવામાં આવે છે અને બપોરના ભોજન સુધી ખોરાક યાદ નથી. વધુમાં, તે તૈયાર કરવા માટે સરળ છે, જેનો અર્થ છે કે આવા નાસ્તો સમયપત્રકમાંથી બહાર નહી આવે.
ચાલો યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોના આધારે, વધતી જતી પાતળા માટે આહારના અમુક સ્વરૂપો પર વિચાર કરીએ, જેમાં નાસ્તા માટેના ઈંડાનો ઉપયોગ થાય છે.
વિકલ્પ 1
- બ્રેકફાસ્ટ: દૂધ સાથે ઓમેલેટ, ખાંડ વિના લીલી ચા, બ્રાનની બ્રેડનો ભાગ.
- લંચ: તાજા શાકભાજીઓમાંથી કચુંબરનો એક ભાગ, સૂપનો વાટકો.
- બપોરે નાસ્તો: એક સફરજન
- રાત્રિભોજન: Zucchini અથવા zucchini સાથે શેકવામાં માંસ
વિકલ્પ 2
- બ્રેકફાસ્ટ: ટામેટાં સાથે ઈમેલેટ, ખાંડ વિના લીલી ચા, બ્રાનની બ્રેડનો ભાગ.
- લંચ: બાફેલી શાકભાજી (જેમ કે વાઈનિગ્રેટે), પ્રકાશ વનસ્પતિ સૂપમાંથી કચુંબર.
- બપોરે નાસ્તાની: કિવિ
- રાત્રિભોજન: ચિકન, કોબી સાથે braised.
વિકલ્પ 3
- બ્રેકફાસ્ટ: મશરૂમ્સ સાથે ઈમેલેટ, ખાંડ વિના લીલી ચા, બ્રાનની બ્રેડનો ભાગ.
- લંચ: બીફ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો એક ભાગ, ખાંડ વગર ચા.
- બપોરે નાસ્તો: દહીંનો એક ગ્લાસ
- રાત્રિભોજન: સ્ક્વિડ બાફેલા બટાકાની સાથે પીરસવામાં આવે છે
વિકલ્પ 4
- બ્રેકફાસ્ટ: પનીર સાથે ઓમેલેટ, ખાંડ વિના લીલી ચા.
- લંચ: સૂપ-પુરીની સેવા, ખાંડ વિના ચા.
- બપોરે નાસ્તો: અડધા કપ કોટેજ પનીર
- ડિનર: શાકભાજી સાથે શેકવામાં માછલી
ભૂલશો નહીં કે રાત્રિનો સમય સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક સુધી થવો જોઈએ, અને ભાગો વધુ "રેસ્ટોરન્ટ" ન હોવો જોઈએ. આવું ખાવાનું, તમે સરળતાથી સુસંવાદી મેળવશો અને શરીરને ઉપયોગી પદાર્થો સાથે સમૃદ્ધ બનાવશો.