પાનખરમાં તે જરૂરી છે કે શરીરને શિયાળા માટે તૈયાર કરો જેથી તમે વિવિધ ઝંડાઓનો પ્રતિકાર કરી શકો અને તમારી પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરી શકો. આવું કરવા માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે પતનમાં કયા વિટામિન્સ લેવા જોઇએ.
અલબત્ત, તાજા શાકભાજીઓમાંથી વિટામિન્સ મેળવવાનું સારું છે, પરંતુ પાનખરમાં તેઓ શોધવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને તેઓ સસ્તા નથી. તેથી, તમે એક વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો - ગોળીઓમાં વિટામીનના સંકુલ, જે દરેક ફાર્મસીને વેચવામાં આવે છે.
વિટામિન્સમાં સજીવની જરૂરિયાત તેનાથી પ્રભાવિત થાય છે: ઉંમર, પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર, શારીરિક મજૂરી, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને અન્ય ઘણા લોકો.
પાનખર સમયગાળામાં જરૂરી વિટામિન્સ
ઘણા માને છે કે વિટામીન શરીરમાં એકઠા કરી શકે છે, એટલે કે, "સ્ટોક" માં. પરંતુ આ ખોટું અભિપ્રાય છે, તેથી પતનની અવધિમાં તેમનો ઉપયોગ છોડી દો નહીં.
- વિટામિન બી 1 કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ચયાપચયમાં ભાગ લે છે. તે અનાજ, યકૃત અથવા જીવંત બીયરના ગર્ભમાં મળી શકે છે.
- દ્રશ્ય માટે વિટામિન બી 2 આવશ્યક છે. તે માંસ, માછલી, ટમેટાં અને અન્ય શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.
- વિટામિન બી 3 હોર્મોન્સના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે. દૂધ, યકૃત અને મકાઈમાં તે છે.
- ચરબીના ચયાપચય માટે વિટામિન બી 6 આવશ્યક છે. તે ખમીર અથવા બદામ માં શોધી શકાય છે.
- વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવે છે. તે સાઇટ્રસ, ડોગરોઝ, કિસમન્ટ અને અન્ય ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. વધુમાં, વિટામિન સી જામ, જામ અને સૂકા ફળોમાં સાચવવામાં આવે છે.
વિટામિન્સનો વપરાશ કરવો જરૂરી છે, જ્યારે:
- તમે ખૂબ જ ઝડપથી થાકી ગયા છો, ઘણી વખત બીમાર થાઓ, અને ચહેરા પર ફોલ્લીઓ પણ દેખાય છે, આ સૂચવે છે કે શરીરમાં વિટામિન સી નથી;
- તમે ખૂબ તામસી છો, અને રંગ નિસ્તેજ દેખાય છે, આ સૂચવે છે કે તમારી પાસે પૂરતી વિટામિન બી 1 નથી;
- તમે હોઠ અને ઝાંખુ વાળ ફાટ્યો છે, આ કિસ્સામાં શરીર વિટામિન B2 જરૂર છે;
- તમે સારી રીતે ઊંઘતા નથી, નબળા લાગે છે, અને નખો ઉપરાંત તિરાડો છે, આ સૂચવે છે કે શરીરમાં વિટામિન બી 3 ઓછું નથી;
- તમારી ત્વચા એક જ સમયે શુષ્ક અને થરથર હોય છે, આ સૂચવે છે કે શરીરમાં વિટામિન પીપી નથી;
- તમને સમસ્યારૂપ ત્વચા અને ખોડો છે, આ કિસ્સામાં શરીરને વિટામિન બી 6 ની જરૂર છે;
- તમને વાળ સાથે સમસ્યા હોય છે, તે વિભાજીત થાય છે અને બહાર નીકળી જાય છે, આ સૂચવે છે કે શરીરમાં ફોલિક એસિડનો અભાવ છે, એટલે કે, વિટામિન બી 9.
જેથી કરીને તમે એક જ સમયે અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો, આ સમસ્યાને વ્યાપક રૂપે સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.
કેવી રીતે યોગ્ય વિટામીન વિટામીન પસંદ કરવા?
- એક જટિલ પસંદ કરવા પહેલાં, ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો જે તમને યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે મદદ કરશે.
- ખરીદી કરતા પહેલા, એક સૂચના માટે પૂછો જેમાં તમે રચના, ડોઝ, વિરોધાભાસો અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ માહિતી વાંચી શકો છો.
- પાનખર ડિપ્રેશનથી વિટામિન્સ પ્રવાહી સ્વરૂપમાં, ગોળીઓમાં અથવા પાઉડરમાં પ્રસ્તુત થાય છે. પ્રથમ વિકલ્પ ઝડપથી શોષણ થાય છે, પરંતુ પાવડર વિટામીન એલર્જી પીડિતો માટે સંપૂર્ણ છે.
પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં વિટામીન કેવી રીતે લેવા?
- જો વિટામિન્સ ખોરાક સાથે જરૂરી જથ્થામાં શરીરમાં પ્રવેશતા નથી, તો પછી કોઈ પણ સમયે જટીલ લેવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, મહત્તમ 3 અભ્યાસક્રમો પર્યાપ્ત છે, જે લગભગ 2 મહિના રહે છે.
- સવારે ભોજન દરમિયાન અથવા ભોજન પછી વિટામિન્સ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આને કારણે તે વધુ સારી રીતે શોષણ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે જોઈએ તો વિટામિન એ, ડી અને ઇ ચરબી-દ્રાવ્ય છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ ફેટી ખોરાક સાથે વધુ સારી રીતે શોષણ કરશે.
- તેમને ડાર્ક અને કૂલ જગ્યાએ રાખો. રેફ્રિજરેટર આ માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે ત્યાં લટકાવાયેલા ભેજ છે, જે વિટામિન્સને બગાડી શકે છે.
- વર્ષ દરમ્યાન વાપરવા માટે ખુલ્લા પેકેજિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- વિટામિન્સની વધુ પડતી માત્રા ખૂબ જ ખતરનાક છે, તેથી સૂચનોને બરાબર અનુસરો.
- વિટામિન્સ લેવાનું શરૂ કરતા પહેલાં, ડૉકટરની સલાહ લો.
વિટામિન સંકુલની સૂચિ:
- ગેરીમેક્સ
- ગેરીમેક્સ-જિનસેંગ
- ઓક્સિવીટલ
- સક્રિય જાતો
- ઇમ્યુનોવાઇટિસ
- પ્રીગ્નેવટ
- એલિવેટ
- Supradin
- Vladonix
- આલ્ફાબેટ