વૃદ્ધ વ્યક્તિ બની જાય છે, વધુ ઉપયોગી પદાર્થો અને તેના શરીરની જરૂરિયાતો, તેથી 60 વર્ષથી વૃદ્ધો માટે વિટામિન્સ માત્ર જરૂરી છે. માત્ર તેમના પુષ્કળ સાથે શરીરમાં તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયા શક્ય તેટલી જ યોગ્ય રીતે આગળ વધશે.
વયસ્કો માટે વિટામિન્સ
વિટામીન એ , ડી, ઇ અને નાની બીમારીના વિટામિન બી 12 સિવાય શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સનું સેન્દ્રિય નથી. તેથી, તેઓ માત્ર ખોરાક સાથે મળીને શરીરમાં દાખલ થાય છે
60 વર્ષ સુધી વિટામિન સી સી, એ અને ઇ ખૂબ મહત્વની છે. તેમની ઉણપથી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને ઓન્કોલોજીકલ રોગોના વિકાસમાં પરિણમી શકે છે. વધુમાં, શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓ પુનઃસ્થાપિત કરવા, ફેફસાને સુરક્ષિત રાખવા, પ્રતિરક્ષા અને કોલેસ્ટેરોલ ચયાપચયમાં સુધારો કરવા માટે વિટામિન સી જરૂરી છે. શરીરને આ વિટામિન સાથે સમૃદ્ધ બનાવવા માટે, 60 વર્ષથી વધુ લોકો માટે, આહાર ખાટાં, સ્પિનચ, મીઠી મરી, કાળા કિસમિસ, ડુંગળી અને સાર્વક્રાઉટમાં સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
વિટામીન બી 2, બી 6, બી 12 અને પીપીના વયસ્ક લોકોની ઉણપમાં જઠરાંત્રિય માર્ગનું કામ વધુ ખરાબ થવાનું કારણ બને છે. ઉપરાંત, વિટામીન બી, પીપી અને ફોલિક એસિડની અછત, એનિમિયા, દ્રષ્ટિની ક્ષતિ, નર્વસ સિસ્ટમના નબળા અને પાચન તંત્રમાં વિક્ષેપોના વિકાસને ટ્રિગર કરી શકે છે. તેથી, આ વિટામિન્સ અત્યંત ઉપયોગી છે, મહિલાઓ અને પુરુષો બંને માટે 60 વર્ષ.
શરીરને આ વિટામિન્સ સાથે સમૃદ્ધ બનાવવા, ખાટા દૂધ, કુટીર પનીર, પનીર, મગફળી, વાછરડાનું માંસ, કોકો, ઇંડા, સોયા ઉત્પાદનો, ખમીર, ગ્રીન્સ, બીફ, વાછરડાનું માંસ અને ડુક્કરનું માંસ યકૃત અથવા યકૃત વિનોદમાં માથું ખાવું, ઘઉં, સ્પિનચ અને સીફૂડ ફણગાવેલાં જરૂરી છે. લીવર અથવા પૅટૅનું સારું એસિમિલેશન કરવા માટે, આ ખોરાક બ્રેડ માટે જરૂરી નથી, પરંતુ શાકભાજી સાથે વધુમાં, તમારે એસિડિક બેરી, ફળો અને સફરજન સીડર સરકોના આહારમાં શામેલ કરવાની જરૂર છે - એ મહત્વનું છે કે એસિડિટીએ જરૂરી સ્તર જાળવી રાખવું.
60 વર્ષીય સ્ત્રીઓ માટે, વિટામિન એ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેની ઊણપથી જઠરનો સોજો, ડ્યુઓડીનેલની બિમારીઓ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં ઘટાડો થાય છે. વિટામિન એ વાછરડાનું માંસ, માછલીનું તેલ, ઇંડા, કેવિઆર, ગાજર, કોળું, સ્પિનચ અને લીલા વટાણામાં સમૃદ્ધ છે.
60 વર્ષ પછી સ્ત્રીઓને શું વિટામિન્સ લેવા જોઇએ તે વિશે દલીલ કરો, ભૂલી જશો નહીં અને વિટામિન ડી. તેની ઉણપને લીધે, હાડકા બરડ બની જાય છે. તેથી, મેનૂ બનાવવા વખતે, તૈલી સમુદ્રની માછલી, ખાટા ક્રીમ, મરઘાં યકૃત, માખણ, દૂધ અને થેલો વિશે ભૂલી ન જવું જોઈએ. મોટા ભાગના વિટામિન ડીમાં કોડ, હલિબુટ, હેરિંગ, મેકરેલ, ટુના અને મેકરેલનો સમાવેશ થાય છે.
જ્યારે તમે યોગ્ય ખોરાક અને વિટામિન્સનો ઉપયોગ કરો છો, 60 વર્ષ પછી પણ તમે તંદુરસ્ત અને ઊર્જાથી ભરેલી હોઈ શકો છો
વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ
નિવૃત્તિ વયના લોકો માટે કોમ્પ્લેક્ષ વિટામિન તૈયારીઓ એક રચના છે જે વૃદ્ધ સજીવની જરૂરિયાતો અને જરૂરિયાતોને પૂર્ણપણે પૂર્ણ કરે છે. ફાર્મસી આવા સંકુલની વિશાળ શ્રેણી ધરાવે છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય છેઃ વિટ્રમ સેટુરી, વિટ્રમ સેટુરી ફોર્ટે,
તમામ જરૂરી વિટામિન્સના દૈનિક ઉપયોગ માટે આભાર, શરીર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરશે, અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઘણી વખત ઓછી હશે. ફક્ત વિટામિન સંકુલને ખરીદવા માટે સ્વતંત્ર નથી, પરંતુ નિષ્ણાત સાથે વાતચીત કર્યા બાદ જ શરીરના વ્યક્તિગત લક્ષણો અનુસાર શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરે છે, પણ યોગ્ય ખોરાકની નિમણૂક કરે છે.