એથ્લેટ માટે આહાર

સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં તેમના ભૌતિક આકારને જાળવવા માટે, એથ્લેટો માટે વિશેષ આહાર છે તમારા માટે યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે, તમારે તમારા માટે કયા પ્રકારનું પરિણામ મેળવવા માંગો છો તે સમજવું જરૂરી છે. આહાર સાથે યોગ્ય પાલન માટે, નીચેના નિયમો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:

1. તમારી પસંદગીના આહારના તમામ ભલામણો અને નિયમોનું પાલન કરો
2. પ્રતિબંધિત ખોરાક વિશે વિચારવું ન જોઈએ, વધુ રમત કરો
3. તમારા પરિણામો સતત માપ અને રેકોર્ડ કરો.
4. તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન અથવા સ્પર્ધાઓ દરમિયાન કોઈ પણ આહારનું પાલન ન કરવું તે વધુ સારું છે.
5. ખોરાક પસંદ કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા ભૌતિક પરિમાણોને જ જાણવાની જરૂર નથી, પણ શરીરમાં પ્રવાહી અને ઊર્જાનો જથ્થો પણ છે.
6. તમારા શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જુઓ.
7. દરરોજ તમારે તમારા શરીરના 1 કિગ્રા દીઠ 7 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવા જોઈએ.

એથ્લેટ્સ માટે ખોરાક "સૂકવણી"

આવા આહાર દરમિયાન મૂળભૂત ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે:

• કેલરી ગણતરી;
• જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખાવ, અને સરળ રાશિઓને નકારવા અથવા તેમને લઘુત્તમ માત્રામાં ખાવું સારું છે;
• પુષ્કળ પાણી પીવું, ઓછામાં ઓછું 3 લિટર;
• વારંવાર ખાય છે, પરંતુ મોટા ભાગમાં નહીં;
• ખોરાક, રમતો અને પોષણયુક્ત પૂરક પુરવણી અને પછી પરિણામ લાંબુ નહીં આવે;
• છેલ્લો સમય સૂવાનો સમય પહેલાં 4 કલાક ખાય છે.

એથલિટ્સ માટે ફેટ બર્નિંગ ડાયેટ

આ ખોરાકમાં પ્રોટિનનો સમાવેશ થાય છે, તેઓ શરીરમાં ચયાપચયને સ્થિર કરે છે. ખોરાક કે જે પ્રોટીન સમૃદ્ધ છે ખાય છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જથ્થો સાથે. જ્યારે શરીર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પ્રાપ્ત કરવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે તે જરૂરી ઊર્જા મેળવવા માટે સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે.

એથ્લેટ્સ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ આહાર

આ સંસ્કરણમાં, કોઈપણ નાસ્તા પર પ્રતિબંધ છે, માત્ર મૂળભૂત ભોજન. ઉપયોગમાં લેવાતી મીઠાઈઓની સંખ્યા ન્યૂનતમ હોવી જોઈએ. ચરબી નાની માત્રામાં ખાય છે, પ્રોટીન વિશે પણ ભૂલશો નહીં. ખાદ્યપદાર્થોનું પાણી પીવું, ઓછામાં ઓછું 8 ચશ્મા.

શક્ય હાનિ

કન્યાઓના ખેલાડીઓ માટે આવા આહાર શરીરને કેટલાક નુકસાન લાવી શકે છે. કેટલાક ઉત્પાદનોની પ્રથમ અસહિષ્ણુતા, આને ધ્યાનમાં રાખીને ખોરાક પસંદ કરો ખોરાક સાથે લાંબા સમય સુધી પાલન કરવાથી, પરિણામો ન્યૂનતમ હોઈ શકે છે જો ખોરાક વિટામિન્સ અને જરૂરી ખનિજો પૂરું પાડતું નથી, તો આવા આહારનો ઉપયોગ કરવો તે વધુ સારું છે

યાદ રાખો કે ફક્ત ડૉક્ટર અને તમારા ટ્રેનર તમારા માટે યોગ્ય રમત આહાર શોધી શકે છે, જે તમને તમારી શારીરિક સ્થિતિ સુધારવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને કોઈ નુકસાન પહોંચાડવામાં મદદ કરશે નહીં.