ગિલિયન માઇકલ્સ સાથે યોગ

ગિલિયન માઇકલ્સ વિશ્વમાં સૌથી પ્રખ્યાત ફિટનેસ ટ્રેનર્સ પૈકીનું એક છે. તેના ફિટનેસ પ્રોગ્રામ દ્વારા વધુ વજન ગુમાવ્યા પછી, તેણીએ યોગ લીધો

જો કે ગિલિયન માઇકલ્સ સાથેનો યોગ શાસ્ત્રીય યોગ નથી, જેમ કે યોગિન્સ તે કલ્પના કરે છે, પરંતુ તેમાં હજુ પણ તેના વશીકરણ છે. તમને ખુશ કરવા માટેની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે જ્યારે તમે ગિલિયન માઇકલ્સના પ્રોગ્રામમાં રોકાયેલા છો, તો તમે સમજો છો કે આ વજન ઘટાડવા માટે યોગ છે. વાસ્તવમાં આસન્સનની તાકાત અને ગતિશીલ કામગીરી, પ્રદર્શન અને અસરકારકતા બંનેમાં આકાર આપતી સમાનતા ધરાવે છે.

તમે ગિલિયન મીચેલ્સ 1 લી સ્તરના યોગથી શરૂઆત કરી શકો છો, અને એકવાર તમે સમજો છો કે તમે પ્રયત્નો ખાલી કર્યા વગર સમગ્ર સંકુલમાંથી જઇ શકો છો, ગિલિયન માઇકલ્સ 2 સ્તરો સાથે યોગમાં જાઓ.

કસરતો

  1. પહાડ-પગની સાથે મળીને, હિપ્સને કડક બનાવવામાં આવે છે, પૂર્ણપણે ફિટિંગ ફુટ દ્વારા પૃથ્વીની ઊર્જાને શોષી લે છે. છાતી શરીરના ઉપર તરફ, હાથ ઉપર લંબાય છે માં શ્વાસ, નીચે શ્વાસ બહાર મૂકવો
  2. ખુરશીનો પૉઝ - તમારા હાથને પટ કરો, પાછળથી પટ કરો અને ઘૂંટણ વળીને. પગ એક સાથે લાવવામાં આવે છે, અને યોનિમાર્ગ પાછા ખેંચાય છે, જો આપણે ખુરશી પર બેસીને
  3. હિપ્સ ખેંચો - પગ પાછા, એક ઘૂંટણ પર મૂકવા, સહાયક બોલ પર હાથ. અમે અમારા પગને દબાણ કરીએ છીએ અને ફ્લોરમાંથી વધારો કરીએ છીએ. અમે પગ બદલીએ છીએ અને બીજા તબક્કામાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
  4. ફ્લોર પર બંને ઘૂંટણ, અમે અમારા હાથ પર આવતા, અમે ટ્રંક ઘટે છે ખભા હેઠળ હાથ, અમે ફ્લોર પર પડી, અમારા શસ્ત્ર બેન્ડિંગ. અમે પામ પર પકડી, ફ્લોર પર ઓવરને ન આવતી નથી. પછી અમે ફ્લોર માટે ડૂબી, પાછળ વળાંક. તમારા હાથથી ફ્લોરમાંથી શ્વાસ લો અને દબાણ કરો. અમે કોસ્સીક અપ ખેંચી લો, અમે પાછળ વળાંક, અમે અમારા ઘૂંટણ પટ આ કૂતરોની દંભ છે.
  5. અમે અમારા પગ ઉપર ખેંચી અને રુબની ધાર પર ઊભા છીએ. અપ હાથ, પાછા પટ અને પર્વતની દંભમાં ઊભા રહો.
  6. અર્ધચંદ્રાકાર ની રચના - અમે જમણો પગ પાછા સેટ, ડાબી એક જમણી ખૂણા પર વળેલો છે. અપ હાથ, તમારા પામ ખોલવું. ઉચ્છવાસ પર અમે અમારા હથિયારોને હટાવી દઈએ છીએ અને આપણો સર્જ ઉતારીએ છીએ. પ્રેરણા પર અમે અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ અને ઘૂંટણમાં અમારા પગને વાળીએ છીએ. અમે 15 સેકન્ડ માટે પોઝ સુધારાઈ.
  7. અમે અમારા હાથ ફ્લોર પર મૂક્યા છે, કૂતરાના દંભમાં ઊભા છીએ અને જમણો પગ સીધો ઉપાડો છો. ઉચ્છવાસ પર અમે જમણી પગ વળાંક અને છાતીમાં ઘૂંટણ ખેંચી. ઇન્હેલેશન પર - તે ઊભી પટ કરો 15 સેકન્ડ માટે વિસ્તૃત બોલ સાથે એક દંભ માં Temper.
  8. અમે બોર્ડના ઢબમાં પડીએ છીએ - એક ઊંડો શ્વાસ અને ધીમે ધીમે નીચે ઊતરવું, અમારા હથિયારો કોણીમાં વળીને. ઉચ્છવાસ પર અમે રદ કરવું અને ધીમે ધીમે નીચે ઊતરવું. અમે બાર ની મુદત બહાર wring 15 સેકન્ડ માટે પોઝ ફિક્સ કરો.
  9. અમે ડાબી પગ પર પુનરાવર્તન. 5, 6, 7, 8
  10. કૂતરાના દંભમાં ઊભા રહો અને પાથરણાની કિનારે આઇપી પર પાછા આવો. શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર મૂકવો - વૃક્ષની દંભ.
  11. ડીપ શ્વાસ, ઉચ્છવાસ પર અમે આગળ ખેંચવા, અમે ફ્લોર પર હાથ નીચે, પગ પાછા પટ. ધીમે ધીમે આપણે બારમાં આવીએ છીએ, પછી આપણે પાછળથી વળાંક કરીએ છીએ અને કોબ્રા મુદ્રામાં ઉપર તરફ આગળ વધીએ છીએ.
  12. પહેલાના દંભથી આપણે કૂતરાના દંભમાં પાછું ફેરવીએ છીએ. તમારા ઘૂંટણને વળાંક કરો અને રગાની કિનારે ઊભા રહો.
  13. સિવાય પગ, બાજુ પર જમણો પગ ઉકેલવું, ઘૂંટણની વાળવું, હાથ સાથે મળીને. ઇન્હેલેશન પર અમે ઘૂંટણની સીધી, ઉચ્છવાસ પર વળાંક 15 સેકન્ડ માટે પોઝ ફિક્સ કરો.
  14. અમે FE પર પાછા આવો, શ્વાસમાં, શ્વાસ બહાર કાઢો - આગળ દુર્બળ ડાબી બાજુએ 11, 12 અને 13 કસરતો પુનરાવર્તન કરો.