સ્લીપ એવી સ્થિતિ છે જેમાં શરીર સંપૂર્ણપણે પુનર્સ્થાપિત અને રિલેક્સ્ડ છે જો તમે તે જ સમય માટે વધુ ઊંઘનું સંચાલન કરવા માંગતા હોવ, સવારે સારી લાગે અને સામાન્ય રીતે તમારા બાકીના શાસનને સામાન્ય કરો, નવા નિશાળીયા માટે સૂવા પહેલાં જ યોગ સંકલન નો સંદર્ભ લો. ભૂલશો નહીં કે સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં છેલ્લી વખત ખાવા જોઈએ, બેડરૂમમાં વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ અને રિલેક્સ્ડ સ્ટેટમાં ઊંઘી જવું જોઈએ.
સૂવાના પહેલાં યોગનો વ્યાયામ - સિરશાના
તમારી પીઠ પર બોલતી એક સરળ રાહતથી પ્રારંભ કરો. સરળ રીતે શ્વાસમાં લેવું અને શ્વાસ બહાર કાઢવું, કલ્પના કે હવા નાકમાંથી બહાર આવતી નથી, પરંતુ વિવિધ અંગોમાંથી - બેક, અંગૂઠા વગેરે.
વાસ્તવમાં સરસ્સાના માથા પર એક સ્ટેન્ડ છે. દિવાલ સામે માથા પર ઊભા રહો અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ઉભા રહો. આદર્શ રીતે, આ સમય 30 સેકન્ડથી 3 મિનિટ સુધી લાવવામાં આવશે.
પથારીમાં જતાં પહેલાં યોગ આરામ: ભુજંગાસના
એક મિનિટ માટે છૂટછાટ સાથે ફરી શરૂ કરો, અને પછી "કોબ્રા પોઝ" પર જાઓ. આવું કરવા માટે, પ્રથમ તમારા પેટ પર આવેલા, ફ્લોર પર તમારા પામ આરામ અને તમારી પીઠ તમારી પીઠ પાછળ મળીને લાવી. રામરામ ધીમેધીમે ફ્લોર પર જવું જોઈએ, અને પછી નરમાશથી માથા ઉપર ઉતરવું અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તેને ટિલ્ટ કરો. કલ્પના કરો કે તમે તમારી ઠગને કોકેક્સમાં ખેંચી રહ્યાં છો, 1-2 મિનિટ માટે દંભ રાખો. પછી, ગરદન આગળ ખેંચો. જો તમે ઝડપથી નિદ્રાધીન થવું હોય તો, છેલ્લો ચળવળ ચૂકી જવી જોઈએ, અને ફક્ત આરામ કરવો.
સૂવાના સમયે યોગ: વિપરીતકરાની મુદ્રા
બાળપણથી પરિચિત "બિર્ચ" મુદ્રામાં લો: તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગને ફ્લોરથી ફાડી નાખો, અને તમારા હાથને નીચલા પીઠ પર આરામ કરો અને ફ્લોર પર કોણી રાખો, તમારા પગને ઊભી સ્થિતિમાં રાખો. રામરામ છાતી પર આરામ ન જોઈએ. આ પદમાં ફક્ત 2 મિનિટ - અને તમે તમારા શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કર્યો છે
આદર્શરીતે, એક કસરતથી બીજામાં સંક્રમણ શક્ય તેટલું સરળ અને શાંત હોવું જોઈએ. વહેલા તમે આ ત્રણ કવાયતોથી સતત કંઈક મેળવવાનું શરૂ કરી શકો છો, વહેલા તમે શીખશો કે કેવી રીતે ઊંડા અને શાંત ઊંઘ યોગ ઊંઘે છે.