પાવર યોગનો જન્મ 1995 માં થયો હતો. પાવર યોગના સર્જક અમેરિકન છે - બેર્લ બેન્ડર બ્રિચ. સિદ્ધાંતમાં, પાવર યોગની તમામ આસન્સ લઇને અને વિનીસા યોગના અષ્ણનાથી થોડો ફેરફાર કરવામાં આવે છે, તેથી બી. બ્રિચને સાહિત્યચોરીનો આરોપ મૂકવામાં આવે છે, અને ઉપરાંત, તેઓ તેમના પ્રખ્યાત અટક - "બેન્ડર" પણ વણાટ કરી રહ્યા છે.
પાવર યોગના પ્રારંભિક સંકુલ હઠ યોગના પ્રથમ વર્ગોથી ઘણી અલગ નથી: તમે પગ અને હથિયારો, પીઠ અને હિપ્સ વિકસાવશો. આ બધું, તમારા શરીરને વધુ સ્વતંત્ર રીતે આગળ વધવા માટે, તેની સાથે "જાણવું", ગતિશીલતા તરફ આગળ વધવા માટે
વધુ અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે પાવર યોગનો વ્યાયામ ચોક્કસ રીતે ગતિશીલ રીતે કરવામાં આવે છે. કદાચ, આ અમેરિકામાં આ મોટર પ્રવૃત્તિ જેવી ઊંચી લોકપ્રિયતા માટેનું કારણ છે - ઝડપી પરિણામ, વધતી જતી સહનશક્તિ , પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ.
કસરતો
અમે પાવર યોગ માટે કસરતનો સૌથી મૂળભૂત સેટ લઈશું, જેથી પ્રથમ, તમારે તમારા શરીર માટે સારી લાગણી હશે.
- અમે અમારા હાથને લોકમાં મુકીએ છીએ અને બહારની તરફ ખેંચો. કોકેક્સ હળવા કરવામાં આવી હતી, અમે કલ્પના કરીએ છીએ કે અમે ડરી ગયેલું કૂતરોની જેમ, પૂંછડીને દબાણ કરી રહ્યા છીએ. ગતિશીલ રીતે - અમે આરામ કરીએ છીએ અને અમે "પૂંછડી" ને નીચે આપીએ છીએ. ધીમેથી પૂર્વ-ચુસ્ત "પૂંછડી" સાથે બાજુ તરફ ખેંચાઈ.
- અમે કેન્દ્ર તરફ પાછા ફરો, ફ્લોર સાથે સમાંતર. પગની બહારની બાજુમાં, પેલ્વિઝને પુલ કરો તેઓ નીચે ગયા અને લટકાવવામાં તેઓ તેમના અંગૂઠા પર ઊભા હતા, તેમની પીઠ લંબાવ્યા હતા, અને ફ્લોરની સમાંતર સ્થિતિમાં પરત ફર્યા હતા.
- તેઓ નીચે ઉતર્યા અને તેમના માથા તેમના પગ પર દબાવ્યા. તેઓ ઉપર ખેંચાઈ ગયા. લંડલ્સ ભેગા થઈને, સમાંતરમાં ઊભા હતા, ભેગા મળીને પગ ભેગા કર્યા હતા. ટો પર પગ, ઘૂંટણ વળાંક, નિતંબ એડી પર અમે મોટાભાગના મોજાંને પટાવવા માટે શરીરના વજનને આગળ ધરીએ છીએ.
- હિપ્સને બાહ્ય બનાવે છે, યોનિમાર્ગને રાહ પર મૂકી દો, ઘૂંટણ સિવાય. તમારી પીઠ સંરેખિત કરો, ફ્લોરથી તમારા હાથ ફાડી નાખો.
- પહેલાંના દંભથી, આપણે આગળ અમારા શસ્ત્રને આગળ વધારીએ છીએ, અમારા પગ એકઠા થાય છે, અને પછી અમારા સ્પાઇન સાથે ફરીથી બહાર કાઢો.
- કેન્દ્રમાં પગ, ઘૂંટણ જોડાય છે. ફ્લોર પર હાથ, તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો, નીચે પટ કરો અમે એક ગોળાકાર પાછા ધીમેધીમે વધે છે.
- તમારા પગ પર ઊભા રહેવું, તમારા અંગૂઠા પર રોલિંગ, તમારા અંગૂઠા ખોલો. અમે ઊભા છીએ અને સ્થિતિને ઠીક કરીએ છીએ. પેટ ઉપર ખેંચાય છે, સ્પાઇન ઉપર લંબાય છે
- અમે ફ્લોર પર નીચે જાઓ, પગ ઓળંગી હાથ આગળ ખેંચવા, આંગળીઓએ એક સાથે ભેગા થવું, કોણી ખેંચાઈ. પામ્સ ખભાના પહોળાઈથી અલગ છે, ખભા નીચે ખેંચવામાં આવે છે, પાછળ સીધો છે અમે ફક્ત કાંડાઓ સાથે કામ કરીએ છીએ, અમે પામ્સને નીચે ખસેડીએ છીએ અને તેમને ઉપરની તરફ પાછા ફરો છો આંગળીઓ ચુસ્ત છે, તેમને વળાંક નથી.
- અમે હાથની સ્થિતિને બદલ્યા વિના અમારી આંગળીઓ ખોલી છે. અમે તમારી આંગળીઓને નીચે ખસેડીએ છીએ અને તેમને ઉપરની તરફ પાછા ફરો છો આંગળીઓ શક્તિશાળી છે અને અંત સુધી ખેંચાય છે.
- અમે અમારા અંગૂઠા અને હાથને ફિસ્ટમાં ભેગા કરીએ છીએ. હાથની સ્થિતિ બદલાતી નથી, કોણી ખેંચાય છે. અમે અમારી મૂર્તિને ઓછી કરીએ છીએ, તેમને ઉઠાવીએ છીએ.
- હાથ આગળ વધે છે, શક્તિશાળી આંગળીઓ સાથે અમે અમારી આંગળીઓમાં રબરના બોલને કેવી રીતે સ્વીકારો છો તે કલ્પના કરો. તમારી આંગળીઓથી કપાત કરો, જેમ કે આપણે બોલ સ્વીઝ કરો.