યોગ બ્રહ્માંડ સાથેના માણસના સંઘ વિશે એક પ્રકારનું વિજ્ઞાન છે. તે આપણને "અહીં અને હવે" હોવાનું શીખવે છે, વર્તમાન ક્ષણે આપણા ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, આરામ કરવા માટે, અથવા, તેનાથી વિરુદ્ધ, અમારા દળોને એકત્ર કરવા માટે. યોગ, મહિલાઓ, પુરુષો, યુગલો અને બાળકો વચ્ચે પણ ખૂબ લોકપ્રિય છે. અલબત્ત, આ, અલબત્ત, ઉપયોગી મનોરંજન ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ બાયપાસ કરી શક્યું નથી.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગા ના લાભો
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ ગર્ભાવસ્થા પહેલાં પરંપરાગત તાલીમથી થોડો અલગ છે. તમારા પેટ હજુ સુધી ઉગાડવામાં નથી, તમારી પીઠ બોજ નથી, તમારા પગ સૂંઘી નથી. તેથી, આ નાજુક પરિસ્થિતિમાં તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે આ ઉત્તમ સમય છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગનો લાભ થોડા શબ્દોમાં વર્ણવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. પ્રથમ, આપણે મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ. ઘણી સ્ત્રીઓ બાળજન્મથી ડરતા હોય છે, તેઓ પીડાથી ડરતા હોય છે અને બાળકના જન્મ પછી તેમના જીવનમાં શું થશે. કેટલીક સ્ત્રીઓને ગર્ભવતી થઈ તે પહેલાં તેઓ પરિવર્તનથી ડરતા હોય છે, તેઓ વિભાવના વિશે વિચારવાનો ભય અનુભવે છે. આ તમામ - મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ, ભય કે જે અમને સંપૂર્ણ છાતી પર શ્વાસ માટે પરવાનગી આપતા નથી. આવી સ્ત્રીઓ માટે, તાલીમનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતો હશે . ધ્યાન દરમિયાન, તમે તમારા અસ્વસ્થ મનને આરામ કરી શકો છો, અને શ્વાસ લેવાની રીતથી તમે વસ્તુઓને શાંત પાડવા અને પુન: વિચારવાની મંજૂરી આપે છે.
બીજું, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગની મુદ્રાઓ સ્પાઇન પર ધીમે ધીમે વધી રહેલા તાણને દૂર કરવા શક્ય બનાવે છે, અને સ્પાઇન રોગો અને મુદ્રામાં થતી વિકૃતિઓ દૂર કરવા માટે પણ બને છે, જે બાળજન્મ પછી થાય છે.
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ કરવાથી, તમે ટૉક્સીમિયા, સોજો, ઉંચાઇ ગુણ અને અધિક વજન ટાળશો. શરીરનું વજન, અલબત્ત, વધશે, પરંતુ તેટલું જ તે શારીરિકરૂપે જરૂરી છે.
યોગા માત્ર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, પણ બાળક માટે ઉપયોગી છે ગર્ભમાં ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત પ્રાપ્ત થાય છે, કસરત તેને ગર્ભાશયમાં યોગ્ય સ્થાન લેવા માટે મદદ કરે છે, જેનો અર્થ એ થાય કે તેનો જન્મ સરળ અને ઝડપી હશે
કસરતો
- અમે એક આરામદાયક પદમાં આવીએ છીએ, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, આપણે શ્વાસમાં લઈએ છીએ અને હાથથી હાથ ઉભા કરીએ છીએ. અમે બહાર પટ અને પાછા અમારા માથા ફેંકવું. ઉત્સર્જન સાથે, અમે છાતી પર અમારા હાથ અને અમારી દાઢી છોડીએ છીએ.
- શ્વાસને ગરદનના હૂંફાળા સાથે સાંકળવામાં આવે છે - જમણી બાજુ દ્વારા ઇન્હેલેશન પર આપણે વડા ઉઠાવીએ છીએ, ડાબી બાજુથી બહાર નીકળવું પર અમે તેને ઘટાડીએ છીએ અમે 10 થી 12 ચક્ર કરીએ છીએ.
- અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, નાક દ્વારા લાંબા સમય સુધી બહાર નીકળવાનું શરૂ કરીએ છીએ, અમે અમારા હાથ અને બેસવું છોડી દઈએ છીએ, જેમ કે હવાને સંકોચાવતા.
- ઇન્હેલેશન પર અમે એક પ્રકાશ વળાંકમાં આગળ વધીએ છીએ, હથિયારો છૂટાછેડા થઈ જાય છે અને ટોચની તરફ ખેંચાય છે, કમર સહેજ વળેલો હોય છે, પેડુસ આગળ. ઉત્સર્જન પર અમે પ્રથમ આગળ છોડીએ છીએ, પેયલ્ટીને પી.આઇ.માં પાછો ફરે છે, પછી અમે કોણીના તાળાથી ફ્લોર સુધી નીચે વળે છે. ઘણા અભિગમો પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે તમારી પીઠને આરામ કરવા માટે લૉકમાં લૉક કરેલ તમારા હાથ સાથે અટકી જઇ શકો છો.
- પ્રેરણા પર, તમારા જમણા હાથને વધારવો, અમે કોકેક્સને થોડી આગળ આપીએ છીએ, ઉચ્છવાસથી આપણે બાજુની ઢોળાવમાં જઈએ છીએ. છાતી ખુલ્લી છે, અમે વિસ્તરેલું હાથ તરફ જુઓ અમે 5 - 7 ચક્ર અને ફેરફાર બાજુઓ નથી.
- અમે હાથ ઉપર એકસાથે હાથ જોડીએ છીએ, એક ઉત્સર્જન સાથે અમે સ્પાઇનના સીધી વિસ્તરણમાં જઈએ છીએ, ફ્લોરની સમાંતર આગળ ધપાવો.
- ઇન્હેલેશનમાં આપણે ઉઠે, શ્વાસ બહાર કાઢો - અમે અમારા જમણા હાથને પાછી ખેંચી લઈએ છીએ, અને અમે ફ્રન્ટ હેન્ડ સાથે ત્રાંસા ખેંચવા. અમે ઉઠીએ છીએ અને હાથ બદલીએ છીએ.
- ઇન્હેલેશન પર અમે વધે છે, અમે એકસાથે હાથ જોડીએ છીએ, આપણે ઘૂંટણ વગાડીએ છીએ અને ઉચ્છવાસ પર અમે થોડો આગળ વળાંક કરીએ છીએ, કમર માં caving.
- હળવા ટ્વિસ્ટ - પહેલાંના આસાનાથી, તમારા જમણા હાથની મધ્યમાં ફ્લોર પર મુકો, સહેજ તમારા પગની સામે, અને શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો, તમારા ડાબા હાથને ખેંચો. અમે હાથ દ્વારા, જુઓ ઉચ્છવાસ સાથે અમે ડાબા હાથને ઓછું કરીએ છીએ અને અમે જમણા હાથથી ઉપર તરફ આગળ વધીએ છીએ. ઉચ્છવાસ પર અમે જમણા હાથને ઘટાડીએ છીએ, પ્રેરણા પર આપણે ઉપર વધીએ છીએ, હાથ નીચે નીકળે છે