મનોવિજ્ઞાની શું સલાહ આપશે?
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે આ ઉંમરે બાળકો પહેલા કરતાં વધુ સંવેદનશીલ છે. અને વધારાનું વજન સેટ કરવાના કારણો મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યા હોઇ શકે છે, જે બાળક જામ છે. ડૉક્ટર તમને આ બાબતને ધ્યાનમાં રાખવામાં મદદ કરશે કે તમે 12 વર્ષનાં બાળકને કેવી રીતે વજન ગુમાવી શકો છો: કારણ કે તમારા ઉમરાવો, શિક્ષકો, કુટુંબમાં ઝઘડા થાય છે, જેમાં બાળક ઉછરે છે, અથવા કદાચ તે પ્રથમ પ્રેમ છે. બાળકના ન્યુરોસિસના કારણને દૂર કરવાથી, બાળક આપોઆપ વજન વધારી દેશે, ટી ખાવા માટે કશું જ નહીં. જો કારણ એટલું ઝડપથી દૂર નહીં થાય, તો મનોવિજ્ઞાની પાઈ અને મીઠાઈનો વિકલ્પ આપશે, ઉદાહરણ તરીકે, દોરડા પર કૂદકો મારવા માટે, સ્પિન કરવા માટે અથવા અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત.
આ પછી, તમારે મેનુને વ્યવસ્થિત કરવા અને તમારા બાળકના દિવસના શાસનની ચર્ચા કરવા માટે આહાર નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
પોષણશાસ્ત્રી શું સલાહ આપશે?
ડૉક્ટર તમને જણાવે છે કે ખોરાક 5 થી 6 વખત અને અલ્પકાલિક ભાગમાં, અપૂર્ણરૂપે થવો જોઈએ. અને તમારે તે જ સમયે ખાવાની જરૂર છે. જો તમે ખરેખર બ્રેક્સ દરમિયાન નાસ્તો કરવા માંગો છો, તો તમે માત્ર સુકા ફળો અથવા બે બદામ ખાઈ શકો છો.
સંપૂર્ણ પ્રતિબંધ લાદવામાં આવે છે:
- બધા મીઠાઈ, મધ અથવા જામ સિવાય (દિવસ દીઠ 1 ચમચી કરતાં વધુ નહીં);
- કોઈપણ કાર્બોરેટેડ પીણાં;
- બધા લોટ, બ્રેડ સાથે બ્રેડ સિવાય (તમે નાસ્તો માટે એક નાનો ટુકડો ખાઈ શકો છો);
- ઉચ્ચ કેલરી ચટણીઓઃ મેયોનેઝ, કેચઅપ, વગેરે;
- સોસેજ, સોસેજ વગેરે.
- બધા નાસ્તા: crisps, crunches, વગેરે.
બાળકને જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી ખોરાકને ખવડાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: શાકભાજી, અનાજ અને ફળો (બાદમાં સંખ્યા અંગે ડૉક્ટરની સલાહ લો, કારણ કે તેમાં ઘણો સુક્રોઝ છે). અને માછલી અને માંસની ઓછી ચરબીવાળી જાતો, ખાસ કરીને ઉકાળવા. કિશોર વયે ચરબીનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, તેથી વનસ્પતિ તેલનો 1 ચમચો આ આહાર માટે ફરજિયાત ઉત્પાદન છે.
12 વર્ષની બાળકને વજન ગુમાવવા માટે, એક છોકરી અને એક છોકરો બંનેને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 લિટર સારી પાણી પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. રાત્રિભોજન માટે, તમારે કંઈક પ્રકાશ ખાવું જોઈએ: ફળો સાથે કુટીર ચીઝ (250 ગ્રામ કરતા વધુ), અને હર્બલ ચા સાથે પીવું
તદુપરાંત, કિશોરવયના શાસનકાળમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો એક સંકુલ રજૂ કરવામાં આવે છે, તે કોચ સાથે સામાન્ય સવારે વ્યાયામ, અને સ્પોર્ટસ ક્લબમાં માવજત અથવા નૃત્ય જેવા હોઈ શકે છે.
કેવી રીતે 12 વર્ષના બાળકને વજન ગુમાવવું અને વ્યાવસાયિકોમાંથી કઈને સંબોધવું જોઈએ, જો તમે તમારી જાતને મેનેજ કરી શકતા નથી, તો અમે નાશ પામી છે. એક કિશોર વયે, સૌ પ્રથમ, વધુને વધુ વજન ખરાબ હોવાનું સમજાવીને, હૃદય પર વધારાનું બોજ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન વિકસાવવાનું જોખમ, આ સૂચિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહી શકે છે. અને જ્યારે તે આ સમજે છે, સમસ્યા તમે મુશ્કેલી વગર દૂર કરશે.