6 દિવસ માટે આહાર

સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળા માટે રચાયેલ ખોરાકમાં ભૂખ્યા હોય છે, પરંતુ તેઓ માત્ર ટૂંકા ગાળાના પરિણામ આપે છે અને આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. 6 દિવસ માટે યોગ્ય આહાર છે, જે તમને સ્કૅલ્સને 3-6 કિલો બાદ જોવા દે છે, તે બધા પ્રારંભિક વજન મૂલ્ય પર આધાર રાખે છે. આ વજન ઘટાડવાનું સિદ્ધાંત ઓછી કેલરી ખોરાકના ઉપયોગ પર આધારિત છે.

6 દિવસ માટે આહાર

અમુક નિયમોના આધારે વજન ગુમાવવાની ઘણી વિવિધ પદ્ધતિઓ છે જે તમને યોગ્ય મેનૂ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે:

  1. વજન ઘટાડવા ચરબીના બર્નને કારણે સ્નાયુ સમૂહ ઘટાડવાને બદલે, મેનુમાં પૂરતી પ્રોટીન હોવી જોઈએ. આ ઉદ્દેશ્ય માટે આદર્શ ઉત્પાદનો લીફૂમ, દુર્બળ માંસ અને માછલી, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો વગેરે છે.
  2. 6 દિવસ માટે તાત્કાલિક ખોરાકમાં ફાઇબર ધરાવતી ખોરાકનો સમાવેશ થતો હોવો જોઈએ, જે હાનિકારક પદાથોના શરીરને શુદ્ધ કરે છે અને આંતરડાંનું કાર્ય ઉત્તેજિત કરે છે. બટાટા, કેળા અને દ્રાક્ષને અપવાદ સાથે, આ કાર્ય સાથે તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સામનો કરવો પડશે.
  3. મેનુમાં, તમારે જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ, જે લાંબા સમય સુધી શરીરમાં નિર્મિત હોય છે, જ્યારે ધરાઈ જવુંની ભાવના જાળવી રાખે છે. આ શ્રેણીમાં ડ્યુરેમ ઘઉંના અનાજ, પાસ્તા અને બ્રેડનો સમાવેશ થાય છે. આવા ઉત્પાદનો નાસ્તા માટે આદર્શ છે.
  4. 6 દિવસ માટે ખોરાક પીવાનું શાસન સાથે પાલન સૂચિત. દરરોજ તમારે ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.
  5. ખોરાકમાંથી મીઠી, તળેલી, મીઠું ચડાવેલું, બેકડ સામાન અને અન્ય હાનિકારક અને ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાકને બાકાત રાખવું જરૂરી છે.
  6. ભૂખ લાગે નહી તે માટે અપૂર્ણાંક ખોરાકની પસંદગી આપો.

મેનૂ બનાવવાનું સરળ બનાવવા માટે, એક ઉદાહરણ ધ્યાનમાં રાખો:

બ્રેકફાસ્ટ : સૂકા ફળો અને ઓછા ચરબીવાળા દહીંના 100 મિલિગ્રામ સાથે ઓટમેલનો એક ભાગ.

નાસ્તાની : ચીંચીં કરવું ફળ

બપોરના : વનસ્પતિ કચુંબરના 300 ગ્રામ અને બાફેલી ચિકનનો એક નાનો ટુકડો.

નાસ્તાની : ચીંચીં કરવું ફળ

ડિનર : ઇંડા સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, જે ખાટી ક્રીમ સાથે પીરસવામાં આવે છે.