ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, સપાટ પેટના રહસ્યો અને રહસ્યો રહે છે. તે આ વિસ્તારમાં છે કે ચરબી સૌથી વધુ હઠીલી છે, અને ઘણી વાર કર્કશ વર્કઆઉટ્સ એક નીચ ક્રીસ અદૃશ્ય થઈ શકે છે અથવા ઓછામાં ઓછા કરાર નથી કરી શકો છો. જો કે, જો તમે સપાટ પેટ માટે વિશિષ્ટ ખોરાકનું પાલન કરો છો, તો આ સમસ્યા ઉકેલી શકાય છે.
ફ્લેટ પેટ માટે આહાર
જો તમને સખત પેટ મેળવવા માટે કેવી રીતે ખાવું તે વિશે કોઈ પ્રશ્ન હોય, તો તે ફક્ત એટલું જ કહે છે કે આ ક્ષણે તમે ખોટી રીતે ખાવ છો, અને જો તમે આમ કરવાનું ચાલુ રાખો, તો તમારું પેટ એક જ સ્થિતિમાં હશે. તમે થોડા સમય માટે ટૂંકા ખોરાક દ્વારા ફ્લેટ પેટ મેળવી શકો છો, તેથી આ ખોરાક પ્રણાલીની કેટલીક જોગવાઈઓનો સતત ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
દાખલા તરીકે, આ ખોરાક-દુશ્મનોને સપાટ પેટ માટે યાદ રાખો અને તેમને એક નાના ભાગ માટે દર મહિને 2-3 વાર ન આપો.
- પકવવા, સફેદ બ્રેડ, કોઈપણ પેસ્ટ્રી, કન્ફેક્શનરી, કેક, પેસ્ટ્રીઝ, કણક અને માંસનું સંયોજન;
- ફાસ્ટ ફૂડ, તળેલા ખોરાક, ઊંડા તળેલા રાંધવામાં આવે છે તે બધું;
- કોઈ પણ પ્રોડક્ટ કે જેમાં ખાંડ ઘણો છે - દૂધ ચોકલેટ, મીઠી સોડા, વગેરે.
જો તમે તેમને આહારથી બાકાત કરો, તો વિચારો કે અડધા યુદ્ધ પહેલાંથી થઈ ગયું છે. બાકીના લોકોએ યોગ્ય ખોરાક બનાવવો પડશે: અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને ઓછી ચરબીવાળા માંસ, માછલી અને મરઘાંના પુષ્કળ. ડેઝર્ટ માટે - જેલી, માર્શમોલો, દહીં અને, અલબત્ત, નાનાં ભાગમાં ભોજન 5 વખત એક દિવસ!
સપાટ પેટ માટે આહાર: એક દિવસ માટે આશરે મેનૂ
સિસ્ટમ સ્પષ્ટ કરવા માટે, અમે દિવસ માટે એક મેનૂ બનાવીશું:
- નાસ્તો - કોઈપણ અનાજ, ફળની પ્લેટ;
- બીજો નાસ્તો - ખાંડ વિના ચા, ચીની સાથે સેન્ડવિચ;
- રાત્રિભોજન - ઓછી ચરબીવાળા સૂપની પ્લેટ, શાકભાજીનો કચુંબર;
- મધ્ય સવારે નાસ્તા - ફાયબર (ફાર્મસીમાં વેચાય છે) અને ફળ સાથે દહીંનો એક ગ્લાસ;
- ડિનર (ઊંઘ પહેલાં 3-4 કલાક) - શાકભાજી અને માછલી (ચિકન) સાથે ચોખા.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, ભૂખ્યા બનવું જરૂરી નથી. તે મહત્વનું છે કે દરેક સેવા પ્રમાણભૂત લેટીસ પ્લેટ પર બંધબેસે છે - આ તમને અતિશય આહારથી બચશે અને તમારા પેટમાં મદદ કરશે
કેવી રીતે ઝડપથી પેટ ફ્લેટ બનાવવા માટે?
જો તમે એક મહિના માટે સપાટ પેટ મેળવવાનું સ્વપ્ન જોશો તો એકલા એક આહારની ગણના ન કરવી જોઈએ. તે, અલબત્ત, અસર આપશે, પરંતુ જેટલું ઝડપથી તમે ઇચ્છો તેટલું જ નહીં. તેથી જ સરળ ભૌતિક લોડ્સને જોડવાનું મહત્વનું છે - ચલાવવું (તમે સ્પોટ પર પણ ચલાવી શકો છો), દોરડાને જમ્પિંગ કરીને અથવા અતિ આનંદી કે ઉત્સાહથી દૂર રહેવું.
માત્ર 30-40 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 3 થી 5 વખત પૂરતી રોકવું. ખાતરી કરો કે, અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તમારી જાતને દૂર કરવા માટે સપાટ પેટ અને કમર વર્થ છે. તદુપરાંત, અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ના વળી જતું અથવા હાજર પર ચાલી તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણી જોવા સાથે જોડાઈ શકે છે.